越來越多的中暮年人喜歡用氣功養生的方式來調養自己，早上在公園，在草地都能瞥見一群學習健身氣功的人。在《內經》的《素問·上古無邪論》中有一段話：“呼吸精氣，自力守神，肌肉若一。”它所講的就是氣功的養生保健方式和意義。今天小編就給人人詳細先容一些練氣功的強身健體的方式。

氣功屬於中醫的局限，通過意念與身體和呼吸的協調，使人心情愉快，身體輕鬆，從而調治肝臟功效，到達增進康健，少生疾病，延年益壽的養生方式。以是氣功養生近年來很受迎接。

呼吸精氣 肌肉若一

“呼吸精氣”，即氣功中的調息法，指通過呼吸運動的調治來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，傾軋人體代謝后的濁氣，可以調治肺氣，使氣機協調，經脈流通，元氣、腎氣因此就能周流全身而施展其主要的心理功效。

“自力守神”，屬氣功中的調心法，有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求，《上古無邪論》明言：“恬惔虛無”、“精神內守”。“恬惔虛無”即頭腦自在清凈、沒有憂思雜念。“精神內守”，即意守入靜、以神御氣。兩者均指頭腦清閑清靜，天真絢麗，是氣功調心入靜的基本要求。

“肌肉若一”， “若一”即始終如一，即通過氣功磨鍊，使全身肌肉筋骨形體各部到達高度的協調，此屬調形的局限。此外，肌肉若一亦可明白為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易朽邁的養生效果。

氣功磨鍊的基本要求

調心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面並意守這個畫面，在融入感受這種境界的歷程中磨鍊自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前鎮專一情的一種方式。

調息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統養生方式中對於呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方式，其中“吐”註釋為呼氣、釋放、同化;“納”註釋為吸氣、吸收、內斂。

調形，為通過系統的方式對身體的一種良性調治，通過一定的動作，配合意識、呼吸去指導體內肌肉、血脈、臟器等根據一定的紀律要求運動，主要分為消息二大類，是氣功入門必修課程之一。

通過上面方式的演習，學習最基本的氣功方式。

氣功磨鍊 常用方式，下面先容常用的氣功磨鍊方式，供人人磨鍊。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目乾澀、頭眼花暈等肝經疾患。

呵字功補心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、忘記、冷汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經疾患。

呼字功培脾性：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經疾患。

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呬字功補肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患傷風等肺經疾患。

吹字功補腎氣：可以治療腰膝酸軟、冷汗、遺精陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便晦氣等疾患。

“內養功”

有廣義和狹義之分。廣義指傳統氣功中以磨鍊自身精氣神為主，具有專一寧神、調治內臟、培補元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養院劉貴珍先生提倡的“氣功療法”，此地方指是後者。

基本姿式：豈論哪種姿式，只要自然、正直即可，多用靠坐式或側卧位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調勻呼吸：接納停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。云云周而復始，循環不已。從最先到竣事，呼吸都要鎮靜平均，徐徐舉行。要注重呼吸深長、輕細、平均;要確立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念流動中，想象以腹內臍下三寸處的氣海穴為中央形成一個球形，使頭腦集中，清掃雜念。

收功竣事：練完功后要以肚臍為中央，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上，兩手同時以肚臍為中央揉轉，先由內向外，由小到大徐徐划圈，左轉三十圈。稍作停留後，再由外向內，由大到小划圈，右轉三十圈，到肚臍處住手，即是收功。

健身氣功磨鍊對人體有什麼利益

(1)可以消除大腦的主要及應激狀態。一小我私人處於精神主要時，就會發生一系列的心理轉變，腎上腺素排泄增添，心跳加速，血壓升高，血糖升高，呼吸加速，四肢及軀幹肌肉血流量增添，而胃腸道等消化器官的血流量則削減。醫學上把這各徵象叫應激反映。它能輔助人們應付緊要情形。但若是一小我私人耐久處於這種應激狀態，就會引起一系列病理轉變，導致高血壓、消化性潰湯、神經虛弱等疾病。練氣功，放鬆和入靜，能有用地消除主要狀態，使大腦皮層的興奮灶進入抑制狀態，從而消除了上述疾病發生的病理、心理基礎，保持了身體康健。

(2)可以改善心血管性能。實驗資料解釋，練氣功時由於心率減慢及隨同的周圍血管舒張，可以改善血流動力反映，減輕心臟肩負，同時改善冠狀循環和心肌代謝，起到調治脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改善心血管性能。有高血壓病的人，在最先練功五分鐘后，血壓即最先下降，30分鐘后可以到達藥物性睡眠時的降壓水平，耐久堅持練功更有助於血壓下降。

(3)可以協調植物性神經。人體的植物神經包羅交感神經和副交感神經兩大類，是支配內髒的神經。人體在康健時，這兩部門神經是相互協調的，維持着動態平衡。一旦某一部門神經的張力過強或者過弱，兩者失去平衡，人體就會發生病理轉變而生病。練氣功，降低了人體對外界的應激性，使各組織器官流動削弱，向神經中樞發出的神經感動也隨之削減，使神經中樞處於珍愛性抑制狀態，有利於植物性神經的平衡和協調，從而消除某些病變，增進人體康健。

(4)可以降低基礎代謝。放鬆和入靜時，頭腦平靜，身體鬆懈，心率變緩，這時身體的耗氧量削減，能量代謝也隨之削減，從而使機體各部重新蓄積能量，蘊蓄精神。以是產，練氣功是一個有用的措施歷程。

(5)可以增強消化吸收功效。練氣功時，真氣在體內運行，對內臟器官的功效有着很好的調治作用，而練功強調的呼吸方式，對各部器官也起着類似推拿的作用。稀奇是當氣在小腹群集的時刻，促進了小腸的血流循環，從而可以改善和增強腸道的吸收功效。

結語：年輕人若是心煩氣躁，壓力大，不妨就去練練氣功，氣功不只可以強身健體，也可以磨鍊你的意志力。雖然現在中暮年練得對照多，也可能是年輕人不喜歡這項運動，然則若是領會了它的利益之後，你還會拒絕它嗎？希望人人都能行動起來。