我們一生1/3的時間在睡眠中渡過，養生要行使好想睡前養生功才氣讓我們康健。要長壽一點都不難，若是你在睡覺前做到這兩個要害步驟，長壽易如反掌。那是什麼神奇的步驟呢？一起來學習下吧。

一、搓腳

人人都知道腳上有許多穴道，稀奇是湧泉穴，對養腎很有用果。詳細若何做呢？實在很簡樸，先泡腳，泡腳水溫控制在40攝氏度，泡20分鐘即可。然後再用左手推拿右腳腳心，上下搓100次，直至腳心發燒。同時還可以流動腳趾，由於腳趾頭也毗鄰各個內臟經絡。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

二、梳頭

梳頭也有養生的效果，梳頭能促進頭皮血液循環，同時也能到達開竅守神、止痛明目的效果。若是女性堅持梳頭，能疏通經氣、滋養頭髮、防止脫髮。梳頭一定要梳到頭皮，這樣才氣到達養護養生效果，天天堅持梳頭50次就能到達養生的功效。

其它養生方式

天天準時運動，運動可以增強體質，同時能促進血液循環，能讓身體排毒效果更好。同時還能保持美妙的形體。選擇的運動可以是健身房高強度的磨鍊方式，也可以舉行跑步、瑜伽等對照緩的運動。

睡眠欠好怎麼辦

優越的睡眠質量將給整個機體帶來動力，據天下衛生組織觀察，27%的人有睡眠問題，而80%的患者並不把問題看成問題。對於睡眠欠好的人來說，要若何提高睡眠質量呢？一起來領會一下提高睡眠質量的7個方式。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到推拿、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發燒，可疏通頭部血流，提高峻腦頭腦和影象能力，促進髮根營養，削減脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

專一散步15分鐘

睡前心平氣和地散步15分鐘，會使血液往下游，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能獲得調養。

開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注重睡時別用被蒙頭。

睡前美意情

睡之前保持好的心情，這樣有助於睡眠。可以通過選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部門，不容易獲得氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有利益。若能養整天天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、推拿腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間撒播這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據外洋醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而阻止早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨主要。由於生涯中四處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚外面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗清潔，以珍愛皮膚清潔，使睡眠恬靜、輕鬆。

中醫辯證改善睡眠欠好

經常熬夜，陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季天氣乾燥，人們喜歡吃一些抵禦冷氣的熱性食物，更容易加重“上火”癥狀。此時，不妨試試中醫治失眠療法，對緩解癥狀很有輔助。

睡不紮實原是“虛火”惹的禍

中醫以為，熬夜會造成陰虛火旺，以是中醫說陰虛火旺好發於經常熬夜的“夜貓子”及暮年人群。陰虛火旺型失眠患者，除有上床后難以入睡、早醒或中央中止多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要癥狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發燒、冷汗、口渴、咽干、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的癥狀。而這肇事的“火”，卻不是那種單純喝點涼茶清清熱就能解決的“實火”，而是中醫所說的“虛火”。

陰虛火旺型失眠累及的臟腑主要是心和腎。中醫五行學說以為，心屬火，腎屬水，水能制火，在心理情形下，腎水上濟心火，使心火不至於偏旺而擾亂心神。經常熬夜、房事太過、暮年腎氣漸衰等，導致腎水不足以制火，心火就會亢盛起來，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相協調，因而發生失眠。可見，此型失眠，總的病理機制是陰不足而陽有餘。

中醫治失眠平安又有用

失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安息葯所沒有的、既不成癮也不發生依賴性的特點，故失眠症者選用中醫中藥舉行辨證治療，效果顯著。相符陰虛火旺型的失眠患者，可實驗中醫保健療法。

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療法一：不熬夜食清淡

陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係親熱。中醫以為，子時(23點到隔日1點之間)為人體陰陽交接時分，若子時事後仍不睡覺，就容易損陰耗津。另外，南方天氣濕熱，過食辛辣、吸煙、喝酒等不良生涯習慣，容易導致體內津液消耗，虛火內生，以是，阻止陰虛火旺型失眠的最有用方式，是紀律的生涯起居，養成準時入睡與準時起床的習慣。還要改變不良的飲食習慣，飲食只管清淡，少沾煙酒。

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此先容一些食療方：

棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。

桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養心安神之功，適用於心悸、失眠忘記者服用。

鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱、改善睡眠之功效。

療法二：刺激耳穴、足穴

耳穴壓丸法

選穴：神門。質料：質硬、外面滑膩的小圓粒(多用王不留行子，藥店有售)、膠布(剪成0.6厘米×0.6厘米巨細數塊，備用)。

方式：先將王不留行子置於剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然後將膠布瞄準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3～5天，貼壓時代，要天天自行按壓2～3次。

足部推拿療法

天天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上(也可選購簡捷的塑料康健路)走約5～10分鐘。

療法三：針葯齊下

若是泛起失眠癥狀，延續兩周以上，經由以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響日間事情、學習和社會流動時，那就要服藥治療了。中醫的措施是：滋陰降火，專一安神。中藥選方接納以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，配合起到清心安神之功效。針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。前面先容的輕症失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。

適用於陰虛火旺者的

簡捷驗方

酸棗仁250克，於中午烈日下暴晒1小時，略炒後用破壞機(或家用磨豆乳機)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可改善睡眠。

蓮子50克，加清水兩碗，煮約半小時，然後取一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。此湯可清心安神，改善睡眠。

若何擁有好睡眠

一、只管不要補覺

若是你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記着：不管你在夜裡睡得好欠好都要在第二天早上準時起床，縱然在周末也不能試圖補補覺，由於這種做法對戰勝失眠症沒有任何輔助。

二、不要養成賴床的習慣

你只有真的感應困了時再上床睡覺，若是你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養整天天都準時起床的習慣。

三、睡前不喝咖啡不吸煙

咖啡、適口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些器械。此外吸煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前吸煙的習慣。

四、睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以輔助睡眠，實在這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也損壞了你的睡眠，過幾個小時后，由於酒精的刺激你還會醒來感應頭痛。耐久下去對你的康健有百害而無一利。

五、睡前吃點器械

睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。然則不要吃太甜的器械，由於甜品容易使人主要。

結語：通過小編上文的先容，你知道若何通過睡前運動來養生了嗎？小編先容的一些適合睡前做的運動你都知道有哪些了嗎？人人在平時睡覺之前可以實驗這些動作哦，不僅利益多多，而且還能康健養生呢。