冬季是一年當中發病率最高的季節，許多的人都知道要給身體彌補一些營養，然則冬季康健事實該怎麼保證呢？冬季養生知識你們都領會哪些呢，平時多領會一些康健知識照樣異常有利益的哦，趕快來看看下文的先容吧！

冬季康健養生小知識有哪些

中醫對身體的調治是異常考究的，冬季屬腎，冬季為一年中最佳的進補時節。冬季康健養生要着重調治腎臟、滋補腎臟。接下來，來學習一些冬季康健養生小知識。

冬季養生知識

冬季嚴寒我們習慣關緊門窗，這樣會使得室內二氧化碳過高，加上汗水剖析物等，會嚴重污染室內空氣，人容易感受頭昏、疲勞、噁心等。而且冬季容易發生一氧化碳中毒。冬季保持室內空氣流通更有利於養生保健。

冬季膳食的營養素最佳比例如下：15%～23%的卵白質、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。礦物質攝入量也可以高一些。注重增添維生素C。多彌補動物性食物及大豆，可以知足身體對卵白質的需求。冬季康健養生小知識另有適當彌補油脂，植物油可以佔一半以上，還要攝入足夠的蔬菜、水果及奶類。

冬季冷氣襲人，易危險陽氣，冬季養生保健要從斂陰護陽出發。詳細的養生小知識有早睡晚起。休息時間足夠可以讓意志平靜，讓體內陽氣不受滋擾。注重背部保暖，阻止陽氣受損。冬季康健養生小知識另有避寒就暖，只管待在室內，削減外出。冬天要削減沐浴次數，沐浴時要做好保暖。

冬季養生還要適度進補。中醫以為虛則補之，寒者溫之。冬季康健養生，飲食上要多吃溫性、熱性且溫補食物，輔助提高身體耐寒力。食補要選擇卵白質、維生素厚實的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉，可以增強體質。冬季雖然適合養生，但也要注重這些康健養生小知識。切勿盲目進補，反而給身體增添危險。

冬季進補，來年打虎？

21日冬至，中醫以為，冬季是一年四序中進補的最好季節，民間也有“冬令進補，來年打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”之說。但不是人人都可以補，滋補也要對症。

進補每年火滋補要對症

“滋補要對症”，李雲君強調，雖然冬季簡直是進補的大好時機，年年都紅火。然則並非人人需要進補，每小我私人因體質差異進補也有差異化。中醫在給患者開進補膏方之前，首先要領會患者病史、合併症、病症、禁忌症，判斷患者是否需要而且適合進補;然後綜合辨識患者體質，在開具膏方的時刻揚長補短，對症進補。膏滋通常對照滋膩，以是通常會在方子里加入行氣、清火的中草藥以到達陰陽平衡。

李雲君強調，膏方也是葯，葯不是隨便吃的，應在醫生指導下有針對性地進補，才氣收到優越效果。若是身體很好，對嚴寒有優越的順應能力，不必刻意進補。過多進補，不只無益，反而會發生一系列副作用。如服用過多的人蔘，會泛起焦躁、激動、失眠、腹脹等“人蔘濫用綜合征”。

冬季養生原則

冬季飲食應遵照“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增添熱量為主。

養腎為先

冷氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的心理流動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，以是此時養腎至關主要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注重熱量的彌補，要多吃些動物性食物和豆類，彌補維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季相宜食物。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量削減將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體康健，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

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增苦少咸

冬天腎的功效偏旺，若是再多吃一些鹹味食物，腎氣會更旺，從而極大地危險心臟，使心臟氣力削弱，影響人體康健。因此，在冬天里，要少食用鹹味食物，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功效，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季適當“吃冷”有利康健

進入冬季以後，人們以進食熱食來保暖健身，而把冷涼食物拒之口外。殊不知，在嚴寒的冬季，若能適當吃些冷食，不只對身體無害，反而另有益處，不失為冬季的一種保健方式。

人肺腑火盛，而冬天“上火”的徵象似乎還更多，故民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法。冬天外界天氣雖冷，但人們穿得厚、住得暖、流動少，可造成體內積熱不能適當散發，再加上冬令飲食所含熱量較高，以是很容易導致胃肺火盛，甚至人會泛起“火盛三焦”徵象，即上焦蘊熱，显示為舌尖赤紅、舌苔黃厚，易導致上呼吸道、咽峽、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蘊熱，多因過食油膩、甜或大補的食物造成，显示為舌苔厚、尿黃、便秘、焦渴等;下焦蘊熱，多因腎虛、腎炎、膀胱炎、痔瘡等引起。

冬季適當吃點冷飲

冬季吃些冷飲，旨在消“火”，不只效果較快，而且也是一番別緻的享受。固然，冬天吃冷飲食也要因人而異，尤其是胃腸功效欠佳者需慎食。同時，冷食只能起到帶走體內一部門熱量的作用，治標不治本，以是不妨再吃些性冷的食物，如蘿蔔、蓮子、松花蛋等。

冬天適當吃點涼菜

冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食物，加之戶外流動少，因此易發胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增添體重，除了注重體育磨鍊外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖和，多消耗一些脂肪從而到達減肥目的，確保康健。

冬季可常喝涼開水

若能經常飲用涼白開水，有預防傷風、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增強免疫功效，有助於降低血壓，預防心肌梗塞。

抗生素

醫生一樣平常會在冬天針對咽喉和支氣管炎開出更多的抗生素藥物，但它們會祛除友好的細菌，因此建議冬天多喝一些酸奶來確立對身體有益的菌群。

骨骼

由於冬天缺乏日照，因此人體的骨骼密度在冬天是最低的，以是需要彌補維生素D，確保天天含鈣厚實的飲食，多吃魚和綠色蔬菜，多散步。

傷風

人們平均每年傷風二至五次，多數是在冬天，而天天在一盆熱水中加入薄荷與按油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助於防止傷風。

睏倦

缺乏日照將使人體冬天發生更多的褪黑激素，這種激素能使人感應昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止睏倦。

結語：不管是什麼樣的人都需要給身體彌補一些營養，這樣才可以保證身體的康健，希望上述先容的這些冬季養生知識能夠輔助人人守護身體康健！也要記得分享給身邊的好同夥們哦！