焦點提醒：暮年人若何防止腰部扭傷
導語：腰扭傷也叫閃腰，是健身磨鍊中最常見的一種傷病。暮年人骨質酥鬆，一旦處置欠好很容易耐久不見得好轉。
腰扭傷后一定要徹底治好，否則，容易落下頻頻發作的病根，造成慢性腰痛，耐久不愈。暮年人要想在健身磨鍊時防止腰扭傷，需注重以下幾點：
1.在猛烈流動前做好準備流動：尤其是腰部的準備流動更要認真去做，如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部，等腰部充實流動開以後，此時的肌肉發燒、血液循環流通，再加入猛烈運動，便不易發生腰扭傷。
https://www.yangshen100.com/2.注重姿勢準確、用力適合：每一項健身運動，都有一定的動作要領，應掌握準確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發生腰扭傷。
3.珍愛腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩固性較差，健身磨鍊時要注重珍愛腰部，用寬腰帶勒腰，增強腰部的支持氣力，並注重不要驀然用力和太過彎腰。
4.增強腰部磨鍊：身體的任何一種組織都有“用進廢退”的紀律，腰部的組織也不破例。經常流動腰部，能使腰部的血管擴張、血液循環獲得改善、營養供應更為足夠，骨骼堅硬，肌肉蓬勃有力，韌帶的彈性增強，縱然在負重較大的情形下，也不致發生腰扭傷。增強腰部磨鍊的運動有仰卧起坐、俯卧撐、扭腰轉身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可憑證自己的興趣選擇磨鍊，只要堅持經常、持之以恆就可把腰部磨鍊得頑強有力。
