18歲怎麼長高 增高就靠這方式
增高是許多同夥的夢想，錯過骨骼發育的最佳時期我們還能實現增高的夢想嗎？下面小編就和人人一起來來學習下18歲怎麼長高。感興趣的同夥們可以來看看哦，也可以和周圍的小同伴們分享哦，這樣就可以擁有知足的身高哦。
怎樣幫你長高
一、熱身
身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮舞。
二、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步
先實驗着小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後在快速的跑跳25-50米，云云重複4-6次，每次中央可稍作休息。
四、伸拉
踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各偏向伸拉。重複6-8次，中央稍事休息。
五、垂吊
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、后揮舞，最後做引體向上(女孩做此演習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。另有一種方式是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時捉住單杠，并行使慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應憑證小我私人情形而定)，重複數次。
六、跳躍
向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力爭到達某一劃定高度。向下跳，從稍高的地偏向下跳，落地時只管彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注重事項
1.認真做好熱身運動，防止損傷
要注重循序漸進，可以先選擇部門作為演習，過一段時間后再舉行全套的演習。
https://www.yangshen100.com/從一最先就要注重根據劃定數目做好動作。不能為所欲為。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充實放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3次，每次35-45分鐘持之以恆，必有佳效。
2.遺傳因素
身高有一半是一定的遺傳因素導致的，固然另有一半是靠後天的起勁。
5種有助於增高的營養食譜
豬骨菠菜湯
取新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水，先用武火，後用文火煮兩小時然後將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。
豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有響應的酶，因此對彌補鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。
豬肝雞蛋
新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋兩個，大米100克。先將大米在鍋內熬到着花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。
將雞蛋製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味后食用，隔日一次。豬肝含厚實優質卵白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒發展需要的卵卵白和卵球卵白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很厚實，是兒童增高的理想食物。
牡蠣肉湯
取新鮮牡蠣肉100克，生薑絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內，加上生薑絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯，再加入少量調味料，待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有厚實的卵白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡樸可行的助長高湯劑。
雞蛋黃粉粥
新鮮雞蛋一個，煮熟后除去卵白，留下蛋黃。將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，天天1～2次。蛋黃中含有厚實的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。
雞肝豬腿黃芪湯
取新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。將雞肝切成片備用將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內，加適量清水，先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。
然後將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫后吃雞肝喝湯。雞肝含厚實的卵白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於卵白質、鈣、磷等因素的吸收，對小兒長骨的生長發育甚為有利。
結語：對於對照矮一點個子的人來說，長高是一件求之不得的事情。實在我們只要多運動，增強飲食而且注重養成自己優越的生涯習慣，那麼長高對於我們來說，也並非是上天註定，而是通過自己的起勁就可以改變的事實。
