失眠是一件十分讓人頭疼的事情，有時刻越想睡着越睡不着，那麼怎麼調治失眠呢，失眠了應該怎麼辦呢？若何預防失眠呢？下面人人就隨着小編一起來看看預防失眠的方式有哪些吧！

睡眠足夠，不是看睡覺時間的是非，而是深度睡覺時間的若干。中國中醫科學院曾做過睡眠實驗，效果解釋，青壯年睡眠時間為8小時，但深睡眠時間僅為1小時。不少人會有這樣的感受，不管睡多久，睡到自然醒，照樣會以為睏倦無力，這就是睡眠質量低的显示。

睡得好欠好，看看手就知道。每小我私人的手掌都有一片休息區，食指根部指節一直延伸到生命線的起點這一塊就是休息區，休息區又分三個小區，劃分是：失眠區、多夢區、疲勞睏倦區。休息區通常有兩種顏色：白色和棕色。白色代表最近休息欠好;棕色代表休息欠好，且身體經常疲乏。

從手上還能看出失眠兩種類型：心火型和肝鬱型。要識別自己是哪個型，先看失眠區，再看心區、肝區。好比，大魚際有紅色的黑點，則說明最近心火較盛，好比精神壓力過大，容易精神主要、焦躁不安，這就是心火盛導致的失眠。

肝區的位置很好找。我們把生命線分成三份，從生命線的起點往下挪半厘米，畫一條平行的弧線，一直畫到第二份的終點，這個弧形條狀的區域就是肝區。若是您在這個部位泛起青色，休息區有白色、棕色或者紅色的黑點，說明您的失眠是肝鬱引起的。

調治失眠的小方式

總之，無論是心火型照樣肝鬱型失眠，都是情志惹的禍！解決問題的基本就是放鬆心情，疏肝去火。平時不要有過大的壓力，可以通過穴位推拿來輔助治療。

這處天天按36下碰着枕頭就睡着

彎起左手食指，用它刺激右手失眠多夢區痛點，順時針按揉36圈，逆時針按揉36下，兩手交替。每次做三組。若心區有紅色黑點，就由這個位置往手指偏向按揉。若肝區出現青色，就由這個位置往手指偏向按揉。

失眠了怎麼辦

運動有度

適時適量的運動是真的能夠輔助睡眠，別憂鬱，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不着，適當的身體疲勞反而會讓你的精神獲得放鬆。固然啦，若是你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該阻止猛烈運動。

運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，以是不妨把你喜歡的運動放置在早上，早餐前適量地運動，不僅叫醒身體，也能提高精神注重力，有助於你迅速進入一天的事情。更主要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有利益。

把主要情緒關在家門外

主要的節奏屬於事情台，而不屬於卧室。在竣事了一天的事情以後，不要把主要的心情帶回家。最簡樸的執行方式就是將你的睡房和事情完全支解開，躺在床上時，四目環視都看不到“鬧心”的事情時，你的精神才會真正放鬆下來。

製造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓許多人深感苦惱。現實上，這示意你還沒困到要去上床睡覺的水平，最好再去做點什麼，好比，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放鬆甚至是感受乏味的事。

床很主要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與優越的睡眠聯繫在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，而且床墊不要太軟，由於太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你以為背痛。

愜意地睡

在我國古老的醫學理論中，考究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。以是炎天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對卧室的環境要求很高。好比溫度，相宜睡眠的溫度是20攝氏度，以是一樣平常的情形下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個局限之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，而且憑證它來隨時調治你卧室的空調。

一簾幽夢

灼爍也是卧室的要害問題。窗外的光線過亮，對於失眠的你來說是很晦氣的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的慾望。然則，那是不能能的。以是，不如給自己換一副厚一點的窗帘，只有這樣，你才氣有“一簾幽夢”。

擇鄰而眠

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卧室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇卧室時主要思量的因素。窗子外面最好不要是馬路，固然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰人的家，固然更不要是鄰人家的客廳。此外，卧室里的鐘錶最好是那種走動起來不會發作聲音的，不外，它應該知道會在早上叫醒你。

準時起床

只管讓你的生物鍾走得准一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的事情讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你天天起床的時間都應該一致。稀奇是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可萬萬不能有。

生物學家在最近的一項研究中發現生涯的紀律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響事情的效率。

把電視機搬離卧室

躺在床上看電視，何等愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節目和屏幕的輻射都市刺激你的中樞神經，使你的大腦處於興奮的狀態，若是你睡前躺在床上看電視的時間跨越兩個小時，這就意味着你至少要有1個小時的興奮時間，才氣逐步進入睡眠。

睡前沖個熱水澡

睡前1小時沐浴，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

睡前4小時住手磨鍊

否則會令大腦興奮，難以入睡。

降低卧室室溫

當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

注重卧室燈光

卧室燈光具有調治生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素排泄量削減，過於蘇醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠歷程中，最好關閉所有光源。

引起失眠的緣故原由

環境因素

環境因素是引發失眠的最常見緣故原由之一，棲身環境噪雜、住房擁擠、卧具不恬靜、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的擾亂都市影響睡眠而泛起失眠。

行為因素

不良的生涯習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班事情，以及耐久夜間作業，流動性事情如出差等，都可以使睡眠紀律改變而引發失眠。此外，生涯無紀律，入睡無準時，太過娛樂，以及跨時區的時差反映等，均可以引起體內生物鍾節奏的轉變而泛起失眠。另外，飲食過飢過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與許多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後經常隱藏着其他疾病。如神經虛弱、精神盤據症、情緒性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功效亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要緣故原由。生涯和事情中的種種不愉快事宜導致焦慮、憂悶、太過興奮、氣忿，連續的精神創傷導致的悲痛、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者由於事情壓力大，過於疲勞和思慮過多而阻礙優越的睡眠，患者因太過關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時縱然睡着了也是多夢易醒，泛起惡性循環。

歲數因素

失眠與歲數親熱相關，歲數越大越容易失眠，暮年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等緣故原由，因此暮年人失眠的發生率連年輕人要高得多。

結語：失眠是會損害我們的康健的，以是若是與失眠的情形那麼就要儘快調治了，那麼若何預防失眠呢？失眠了應該怎麼調治呢？人人看了上述小編的先容都有所領會了吧！希望能輔助到人人哦！