一生堅持13步 輕鬆活到九十九
老了老了才知道康健的主要性，才會希望自己能夠長壽。實在一小我私人能否長壽和自己的一樣平常生涯習慣有着很大的聯繫，只要在自己的一生當中打下夯實的基礎，想要活到99歲都不是問題。下面小編就來教你若何才氣長壽：
一生堅持13步 輕鬆活到九十九
20-30歲
1、常提醒自己不能縱容。年輕時養成的生涯習慣直接影響年邁后的身體康健狀態。優越的飲食和磨鍊習慣會讓你終身受益。
2、起勁應對生涯壓力。面臨壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧磨鍊(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。
3、培育對“變老”的起勁看法。要對變老有起勁樂觀的態度。研究證據显示：對老齡化持有消極看法的人更容易受到心臟病和中風的侵襲。
4、珍愛聽力。長時間處於85分貝以上的噪音環境中(相當於電吹風的音量)，會對聽力造成永遠性損傷。
5、保持正常體重。通過合理飲食和起勁磨鍊將體質指數控制在22左右。
40-50歲
https://www.yangshen100.com/6、小心體重悄然增進。步入中年，人體的能量需求削減，新陳代謝最先變慢，以是體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食物的攝入，研究显示這類食物很容易讓人上癮。
7、每周舉行2-3次氣力訓練。從中年最先，肌肉的重量會逐漸減輕，氣力訓練有助於阻止這一徵象發生。
8、彌補鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼康健。這個歲數段的男性逐日應當彌補1000毫克的鈣質，女性應彌補1200毫克，維生素D的逐日彌補量男女均為600國際單元。
60歲以上
9、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次周全的眼科檢查，與老齡化相關的眼病生長緩慢，很容易被忽視。
10、防止摔倒。它是65歲以上暮年人由於受傷而殞命的主要緣故原由。暮年人可以接納一些起勁的預防措施，多舉行平衡功效的演習，如打太極拳;對房間做一些適用的刷新，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
11、堅持舉行體育磨鍊。若是感應每周2.5小時的體育磨鍊量讓自己有些吃不用，可以將它支解為10分鐘一段的短時間演習，天天3次，每周5天磨鍊即可。
12、起勁防癌抗病。暮年人應起勁舉行癌症篩查，如結腸鏡檢查;天氣嚴寒時舉行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。
13、學會識別頭號殺手(如中風)的發病跡象。泛起可疑癥狀后，立刻撥打搶救電話。中風的常見癥狀包羅面部和四肢麻木，突然看器械和語言存在難題，頭暈眼花，或有猛烈的頭痛感。
