睡眠對任何人來說都是異常主要的事情，每小我私人只有通過睡眠才氣獲得很好的休息！你們知道冬季睡眠需要注重些什麼嗎，冬季康健需要人人異常的小心哦，睡眠知識你們都領會哪些呢？今天就給人人詳細先容一下事實該怎麼保證自己的睡眠呢！

冬季怎樣能睡得好？吃好早餐很主要

在日漸嚴寒的季節里，因手足冰涼而難以入睡的人大有人在，若何才氣在嚴寒季節里睡個好覺？不妨關注卧室中的溫度和濕度，重點暖好自己的肚子和手腳！多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺未必就能睡一個好覺哦！日本經濟新聞撰文請專家來為您支招：若何才氣讓一整個冬季都更好眠？

卧室嚴寒多蓋幾層棉被並欠好

隆冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的主要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態。然則若是當手足等體表部位冰涼時，內部的溫度無法優越散出，人的狀態難以調整為睡眠模式。一樣平常體寒的人、肌肉量少的人和暮年女性因此而難以入睡的情形更多。而若是包羅手腳在內，身體全身都處於溫暖狀態的話，體內的熱量就能順遂地轉向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態。

但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，縱然出於保暖目的也最好不要蓋過多棉被，否則被子內外側溫差加大，早晨起床時從被子里脫離嚴寒溫度容易導致血管縮短，進而導致血壓升高。尤其是暮年人更要注重，許多老人都習慣於在室溫很低的狀態下蓋多層棉被，這也是許多暮年人午夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發病的緣故原由。保證卧室的溫度不要太低是要害。

坪田指出，卧室的溫度一樣平常保持在16-19度為好，可以使用室內溫度計舉行監控。將床設置在離窗較遠的位置能夠優越地避開來自窗外的冷氣，也可以少用一些保暖裝備。同時，在卧室中使用地毯也是保溫方式之一。

卧室的濕度在50%-60%最好

濕度治理對於卧室來說也是異常主要的。空氣乾燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜乾燥，導致嗓子疼和傷風等。最適合的濕度是50%-60%。若是空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房裡烘乾、放置鑒賞植物等設施來增添房間濕度。有時刻還可以將口罩濕潤以後戴着入睡，可以有用保證口鼻粘膜不幹燥。

另外，在睡覺時穿的衣服也很主要，並不是穿得越厚越好，只要注重將容易着涼的部位保溫好即可。若是是手腳冰涼的人，可以思量穿着襪子抱着熱水袋入睡，若是是容易肚子發涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

想要有個好的睡眠，睡前的生涯方式也異常主要。而要害點在於身體代謝優良，心情放鬆。

睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝優越的證據。若是沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能優越促進人體的新陳代謝循環。

睡前稍微喝一些黃春菊之類的花卉茶或者少量溫牛奶也能夠對促進睡眠有輔助，但需要注重的是，睡前最好不要喝酒，否則酒精容易讓大腦處於興奮狀態，難以真正獲得優越的睡眠質量。許多人都市依賴酒精來入眠，但這現實上是錯誤的做法。

紀律的早餐對於睡眠也有促進作用

早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態。牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進玄色素的排泄，而玄色素是促進睡眠的激素。若是天天保持優越的生物鍾，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助於調整身體性能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態，讓人更快地進入睡眠狀態。

另外，嚴寒的冬天起床成為了一件難題的事情，坪田提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調開關，增添房間溫度，房間溫和了以後起床自然也會變得簡樸。若是沒有空調，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過稍微的運動告辭休眠狀態，這樣也能讓你的起床變得加倍簡樸。

六竅門助你冬季睡個好覺

冰天雪地的冬天，暖被窩給人帶來溫暖，但一些人圖溫和，一味地加厚被子，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，豈不知這反而影響睡眠，更會對呼吸道造成危險。而且蓋重被子，人會有榨取感，不能放鬆全身。

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竅門一：不要蓋重棉被

冬天里，蓋厚重的被子，不隻影響睡眠，同時還容易對呼吸道造成危險。而且蓋重被子，人會有榨取感，不能放鬆全身。

冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成稍微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是對肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病複發。

厚棉被透氣也欠好，晚上很溫和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風寒的侵襲。冬季最好的寢具是羽絨被、羊毛被等，若是以為不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。

竅門二：睡前泡腳

堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進足部擴張、血流加速，能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更恬靜、更快地發生睡意，還能提高睡眠質量。

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”以是晚睡前泡腳，能驅寒活絡，對身體大有裨益。由於足部穴位和反射區異常厚實，因此泡腳對於稀奇是預防糖尿病、心梗塞等症等有異常努力的意義。泡腳可以舒緩心情，當一天學習和事情下來身體一定異常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進入夢鄉。

竅門三：睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環對照少，與炎天比，相對來說小便要多一些。睡覺的歷程中若是經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才氣再次入睡。而且被窩內外的溫差對照大，上洗手間的時刻也容易着涼。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功效相對對照差的人。

竅門四：喝小米粥

色氨酸在人體內代謝天生5—羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，發生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化天生褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為厚實，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數目。此外，果仁、腐竹、豆腐皮、蝦米等中的色氨酸含量也異常高。此外，色氨酸會藉著碳水化合物、卵白質的組合 (即先吃碳水化合物、后吃卵白質的進食順序)順遂進入大腦中，給你一個平穩的睡眠。

竅門五：吃核桃

核桃含相當多的褪黑激素，能夠輔助你入眠。褪黑激素是一種調治人體睡眠節律的激素。日間，人腦會排泄少量這種物質，而到了晚上則會排泄得更多。夜間褪黑激素的增添是優越睡眠的主要保障。可隨着歲數增進，許多人夜間排泄褪黑激素的能力會虛弱，這往往會嚴重損壞正常的睡眠模式。

需要注重的是，核桃含脂肪較多，若是睡前吃太多，反而會影響睡眠。最好只吃一點核桃，或者喝一碗用核桃粉調成的糊。

竅門六：削減光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下晝五六時就天黑，光線削減，人體的褪黑素排泄增添，因此有想睡覺的感受。相比炎天天亮得早，由於有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也對照難題。農村天黑以後的環境異常適合睡覺，都會尚有許多光源，一個好的睡眠環境就要只管削減光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也對照適合睡覺。

優越的睡眠，勝過補藥。現代醫學證實，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

結語：睡覺是一件很幸福的事情，尤其是嚴寒的冬季，許多的人都喜歡睡懶覺，以是人人平時要多多領會這些睡眠的知識，希望上述先容的這些睡眠知識，能夠輔助人人在嚴寒的冬季睡得更好哦！平時要多領會這些養生知識哦！