在我們生涯中怎麼排便最康健，最順暢呢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪種方式最康健最利於排便，最近記者去醫院專門採訪了醫院肛腸科的醫生，讓我們一起看看關於若何排便的相關內容吧。

蹲着排便竟會讓這個部位很恬靜

專家稱蹲着更相符心理結構，排便更順暢

蹲着排便最科學恬靜

相符心理結構更順暢

“人類在進化歷程中養成了蹲式排便的習慣，不外從心理結構來說，蹲式排便更相符心理結構，從理論上來說排便最順暢。”主任告訴記者，這一點可以通過人的肛腸角看出來。

主任稱，人體有一根U型恥骨直腸肌，它從一側恥骨出發，在直腸后繞一圈，毗鄰到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鈎拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。

“人在一樣平常坐姿中，肛腸角約莫是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可到達100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”主任稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能削減腹部用力，有部門緩解排便難題癥狀的作用。

“蹲姿排便的優勢在於用力較小，而排便用力是發生心腦血管意外的主要誘因。”主任建議，對於發生心梗或腦中風風險較高的人群，除了使用通便藥物削減排便用力外，可以接納蹲式排便，有利於削減排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發生意外有利益。

坐着排便

削減腿部壓力更耗時

“接納坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變，但對於部門特殊人群來說，建議接納蹲式。”主任稱，排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增添患上痔瘡、 便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐着相對恬靜，有人在坐便器上看書看報，延伸了如廁時間，從這個角度出發，增添痔瘡發病率也不是不能能。

“相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”他指出，對於體力相對較弱的中暮年人，接納蹲姿會使腿部和膝蓋受力較大， 容易發生滑倒、骨折等意外，他們就加倍適合坐姿。“另有靜脈曲張患者，坐式比蹲式對腿部的壓力削減，這類人更適合坐式。”

“有的人推薦坐姿時用腳踩一個小板凳，通過削減大腿與軀幹的夾角角度，模擬和蹲姿排便一樣的效果，實在沒有用。”主任註釋，雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角，但肛腸角度沒有改變，以是無法輔助削減排便壓力。

佔著茅坑拉不出教你三個小方式

若何阻止佔著茅坑不拉屎？醫院肛腸科主任主任先容了三種方式。

1、順時針推拿腹部

圍着肚臍順時針打圈推拿，順應了腸道蠕動的紀律，有利於刺激腸道，增添便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

https://www.yangshen100.com/

直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將氣力轉到達直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。

3、從上往下推拿腰部脊柱

有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

排便的注重事項

1、排便太過用力

許多同夥在上茅廁的時刻都是急急遽忙的，基本上都是等到便意對照強烈時才去進入衛生間，而且為了早竣事，往往會用力的排便，殊不知這確是一種異常危險的行為。

排便實在主要是依賴膈肌和腹壁肌的縮短來舉行的，若是排便時過於用力，那麼就會使這兩處肌肉發生強烈的縮短，從而導致腹部的壓力上升，身體耗氧量的增添。若是不實時住手這種危險行為，那麼甚至可能會發生腦溢血、心絞痛以及心肌梗塞等突然疾病，一旦沒有獲得實時救治，失去生命也不是一句玩笑話。

此外，用力排便會使肛管發生擴張，很容易讓肛門周圍的毛細血管破碎，進而在排便時泛起流血、便秘等情形。以是在如廁的時刻萬萬不要太用力，稀奇是那些年數對照大的同夥和身體對照差的人更要注重。

2、如廁時間過久

十幾年前手機和電腦還沒有普及，就連電視機都照樣是非的，那時刻人們上茅廁的時間很短，最多十分鐘就解決了心理問題。然則現在的人們動不動就在衛生間里蹲上幾十分鐘，若是再拿上個手機，那時間就要更長了。

研究解釋，一次正常的排便需要各個器官的通力互助。人在排便的時刻平均每平方厘米的腸道內壁要遭受約莫十幾公斤左右的壓力。若是上如廁的時間太長，那麼無疑會給身體帶來不小的危險，而且另有可能導致血液循環的不流通，從而泛起身體發麻的徵象。

若何準確如廁

1、姿勢要準確

不準確的如廁姿勢無疑會給我們身體帶來很大的壓力，許多人在排便時也不考究什麼方式，只管使用自己以為準確的方式，實在這是紕謬的。一樣平常來說，我們在排便時需要將雙腿脫離，而且保持和肩膀差不多寬的距離，然後兩隻手最好握成拳頭放在雙腿之上，身體微微向前傾斜，這種姿勢最為節約體力。

2、適時排便

許多同夥平時的事情和生涯都對照忙碌，可能無法實時的舉行排便，一旦便意來了都市選擇憋上一會兒，這樣做會增添患痔瘡的風險。若是着實沒有時間，那麼可以在天天早上起床后就選擇去一趟衛生間，這樣就可以降低日間去衛生間的頻率。

3、仔細清潔

許多人在上完茅廁之後只是簡樸的用衛生紙擦了擦就了事，然則為了阻止可能紙上存在的細菌熏染皮膚，我們照樣最好選擇質量對照好的衛生紙。另外在有條件的情形下可以在便後用溫水對其舉行清潔，將可能存在於皮膚外面的細菌都去除掉，這樣可以實時的將附着於其上的細菌都祛除掉。

結語：看完以上的內容，信託人人現在對於排便的相關內容已經有一定的領會，希望對人人能夠有所輔助，在我們生涯中人人若是感應排便難題不妨試試以上所說的這種排便姿勢，希望對你有輔助。