生涯中好的睡眠質量能夠輔助人們提高事情效率以及人體自身的免疫力，人們很少會想到睡眠也要考究方式才氣睡得好。雖然睡眠具有自我調治的功效，不需要外部因素的干預，然則若是你不注重睡眠的質量很容易會朽邁，影響人們的身心康健。

睡眠的真相 竟然是這樣

睡眠作為一種心理流動，是一種本能。睡眠外面看起來很自然很鎮靜，實在並不簡樸。睡眠啟動后，人先是進入淺睡眠狀態，連續一段時間後進入深睡眠狀態，肌肉也會變得越來越放鬆。然後由深到淺，接下來進入另外一種睡眠狀態，有夢的睡眠。這個時刻不被叫醒，是不知道自己在做夢的。做一刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢，就組成了一個睡眠周期。一個晚上一樣平常要舉行4～5個這樣的睡眠周期，也意味着一小我私人現實上一晚上至少有4～5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，才會覺察自己在做夢，否則就會以為一夜無夢。

人的睡眠時間，隨着歲數的增進，總體的趨勢是越來越少。暮年人泛起睡眠時間變短變淺，在許多情形下，是一種正常的自然的徵象，不必主要畏懼。有人說，正常的睡眠是8個小時，實在這是一個誤解，或者說不夠準確。每小我私人由於存在心理和心理差異，對睡眠的時間需求也不相同，一樣平常來說多在6～9小時內。只要自己和自己比，某一段時間的前後，睡眠時長沒有顯著差異就是較為康健的显示。而不要過多地去和別人對照，更不必盲目地羡慕睡眠時間長的人。

無漆黑，不酣睡

夏日晝長夜短，天黑得晚，早上天亮得早。人體的睡眠中樞會受到光線的調治，許多人在炎天就會睡得晚，醒得早。因此，為了消除光線的影響，應該注重室內的遮光。窗帘最好用深色不易透光的質料，將窗戶完全籠罩。

睡眠前半小時，就要進入“睡眠模式”。將家裡的燈開到最少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調治有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉入抑制狀態。

有些對光線敏感的人在夏日會泛起早醒。但大多能夠再次入睡。有的人在早醒後會對自己的睡眠失望、不知足，或者焦慮。有了這樣的感受，心情不再鎮靜，更難以再次入睡。若是遇到這樣的情形，可以接納幾個設施來讓自己放鬆下來：

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一個有用而簡樸的設施就是做一下深度的呼吸。詳細的操作沒有特殊的要求，做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。經由幾分鐘這樣的演習，人的心情大多會鎮靜下來，進而能夠再次入睡。縱然不能再次入睡，心情也不會焦躁。在不需要起床的時間里，讓自己閉目養神就可以。除了深呼吸，還可以戴上耳機聽聽輕音樂。那些曲調平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放鬆下來。此外，自我推拿也是一個很好的自我撫慰的方式。可以隨意地用手掌輕撫對側腦部。這樣推拿一會，皮膚獲得了重複簡樸的刺激，大腦皮層也會獲得抑制，進而泛起睡意。固然，若是連續泛起早醒，而且難以再次入睡，日間心情也欠好，好比存在心煩，喜悅不起來，則需要小心有無抑鬱發作的可能。由於抑鬱症的生物學显示之一，就是早醒。若是早醒隨同情緒降低，則一定要去專業醫院就診，以清掃是否患了抑鬱。

午休≠晝寢

有些人有中午晝寢的習慣。許多研究發現，中午若是能休息一會，對下晝的精神狀態和事情生涯，都異常有益，對身體的康健也異常有利益。然則，午休不即是晝寢。也就是說，午休時困了就打個盹，不困就閉目休息一下，但這不能稱之為尺度的睡眠，有時可能還會帶來相反的效果。

瞌睡的時間一樣平常在一刻鐘左右為宜，最好不要跨越半小時。若是晝寢時間較長，那麼醒來之後，大多會有一段時間模模糊糊，頭腦不清晰，做事晦氣索，容易失足。這種情形專業上被稱為睡眠惰性。需要繼續休息一段時間，頭腦才氣完全恢蘇醒醒。而且，日間睡眠多了，晚上也容易泛起入睡難題。

若是中午不困，但為了保障下晝有個優越的精神狀態，有一個簡樸的操作可以讓你養精蓄銳，精神備增。

詳細方式是，將兩手微微彎曲成舟狀，劃分扣在兩隻眼睛上。但不要籠罩鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。注重手指慎密貼合，指縫之間以及手掌和面部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時地給自己締造一個無光的環境，可以削減刺激，更好地讓大腦獲得休息。這個方式每次舉行五六分鐘即可。

愛勞動，睡得深

許多職場人在下班之後，就想能夠好好地睡一覺，但睡醒之後又以為不解乏，這種情形與日間身體缺乏流動量有關。由於身體在日間流動的時刻，會發生許多促進睡眠的物質。有了這些物質的積累，到了晚上，想不睡都難。經由一個晚上的睡眠，體內這些促進睡眠的物質逐漸消耗，頭腦也會逐漸隨之蘇醒。許多體力勞動者的睡眠好，就是基於這個緣故原由。因此，在下班之後或周末，豈論是否有精神，都要激勵自己去流動流動。從打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜歡，也能夠堅持。每次最幸虧半小時到一小時。但睡前的兩三小時內不要舉行猛烈的運動，以免讓自己過於興奮而難以入睡。晚飯後或睡前散散步，照樣可以的。