總是頂着一個黑眼圈，上午免不了的精神小模糊，這都與你的睡眠不足有關，想要睡飽美容覺，可不但單是你準時上床就可以做到的，睡前的習慣也很主要，那麼失眠怎麼辦，一起來看看吧。

1.睡覺前玩任何电子產物

越來越多的研究解釋，盯着数字屏幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素，同時這些光線會提醒我們大腦的視交織神經上核，“保持蘇醒。。。保持蘇醒”，然後你就更睡不着了，最好的設施呢，就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦，以免受到光線刺激。

褪黑激素

(一種內源性(自己體內會發生的意思)的激素，它的排泄是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠)

2.只管不要吃安息葯(除非你被診斷為失眠症)

據美國的疾病和預防中央觀察，現在20歲以上的許多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了，而哈佛大學的睡眠科學家patrick Fuller卻說，“我以為現在大多在服用催眠藥物的人們現實上並不需要它們，應該起勁脫節這些藥物”。

縱然是你欠好入睡，也並不代表你就是失眠，而且藥物一樣平常都伴有許多的副作用，對照輕的癥狀是肌肉疼痛，後期則會是影象損失了~而且你吃藥後會上癮，情形會更糟。

橘子就建議人人啊，放點輕音樂，卧室內的等可以換成暖黃色，都很有助於睡眠，你沒病，別亂吃藥！

3.酒就別喝了

一樣平凡人人都市有個誤區，睡前喝點小酒，會有助於睡眠，但據研究解釋，實在這會讓你睡得更不恬靜，由於你的身體會從下午夜最先代謝酒精，不僅影響睡眠質量，你的對於事情的注重力和影象力都市隨之下降。

4.不要在你的卧室事情

只管不要在卧室的任何地方事情，尤其是在床上，在我們的潛意識里，卧室意味着放鬆，恬靜，以是我們要從意識中將睡眠空間和事情空間區脫離來，這樣我們躺在床上的時刻才更容易去進入睡眠時間。

5.下晝5點后和咖啡說NO！

現在許多人都不會注重咖啡的飲用時間，甚至許多同夥跟橘子說，我都對咖啡沒什麼反映了！那就錯了，由於你的身體會很忠實，一項研究解釋，睡覺前6個小時喝咖啡，就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時，而且人體對於咖啡因的消耗也需要一定的時間。以是，給身體一個提前緩衝的時間，好好休息。

6.阻止高熱量的食物

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其着實晚上5點以後，我們的身體代謝就會變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都市造成腸胃的肩負，影響大腦休息，好比你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會造成身體的鈉水儲留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~

7.不要猛烈運動

諸如跑步或者蹬自行車之類的猛烈運動晚上就只管阻止啦，當你體溫上升，心跳加速的時刻還怎麼好好睡覺，建議可以適當的做作瑜伽，舒緩些的舒展。

每一個好的睡眠都泉源於自身身體的調控，注重養成一個優越的睡眠習慣，第二天人人肌膚都水汪汪~

失眠最好的治療方式

1、腹部穴位推拿法：強肌肉 胃腸蠕動

原理皆自然：腹部推拿的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功效。腹部推拿可使胃腸及腹部肌肉強壯，促進血液及淋巴液循環，使胃腸蠕動增強，消化液增多，淤積之處消逝，人體得以康健、益壽，從而到達養生保健的目的。

腹部推拿法：平卧床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針偏向推拿約一百二十次，然後逐漸到全腹，然後再逐漸縮小推拿局限，回到臍部。云云頻頻推拿三次，再交流左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方式做逆時針偏向推拿一百二十次。推拿時還可用左手和右手環形推拿，以增強推拿的力度。應該注重的是：腹部推拿不能在“過飽”或“過飢”時舉行，還須排空小便，意守丹田，才氣收到優越養生保健益壽的效果。

2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護髮健腦原理皆自然：腎主骨生髓，通於腦，“其華在發”。肝藏血，“發為血之餘”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志流動，故又有“發為腦之華”之說。頭髮的黝黑、滋潤、柔韌，均標志著氣血足夠、腎氣充盛、大腦健旺、神情足夠。我國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方式，看做是康健長壽的主要措施之一。實踐證實，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。

十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等自然質料製成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一樣平常取早晚各5分鐘，其餘閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功效。

3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠

原理皆自然：人的耳廓正面有300多個穴位，後頭有50多個穴位。這些穴位關聯着人體的各個部位，若是經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

揉搓推拿法：推拿耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發燒為度。“耳為腎之竅”，腎開竅於耳，耳為六條陽經經脈所聚。逐日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發燒有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功效。

4、上肢部推拿法：和血氣 驅走抑鬱

原理皆自然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內連臟腑外絡肢節的主要部位。此法有疏通上肢經脈、協調氣血之功效，對焦慮抑鬱、心煩不安及上肢病痛有良效。

上肢部推拿法：逐日早晚按揉各60次，即從上內側腋下(極泉穴)至腕部內側(內關穴);從外側腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。

結語：通過上文信託人人對失眠的形成以及照顧護士有了周全的領會和認知。想要好睡眠就得從生涯中的方方面面去照顧護士，紕漏不得。只要嚴酷根據上文說的去做，信託人人都能有一個好睡眠的。