長壽的方式 10個方式助你長壽百歲
長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面於一體的綜合效應。每一方百，都應以有益於自身的康健為 起點，並鍥而不舍。美國“網絡醫學博士網”總結各國最新研究，刊登出延年益壽的10個隱秘，跟小編一起來看看吧。
長壽的方式
1.珍愛DNA
DNA會隨着人體朽邁而縮短的端粒(染色體末尾)越短，人就越容易生病。合理飲食和磨鍊等康健生涯方式可提高一種加長端 粒的酶的水平，珍愛端粒。
2.做事認真
一項為期 80 年的研究發現，做事認真認真的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更樂成。
3.結交同夥
澳大利亞最新研究發現，結交有益長壽。與同夥較少的人相比，暮年“外交花”10 年內殞命率更低。
4.選擇同夥
多項研究發現，肥胖具有社交感染性，若是同夥有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增添57%。以是，最好選擇生涯方式康健的 人做同夥。
5.徹底戒煙
英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可劃分增壽9年、6年和3年。
6.午後小睡
晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常晝寢可使心臟病殞命危險降低37%。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合剖析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新 陳代謝綜合征危險。
https://www.yangshen100.com/8.飯吃八分飽
研究發現，日本沖繩島住民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵照“飯吃八分飽”的原則。
9.娶親
多項研究解釋，娶親者比獨身者更長壽。這與娶親帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常磨鍊可有用減肚腩。
吃什麼可以長壽
一、豆製品
這裏談的豆製品指的是大豆製品，包羅豆腐、豆乳、乾子、千張、素雞等。為什麼要推薦大豆製品呢？由於大豆除含有厚實 的優質卵白質和礦物質、微量元素等營養素外，還含有許多其他功效因素，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪 主要為亞油酸，這些物質都是有利於人體康健的活性物質，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質鬆散，改善影象、改善絕經 綜合征癥狀等作用，可以說是一種長壽食物。
二、蔬菜類
蔬菜是供應人體礦物質、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數低，抗氧化作用強，已成為暮年人抗朽邁、防病的必備食物。蔬菜的種類許多，在這裏稀奇要介 紹苦瓜和蕃茄。
三、魚類
魚類是人體所需優質卵白質的主要食物泉源，每百克含卵白質20克左右，富含必須氨基酸，生物行使率高，味道鮮美。魚 類所含脂肪差異於肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利於 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議暮年人應多吃魚，少吃肉。
四、菌藻類食物
菌藻類食物包羅蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少經受菜肴的主角，但其營養價值卻不能忽視 。菌藻類食物熱量低，但含卵白質、膳食纖維、維生素和微量元素厚實，卵白質含量與瘦豬肉、牛肉相當，還富含植物多糖。B族維生素 含量厚實，尤其維生素B2的含量比其他食物凌駕一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較厚實，尤其碘是海產植物唯一無二的，非其他食物 可對比的。
結語：膳食要平衡，食物多樣化，選擇對康健有益的食物，矯正不良飲食習慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了優越的飲食習慣，膳食營養獲得平衡，才是真正的長壽之路。
