戶外流動扭傷怎麼辦
1、住手運動
戶外扭傷腳了則立刻住手運動，使受傷腳踝獲得休息。若是同伴扭着了，最好的設施是爽性把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。若是是自己，也不要裝着頑強，忍疼繼續走動，這樣做只會使康復時間成倍增添，而且可能泛起后遺症。
在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時萬萬不要以為沒事，同樣要住手運動，按PRICE方式舉行處置，否則第二天早晨，腳踝就釀成饅頭了。
2、傷勢判斷
崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，稍微扭動你受傷的部位，若是能動，說明你只是軟組織受傷。若是發生猛烈疼痛並無法扭動，那麼馬上打求助電話，併到醫院舉行治療。
3、連續冷敷
崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破碎出血，使受傷部位形成血腫，一樣平常要24小時左右才氣住手出血和腫脹。而冷敷可使血管縮短，削減出血量，從而有用使受傷部位住手腫脹並消腫。
用冰（冰粒或小冰塊裝於塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛泛起時重複冷敷。若是扭傷嚴重，冰敷處置要連續24~48小時。冷敷能夠輔助縮短血管，削減受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。
現在的冷凍氣霧劑比冰塊利便許多，功效不亞於冰。小罐的冷凍氣霧劑在通俗的運動器材店就能買到，不妨在購置運動器械時備上一瓶。若是冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就洗沐水，堅持沖15~20分鐘，直到感受涼氣徹底浸透到骨頭裡。
4、適當熱敷
崴腳后不能立刻舉行熱敷，若是舉行熱敷，會加速受傷內部出血量，使血腫情形惡化。
理論上說受傷后，受傷部位24小時后才氣住手出血腫脹，然則也要按情形而定。當你發現受傷部位不會繼續腫大，並腫脹部位顏色發青后，就可以舉行熱敷了。
https://www.yangshen100.com/使用濕熱手巾或者熱水袋外敷於淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環，可以有用的削弱血腫情形。
5、加壓包紮
用繃帶纏緊扭傷部位以牢靠冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，牢靠腳踝，削減可能的運動，但不能太緊，以削減腫脹。
6、抬高肢體
在可能的情形下只管抬高患肢，使局部血液實時迴流，削減瘀血。
7、輕輕推拿
受傷初期，若是受傷嚴重不能容易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。若是受傷不嚴重，可以舉行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有用地緩解疼痛和消腫。或者讓專業醫治職員對受傷部位舉行推拿治療。
8、藥物治療
傷勢穩固后，就可以運用一些藥物舉行治療了，外用推薦雲南白葯噴霧，紅色止痛白色消腫。若是你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有用地消腫，只適用於軟組織受傷。
9、康復訓練
受傷后最好穿鬆寬的鞋子，有助於淤腫部位血液循環。傷勢穩固后，可以適當的做一些輕運動，加速傷勢的恢復情形。好比適當的出去走走，腕樞紐運動等輕型運動都可以。
本網站溫馨提醒，在快康復的時刻，一定不要舉行猛烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。
