在我們的一樣平常生涯中總是會遇到許多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男子肩負重責，壓力大，難免失眠。男子晚上睡不着怎麼辦呢？緩解睡不着的方式有哪些呢？今天，我們就和人人一起來分享一些緩解失眠的小妙招。

失眠是因精神主要、焦慮恐懼、鬱悶失眠的所謂原發性失眠症。其癥狀特點為入睡難題、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏蘇醒感。日間思睡，嚴重影響事情效率或社會功效。失眠常見的癥狀是入睡難題，多夢，易醒，或淺睡眠等狀態。

男性患了失眠怎麼辦。耐久的失眠，不僅對身體造成危險，同時也影響了一樣平常的事情生涯。

晚上睡不着吃什麼好

小米

發生失眠的男子多進食小米，小米是穀物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為厚實，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易發生溫飽感，可以促進胰島素的排泄，提高進入腦內的色氨酸數目。

核桃

核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，還常用來治療神經虛弱、失眠、遺忘、多夢等癥狀。詳細服法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果異常顯著。

蜂蜜

蜂蜜的營養十分厚實，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對於失眠的男性患者來說可以促進自身的情緒穩固，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

葵花籽

失眠的男性可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。由於葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制性能，起到鎮靜安神的作用。以是建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

改掉這些不良的睡覺習慣

1、枕頭過高

從心理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成越日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道流通，易打呼嚕，而且耐久高枕，易導致頸部不適或駝背。

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2、枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會發生“返流性食道炎”。以是，睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸難題;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體康健極為晦氣。嬰幼兒更不宜云云，否則有窒息的危險。

怎麼做能擁有好睡眠呢？

1、推拿

若是你經常在晚上睡不着覺，你不妨通過推拿的方式來有用的輔助自己調治睡眠。你可以躺在床上，然後用雙手推拿自己的太陽穴，推拿兩三分鐘這樣，就能夠有用的輔助人人緩解神經主要，以及情緒降低等徵象。而且這個穴位推拿起來是異常利便的，人人在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽穴之外，人人在睡覺之前還可以推拿一下自己的雙腳，通過這樣的方式來買通身體中的氣血，從而有用的輔助自己緩解疲勞，調治精神，那麼在這樣的情形之下，就能夠更好的進入到睡眠當中，你們在平時可以試一試。

2、運動

在睡覺之前做適量的運動，能夠有用的輔助人人發生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時刻就能夠有用的進入到睡眠的狀態之中。

那麼人人在晚上睡覺之前，做什麼樣的運動會對照的好呢？小編告訴人人，你們可以做一會兒仰卧起坐，這樣就能夠動員全身舉行運動，而且還能夠有用的輔助自己瘦小腹，若是你以為自己做不太利便的話，你可以請家人把你的雙腳穩住，這樣你在做的時刻會輕鬆一點。人人在一樣平常的生涯中可以試一試這個方式。

3、點熏香

人人若是在晚上經常睡不着覺，那麼在這樣的情形之下，你們不妨在自己的房間中點上熏香，通過聞熏香的味道，來輔助自己調治好睡眠。

對於熏香的選擇，小編建議人人用薰衣草熏香，這對於你們調治好自己的睡眠來說，效果是對照顯着的，由於薰衣草是一種能夠安神助眠的植物，人人在平時可以買點薰衣草精油，這樣會對照的利便，而且而房間中舉行熏香的時刻還對照的環保。

結語：以上的所有內容就是小編今天給人人先容的關於晚上睡不着怎麼回事的一些解決的方式，希望能夠輔助到有需要的同夥，這樣人人都可以擁有紮實的睡眠了，也可以和周圍的小同伴們一起分享哦，着實照樣需要注重一下平時的生涯習慣，這個也是很主要的哦。