現在中國越來越盛行晚上飯後運動了，實在運動健身的利益真的許多，人人一定要重視腿腳的保健和運動，下面就為人人講講關於運動與長壽之間有着怎樣的聯繫吧，喜歡運動的同夥別錯過這篇文章哦。

重視腿腳的保健和運動，對於防病治病、康健長壽有着不能替換的作用。今天我們給人人先容一個方式，天天堅持5分鐘，可助您長壽康健，輔助器官年輕10歲！

做這事5分鐘竟能延伸器官10年壽命

腿腳的血液循環很主要

腿腳位於人體下部，離心臟對照遠，血液迴流緩慢，以是是人體中最先朽邁的部位。

下肢血液循環功效不佳，可影響人體包羅心臟在內的各個器管的心理功效，進而可能引起種種疾病的發生，由此可以看出離心臟最遠的腿腳的主要性。

以是說，保證雙腳的血液循環順暢，將促使全身的血液大循環亦處於優越狀態，各器官部位供血足夠，也就可以延緩朽邁了。

為何下蹲運動能輔助治病強身

不用花錢，無需用具和園地，只要利便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有駐足之地便可;無論多忙的人，想要康健，天天只需5—15分鐘的演習就可以。

人蹲下去，身體釀成三摺疊，被擠壓的血管縮短，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、興起來;人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在運動歷程中，一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動，使血管軟化、加速血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，增添高密度膽固醇、迅速了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物祛除體外，人體自然就康健了。

1.下蹲可以引發經絡功效

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、相同內外、貫串上下的十二經絡的主要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地引發這近20條經脈的經氣。

2.強壯樞紐和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝樞紐的流動局限，增強膝樞紐的天真性，延緩樞紐的老化，樞紐若是流動少，會使骨骼中的鈣等微量元素流失，變得懦弱，容易骨折。而運動可以增添鈣等營養素沉積在骨骼中，強化骨骼，是最好的強壯骨骼的方式。

3.增強肌肉氣力

常做下蹲運動可以增強肌肉氣力，尤其是下肢的肌肉氣力;兩條腿的氣力增強了，可有用預防摔倒，走路時您會感應身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉若是適度使用，將會更蓬勃，但廢棄不用或太過使用就會退化。

4.改善血管功效

可以擴張微、小動脈血管，削減心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有用地降低血壓。

5.可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功效增強，促進血管壁粥樣斑塊的剖析，降低血液的粘稠度，削減血液中甘油三酯和低密度脂卵白，增添高密度脂卵白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有用防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有主要意義。

6.磨鍊可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生涯的壓力、使人的精神獲得放鬆，調治情緒，增添生涯興趣，這對人的身心康健都有利益。

7.延緩大腦的衰退

若是腿朽邁了，大腦也會隨之朽邁;腿朽邁後人的流動削減，感官接受新信息的時機削減，來自外界的刺激少了，大腦細胞也就不再活躍，人就會變得痴獃起來;下蹲可以增強腿的流動能力，增強和外界接觸，不只能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

重點：動作要領

站姿

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準確的姿勢應該是從動作最先到竣事。全身放鬆，兩腿脫離略比肩寬;腳尖的偏向倒八字形;下蹲時膝蓋的偏向要在第二趾的延伸線上。膝蓋一定不要內扣，內扣會傷到膝蓋。。

下蹲

膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過腳尖。1次下蹲尺度是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向死後撅起，邊下蹲邊吸氣。暮年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，以為吃力可以扶椅背等。

起立

向上站起時要整個腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，萬萬不要把所有的氣力都放在膝蓋上，逐步直立站起。邊站起來邊呼氣。

呼吸

一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來，一邊呼氣。但注重萬萬別憋氣。

運動時間與強度

每次運動5～15分鐘，一樣平常逐日1次或分2～3次舉行。若是最先做不到全蹲，就循序漸進，直到尺度。保證運動后心率在120次以內，全身感應恬靜最好。

從容不迫地下蹲5分鐘的運動量即是步行1小時，即是跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

溫馨提醒

第一次演習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一樣平常不會引起肌肉疼痛。即便疼痛也要繼續做幾回稍微的下蹲，有助於緩解酸痛的情形。

對於體質虛弱的人，可以憑證自己的情形舉行調整;暮年人做下蹲運動時，手應掌握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速率不宜快，最好一次做10個，一天不要跨越5次。

若是演習之初泛起肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中發生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積壓，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾回稍微的下蹲運動，等酸性疲勞物質傾軋體外，身體就會輕鬆了。

運動的利益有哪些

一、改善體型

運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有用地改變其形狀，到達形體漂亮的效果，而且這一歷程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

二、運動有利於全身由內而外的康健

為研究運動與康健的關係，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

將一批經檢查確認身體完全康健的20～30歲的男子作為實驗組，劃定在20個晝夜裡一直卧着禁絕坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述劃定接受實驗，差異在於一晝夜允許對照組職員在保持卧姿的基礎上，可在專門器械上磨鍊四次。三五天後，實驗組所有職員反映背部肌肉酸痛，食慾不振、便秘。二十晝夜已往後，當他們從床上站起來時，馬上感應頭暈眼花，肌肉極端虛弱，脈搏不正常地加速和急速減慢，動脈壓高到危險水平，心臟功效下降70%。體內組織嚴重缺氧，連站立和徐徐走動都感應肌肉酸痛。這種情形一直連續到實驗竣事後的2-4天。而對照組則基本保持着事情能力水平，流動過少能引起中樞神經和內排泄系統發生轉變，這種轉變使人情緒不穩固，新陳代謝發生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發生轉變，心血管系統急劇惡性化，腸胃功效雜亂，腎功效失調。可見，身體運動有益於康健。

三、運動可延伸壽命

在身體康健的基礎上，壽命可以延伸。經研究發現，天天運動的老鼠比關着不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕捉餵養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的緣故原由，主要在於他們經常地保持着頻仍運動的緣故。郵局的職工，外勤職員的壽命比內勤坐辦公室的職員壽命要長。

四、運動可以促進骨骼的增進，有利於長高

有機體的生長主要指細胞的滋生和細胞間質的增添所造成的形體上的轉變;發育則包羅了有機體各器官系統在形態結構和性能上的轉變。

骨骼的生長決議了身高。通過體育磨鍊促進中小學生骨骼康健地生長與發育，這是異常主要的。

身高的增進，主要是由於四肢長骨不停地加長。在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩頭膨大部門)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不停釀成硬骨，又不停天生新的軟骨。這樣，骨頭就不停加長，這個生長曆程在兒童少年時期十分興旺，一樣平常要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長興旺時期，合理的體育磨鍊能促進血液循環，增添對骨的血液供應，使正處於興旺造骨時期的骨組織獲得更多質料，從而加速造骨歷程;在加入種種體育流動歷程中，使骨骼受到種種刺激，對骨骼的生長十分有益。經觀察研究證實，經常加入體育磨鍊的10-14歲的學生要比同齡的不經常磨鍊的學生身高凌駕4-8厘米。

結語：看完以上的內容，信託人人現在對於運動的利益已經有一定的領會，希望對人人能夠有所輔助，實在人人都知道經常運動是有利益的，然則就是對照懶惰，人人一定要先改掉這個誤差哦。