對於體重過於肥胖的人來說，會引發林林總總的身體不適。許多胖子都市打呼嚕，那麼到底肥胖會不會引起打鼾呢？對於打呼嚕的危害你又領會若干呢？努力地通過種種措施預防肥胖，可以讓身體更康健。那麼事實怎麼預防肥胖呢？

肥胖會不會引起打鼾

胖人打呼嚕的緣故原由主要是由於其運動少，進食的營養物質不減，造成了消耗量削減而攝入的營養相對地增多。而且對於肥胖患者而言，肥胖的人其咽壁肥厚、軟齶肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹窄。在睡覺的時刻咽肌鬆懈、軟齶塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發生鼾聲。這也就是胖人容易打鼾的主要緣故原由。

肥胖的人一樣平常生涯預防打呼嚕方式

1.輕度的打鼾，要調整睡眠姿勢或體位。如改仰卧為側卧，墊高或放低枕頭等。

2.保持優越的生涯習慣。起居循序、勞逸連繫、清心寡慾。經常舉行適度的體育磨鍊，如做暮年操、打太極拳等，保持優越的心理狀態。這樣能加速血液循環，加速脂肪消耗，抗血管硬化，並削減血脂沉積，到達減肥作用。

3.控制飲食。天天的進食應準時定量，不能暴飲暴食或為了減肥而用“飢餓療法”。由於脾胃為後天之本，若脾胃之氣受損，脾失健運，則後天化源不足，導致神疲乏力，反而得不償失。平時進食應以米、面為主，佐以蔬菜、水果、瓜豆、魚蝦等，少吃油膩食物。

4.不吸煙喝酒：吸煙能直接損害呼吸道粘膜，使之發生炎症，削減肺泡中的氧氣交流，降低血氧分壓，誘發肺氣腫，並加重打鼾;高濃度的烈性酒，會損害肝臟，削弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，加重打鼾。因此，煙酒是中暮年人康健的大敵。而清淡飲食，能削減體內鈉離子及其所吸附的水分，到達減肥、止鼾的目的。

生涯中治療打呼嚕的有用方式

1、增強體育磨鍊，保持優越的生涯習慣。

2、制止煙酒嗜好，由於吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸雜亂及低氧血症(低氧血症：是指血液中含氧不足， 動脈血氧分壓(pao2)低於同齡人的正常下限，主要显示為血氧分壓與血氧飽和度下降。) 尤其是睡前飲酒。

3、對於肥胖者，要努力減輕體重，增強運動。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律雜亂、血液粘稠度增高，心臟肩負加重，容易導致心腦血管疾病的發生，以是要重視血壓的監測，準時服用降壓藥物。

5、睡前制止服用鎮靜、安息藥物，以免加重對呼吸中樞調治的抑制。

6、接納側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，制止在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆懈后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

7、手術后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物，制止兇猛流動。

打呼嚕的影響

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打呼嚕與疾病

許多時刻人們並不會去體貼打呼嚕會給人們帶來危險。

自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打呼嚕者的睡眠情形，研究發現：耐久打呼嚕者或是打呼嚕嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征。

在睡眠的全歷程中泛起呼吸暫停，血中氧氣削減。也就是說整夜吸進去的氧氣比正凡人來得少，時間久后，會影響影象力。曾有人測定打呼嚕者的影象功效確實不如正凡人，只不外打呼嚕者本人沒有意識到而已。

影響他人睡眠

打呼嚕的人睡眠確實對照深沉，對照紮實。一樣平凡人和打呼嚕的人夜間同睡一間屋子異常令人鬱悶：當不打呼嚕的人躺下后還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉。

這種鼾聲會吵得同屋不打呼嚕的人整夜不得安睡，越日頭腦昏昏沉沉，無法事情和學習。這對於同屋睡覺的人來說是一種痛苦的折磨。以是對他人的影響很大。

怎麼預防肥胖

攝人平衡膳食

孩子應吃林林總總食物包羅糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物卵白質，種種蔬菜、水果和奶製品，食物的種類要多，種種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食物等。三餐之間也要平衡，有的孩子早餐吃得很少或不吃，中餐吃得稀奇多和吃得快，晚餐又是很豐盛，這樣很容易引起肥胖。

培育優越的飲食習慣

優越的飲食習慣是預防肥胖的要害，訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水，少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食物、飲料和膨化食物，進食準時定量，不暴飲暴食，用飯要多品味，進食速率不要太快，少吃快餐。

對有肥胖家族史的孩子要重點預防，改變生涯方式，多運動，改變烹飪方式，多用清蒸、燉、燜煮和涼拌的方式，少吃油炸食物。怙恃要和孩子一起介入，才氣使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診丈量身高、體重，發現孩子體重增添過快時，應馬上接納以上種種措施，以防肥胖發生。

增添流動量

流動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變量，一個流動量大的孩子消耗的能量是一個鎮靜不動孩子的2～3倍，因此好動的孩子不易肥胖。

應養成孩子喜歡戶外流動的習慣，多跑、跳繩、玩種種球類流動，輔助怙恃做力所能及的家務，不應耐久坐着看電視，玩電腦，尤其在寒、暑假仍要保證天天戶外運動時間，舉行體育磨鍊，不要睡懶覺，不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

結語：對於胖子來說，許多人可能沒有在意，甚至已經異常習慣自己臃腫的身體。然則着實肥胖會我們的身體康健是異常有害的。會引發林林總總的疾病。以是只有努力有用的預防肥胖，才氣確保身體康健！