通過站，坐，站.....幾個簡樸的動作就能測試你的身體狀態和是否長壽，你信嗎？下面這套只有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具，就能展望出自己未來幾年的身體狀態。想要康健長壽的快來看看吧。

10秒鐘時間竟能知曉你能活到若干歲

據美國跑步網站《Runner"s World》報道，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約通過長達十幾年的跟蹤研究跨越2000人，設計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。在家中、在任何地方都能利便操作，只要幾秒鐘，就能大略展望你能有多長壽命。

阿羅約醫生髮現，許多他的病人經常泛起簡樸的平衡和氣力問題，例如，器械掉地上沒設施撿起來、或坐在椅子上不靠手扶站不起來。

調治身體平衡的能力異常要害，由於弄欠好就可能發生摔倒和其他意外;而且，這也是心血管康健的危害因素。

此外，這幾項指標正常的人，更有可能舉行足夠運動，從而保持優越體型、阻止肥胖等康健負面因素髮生。

因此，醫生以為天真、平衡和氣力可以成為權衡一小我私人預期壽命的指標。

測試方式

這套測試動作總分10分，每使用手、手臂或者膝蓋扶地板或自己身體支持，則扣除1分，總分反映你的身體性能，對你的潛在壽命有預示作用。

1、換上寬鬆的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內，然後脫掉鞋襪，光腳站在地面上，全身保持放鬆;

2、雙腳交織，在不接觸任何支持物體的情形下，逐步坐下;在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支持;

3、等坐穩之後再逐步站起。站起的歷程中，也同樣不能依賴身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得氣力。

“坐立測試”對暮年人的意義剖析

在阿羅約博士的跟蹤測試中，歲數在51歲到80歲之間，測試得分低於8分的人，在隨後6年內殞命概率較高;而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則凌駕4倍。此外，測試每多得1分，殞命率就降低21%。

而經由更仔細的研究后，阿羅約博士也給出了一個51-80歲測試得分和康健壽命的關係表：

8~10分：身體狀態對照優異，保持運動，在未來6年由於身體性能問題去世的概率極小;

6~7.5分：比身體優異者凌駕1.8倍去世概率;

3.5~5.5分：比身體優異者凌駕3.8倍去世概率;

0~3分：比身體優異者凌駕6.5倍去世概率;

“坐立測試”對年輕人的警示

阿羅約博士強調，這個測試在中暮年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

許多年輕人在站起的部門很難拿到滿分。固然，除了這些不容易發現的身體狀態，對於年輕人來說，無法拿到9分或者滿分的主要緣故原由就是肥胖，肌肉和骨骼沒有設施穩固支持起你的體重。

以是，不妨趕快讓自己和家人試試這個“坐立測試”，測壽命並不在最終的目的，領會自己的身體狀態，尋找康健的運動方式來保持康健才是最主要的。

延年益壽的方式

長壽的方式

1.海邊去曬太陽

經常見不到陽光的人可能會發生許多危險。哥倫比亞大學神經病學系的一項情緒障礙研究显示，缺少灼爍可能導致抑鬱症或其他相關問題泛起，好比酗酒、自殺等等。

去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰晦的情緒。有研究显示，延續5天，天天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑鬱症患者。

2.笑可以使你增添10歲

詼諧可以使你更康健、更長壽、更快樂，這是挪威科學手藝大學揭曉於2006年的一項研究功效显示的。

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另據他們證實，具有詼諧感的人當患上重大疾病時被治癒或好轉的可能性比其他人要凌駕30%。笑可以使人發生更多的珍愛性荷爾蒙，調治血壓，減小壓力，增強免疫系統。

鑒於笑能給你帶來這麼多的利益，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增添8歲。以是，從現在最先多看笑劇影戲，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。

3.睡前泡腳20分鐘

天天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管性能獲得改善。

泡腳還能使血液循環加速，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人天天泡15-20分鐘，暮年人可延伸至20-30分鐘，水溫不要跨越40攝氏度。

4.想生機忍耐10秒

高壓的生涯，讓越來越多的人“無法控制自己”。面臨壓力時，請在反映過激之前給自己10秒的緩衝，使自己逐步鎮定下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

5.手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速率，促進腦部血液迴流，使髮根獲得充實營養，頭髮黑且光澤。

6.叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌流動自若，增添其迅速率。

7.保證睡眠質量

若何長壽呢？長壽最簡樸的方式就是睡覺了。若是想要睡眠質量好，首先我們應該注重晚餐一定要少吃，最好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的時間不要太晚，睡覺之前不喝咖啡、濃茶、可樂等飲品，晚飯以後也不要猛烈運動，睡眠時間要和我們的生物鍾一致。

若何養生長壽

1.晚餐多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的維生素C和維生素p，各種水果含有厚實的維生素C和果酸，這些都具有降血脂、增強血管彈性以及抗血栓等作用。

2.沒事養養綠蘿

這種生物中的“高效空氣凈化器”原產為墨西哥高原。由於它能同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此異常適合擺放在新裝修睦的居室中。新鋪的地板只是滋生有害物質的源頭之一。

3.不把水果放在冰箱里

研究显示，經由冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保留的水果。好比，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。

攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟康健狀態，能降低某些癌症的發病率。

4.淋浴時唱首歌

研究發現，經常唱歌比服用維生素對康健的促進功效更大。淋浴時謳歌，能減輕壓力，促進心臟康健，防止抑鬱症。

5.每晚少看1小時電視

研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是由於看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到磨鍊，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

6.戒煙

學者舉行的一項耐久研究，吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低暮年階段的生涯質量，由於吸煙者更容易患上讓身體感受虛弱的疾病。

7.天天至少笑20次

作為成年人，我們平均天天只笑5~15次，而兒童很容易就到達天天笑100次的數目。笑聲可以增強免疫系統的功效，削減壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

結語：看完以上的內容，信託人人現在對於長壽的相關內容已經有一定的領會，希望對人人能夠有所輔助，一樣平常生涯中我們想要養生長壽就要養成優越的生涯習慣和康健的飲食習慣，對我們的身體才是異常有利的。