長壽的竅門有哪些呢？走路也能長壽？溫順的步行有神奇的抗朽邁功效，老人在走路時若能用腳後跟，就會刺激腎經穴位，到達健身延壽的效果。耐久用腳後跟走路會磨出繭子，當你通過步行磨出老繭，那麼恭喜你，你的壽命一定會很長。

我國着名百歲將軍孫毅對走路的利益體會良深，給人啟示。2003年，孫將軍得享百歲高壽，人們向他請修養生之道，他笑笑說：“我的養生之道，就是走路之道。從長征最先，走到陝北，走到今天。天天堅持20里，外面起風下雨，就在室內堅持走路，不到20里，決一直步。”可見，勤動腿對老人養生是很有利益的！

暮年人腳跟走路可延年益壽

據家庭與生涯報報道，祖國傳統醫學以為，人朽邁的主要緣故原由之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳後跟，就會刺激腎經穴位，到達健身延壽的效果，如：

前進和倒走法：身體要自然直立，頭要正直，下巴內收，雙目平視;上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。

前進退卻法：進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，退卻兩步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可舉行。

下樓梯磨鍊法：身體自然直立，頭要正直，下巴內收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次左右腳上下邁步，這種演習力度較大，主要適合於中青年人。暮年人身體好，手腳靈便者也可舉行“下樓梯磨鍊”，但必須注重平安，有家族在旁陪練則更好。

散步磨鍊法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖着地，兩者交替舉行。這樣既能調治情趣，又能提高磨鍊效果。

長壽竅門：天天做7個小動作

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。詳細方式是：在自家陽台或登上山峰，有紀律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。

哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口吻再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快蘇醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中暮年人面肌萎縮。

咽唾

中醫以為，唾液充盈，徐徐咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。詳細方式是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一樣平常是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡搜集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包羅：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。

轉頸

耐久的不準確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，暮年同夥沒事可以多做轉頸操。動作很簡樸，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速率盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，起勁讓肩部靠近耳朵，然後再放下。

握拳

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能珍愛體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。詳細做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後鋪開，重複舉行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、放心神的作用。

堅持這些習慣可以讓你長壽

餵養一個帶皮毛的寵物

揭曉在《循環期刊》上的研究功效显示：有柔軟皮毛的寵物有助於主人活得更長。研究者以為，養狗和養貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風險。此外，經常撫摸寵物柔軟的皮毛，另有減壓的作用，進而降低了患心血管疾病的風險。

飯後用牙線

用牙線清潔牙齒不僅僅能夠輔助我們祛除陷入牙齒裂縫的食物，還能去除口腔細菌，阻止硬化后形成斑塊。有許多的研究显示，口腔細菌與心血管疾病之間存在很大的聯繫。因此建議人們天天至少用牙線清潔牙齒一次。

https://www.yangshen100.com/

把堅果當零食

揭曉在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究功效显示，與不經常吃(或基本不吃)堅果的人相比，每周食用幾回堅果的人殞命風險會降低。這是由於，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。生涯中可以把腰果看成零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅果熱量較高，每次不要跨越28克。

生涯有久遠目的

豈論歲數若何，找到生涯的意義有助於活得更久。美國羅切斯特大學醫學中央的研究發現：生涯目的感較強的人殞命率更低，由於他們更願意接納康健的生涯方式。應該把注重力集中在事情和生涯所發生的起勁效應上，而不是去太過追求每一個細節。

晨起后喝咖啡

研究解釋，喝咖啡能降低人們患上許多慢性疾病的風險，如糖尿病、認知障礙症。需要注重的是，咖啡因會引發焦慮和失眠，擾亂人體對鈣的吸收，以是要適量飲用。

睡眠香甜

有許多的觀察研究都解釋晰，我們的睡眠質量與殞命風險之間存在在關聯。因此我們一定要保證每晚七個小時的高質量睡眠，最好是養成一個優越的睡眠習慣，就算是周末也不能鬆懈。

遠離含糖汽水

飲用含糖汽水與體重增添、患上2型糖尿病和抑鬱症之間存在着相關性。此外，揭曉在《美國公共衛生雜誌》上的研究功效解釋：含糖汽水攝入量與人體端粒是非存在關聯，而端粒是非和細胞老化有顯著關係。

天天喝點葡萄酒

荷蘭研究者發現：與完全戒酒的人相比，天天喝點(不到一杯)葡萄酒的人死於心血管疾病的可能性較低。天天飲用酒精少於20克的人死於種種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

天天跑步5分鐘

一項新研究解釋：天天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死於心臟病的風險降低58%，總體殞命風險下降28%。縱然跑步速率遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習慣堅持6年以上的人受益最大。

食用大量魚肉

揭曉在《內科醫學年鑒》上的研究功效解釋：血液中歐米伽3脂肪酸(存在於鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。

加入自願者流動

揭曉在英國《公共衛生期刊》上的一項研究解釋：起勁加入自願者流動的人殞命風險會下降20%，他們較少會患上抑鬱症，對生涯質量更為知足，總體幸福感更強。因此，伸出援助之手會獲得雙贏效果。

三個“壞習慣”有助長壽

天下上並沒有絕對的好與壞，只要從差其餘角度思量問題，就會看到事物的另一面。康健亦是云云，看似損壞康健的“壞習慣”，有時也能讓你康健長壽。

“壞習慣”一：愛八卦

日良心理學家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強，心理遭受能力更強。這是由於，在八卦的歷程中，可以將所有的心理情緒所有發泄出去，讓身心獲得最大的放鬆，另有助於消化系統正常運行，睡眠質量也會獲得保障。

“壞習慣”二：想唱就唱

經常唱歌能夠使呼吸系統的肌肉獲得起勁的磨鍊，其強度不亞於游泳、划船等有氧運動。以是，給你的建議是：隨時隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨着歌聲表達出來，在平和心態的同時，提高呼吸系統的免疫力，一石二鳥。

“壞習慣”三：愛偷懶

偶然偷個懶，不僅能減輕事情壓力，照樣長壽的要害。研究解釋，中午小憩片晌比打網球更有助長壽。心理專家以為，就算躺在家裡做白天夢，也是大腦在處置主要的信息，你的頭腦反而更活躍。

結語：上述內容就是關於一些輔助我們長壽的習慣的詳細先容，人人看完之後對於若何才氣夠長壽應該都有了一定的領會了吧。看吧，想要長壽就是這麼簡樸，希望能夠康健長壽的同夥，一定要在生涯中養成優越的生涯習慣哦！