現在人由於事情、生涯壓力大，許多人都存在着睡眠不足的問題。在一樣平常生涯中，若何快速入睡已經成為了許多男女老小都異常頭疼的問題。實在通過飲食就可以改善，那麼睡眠不足吃什麼好呢？

若何快速入睡

一.自我放鬆訓練

仍然是一種心理放鬆法。

卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注重力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極端放鬆，用繁重感來體驗肌肉的松馳水平。

默念自我示意的語句：“我的腳越來越繁重了”，“我的下肢越來越繁重了”....“我的全身都越來越繁重了”。一意識到與四肢繁重感無關的意念，應立刻住手，把注重力集中到對手腳繁重感的體驗上，患者一樣平常都能在演習歷程中放鬆入睡。

堅持一段時間訓練此法，有優越效果。

晚上怎樣才氣最快的入睡？快速入睡的方式有哪些

二.音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜納涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述優美的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時遺忘煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

三.“不睡覺”法

適用躺下就蘇醒的人這種設施似乎很不人性，“原本我就苦於睡不着覺，身心疲勞，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的設施，這種設施對“夜貓子”型的失眠症不適用，由於他原本還沒到睡覺的時間嘛！

“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。詳細的做法是：1.在想睡覺的時刻才上床;2.在10到15分鐘之內，沒有睡着，馬上下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易明白的文章，如短篇故事、笑劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的頭腦寫下來，若是沒有睡意，就不要住手;若是再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做適才的事情;3.不管晚上睡得若何，早上都準時讓鬧鐘叫醒自己;4.日間禁絕瞌睡，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

四.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，犹如一天生涯竣事時的誇獎。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的質料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

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另一種是對機體心理功效具有調治作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體連繫，施展類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身發生恬靜感，有利於入睡息爭除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經虛弱者的催眠作用尤為顯著。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

睡眠不足吃什麼食物好

1.牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安息食物，而它之以是具有云云強效的安息作用，主要是由於在牛奶中含有兩種安息物質。

一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經排泄一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。

另有一種即是肽類，它可以和中樞神經連繫，從而施展出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感受到全身恬靜，從而加倍有利於入睡。

因此經常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安息。

2.核桃

許多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部門人照樣僅僅領會補腦這一個功效，實在適量的多吃些核桃同樣能夠輔助我們起到治療失眠的作用。

專家指出，核桃中所含有的營養價值異常的厚實，能夠輔助我們有用的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠發生的黑眼圈、忘記多夢等癥狀。

因此在平時生涯中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生涯中經常食用還可以輔助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

研究中發現，小米中含有大量厚實的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有用的舒緩人體神經，讓我們在最恬靜的情形下安然入睡。

同時在小米中還含有大量厚實的澱粉，吃后容易讓人發生溫飽感，可以促進胰島素的排泄，提高進入腦內的色氨酸數目。

4.蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽舉行調味即可飲用。在天天晚上睡覺之前飲用可有用的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。

結語：改善睡眠的方式實在有許多，我們只需要讓自己的身心放鬆，而且不要讓自己太過勞累，那麼就一定會有好的睡眠品質。固然通過飲食，也是可以到達擁有一夜到天明的美夢的！