運動時腰部扭傷該怎麼辦

养生 96 0

運動時腰部扭傷該怎麼辦

導語:現在天氣越來越好,許多人都走出室內,最先新一輪的運動健身。然則,由於我們耐久沒有運動,一旦太過可能會發生運動損傷。那麼,運動時腰部扭傷該怎麼辦呢?

俗話說:十傷九腰。此話不假,看似強壯的腰部實則懦弱不堪,起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。急性腰扭傷為一種常見病,多由姿勢不正,用力過猛,超限流動及外力碰撞等,引起軟組織受損所致。那急性腰扭傷要怎麼辦呢?

腰部扭傷的搶救措施

1、休息:靜卧硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動平靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。

2、導引:導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指樞紐中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。

3、熱敷:在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘替換一次,每次連續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷,但注重溫度以能耐受為限。

https://www.yangshen100.com/

4、推拿:接納“揉按”使腰肌鬆懈,逐日2次,每次20-30分。

5、預防:疼痛大減時,很快舉行腰肌磨鍊,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。通常要增強腰部磨鍊,增強肌力,防止複發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩固后再提重物。

6、擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以發生熱感為宜,約2分鐘。

7、背運法:患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片晌後放下,休息幾分鐘再做。一樣平常背幾回之後,腰痛會逐步好轉。

8、蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感應疼痛而又恬靜。然後兩人同時逐步站起來,稍站定后,再逐步蹲下。若在這一歷程中能出一身汗,效果更佳。

四種炒菜誤區易致癌