每當換季，人們換的不僅僅是身上的衣物以及感知的氣溫降低，在這樣的季節，人們的養生方式也有所改變，那麼你知道一些養生知識嗎？知道若何養生嗎？今天我們就為人人先容一下秋季康健養生小知識，人人一起來看看吧。

關於養生，信託人人想的都相對對照周全，衣食住行，各方面都市有所涵蓋，然則今天我們主要為人人先容一下秋季運動以及飲食方面的養生知識，人人一起來看一下吧。

秋季康健養生小知識

秋季運動磨鍊

金秋時節，天高氣爽，是運動磨鍊的好時期。此時機體流動隨天氣轉變而處收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，以是秋季運動項目不宜過猛。

爬山

爬山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈

敏性。在爬山的歷程中，人體的心跳和血液循環加速，肺通宇量、肺活量顯著增添，內臟器官和身體其他部位的功效會獲得很好的磨鍊。登高另有助於防病治病。患有神經虛弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在舉行藥物治療的同時，配合適當的登高磨鍊，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，熏陶性情，這樣宜人的環境怎能晦氣於康健！雖然爬山的利益許多，但我們照樣要提出爬山的諸多禁忌與不宜，如什麼人不適合爬山，爬山應注重哪些事宜等。

冷水浴

天高氣爽，氣溫、水溫、體溫對照靠近。冷水對人體的刺激較小，以是此時最相宜最先冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對嚴寒的快速順應力，不易患因着涼而起的疾病，如傷風、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包羅消化道血管內血流量增多，增強消化系統功效。

運動禁忌

秋天早晨氣溫低，磨鍊時不能穿單衣去戶外流動，應憑證戶外的氣溫轉變來增減衣服。磨鍊前一定要做好充實的準備流動，由於人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管縮短，肌肉舒展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及樞紐的運動損傷。磨鍊時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發燒后，再脫下多餘的衣服。磨鍊后不要穿着汗濕的衣服在涼風中停留，以防身體着涼。

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秋季飲食調養

秋季飲食調養應遵照養陰防燥”的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，詳細方案如下。

秋季養肺為要

秋氣內應肺。肺是人體主要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的是非。秋季天氣乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，以是飲食應注重養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆乳、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功效偏旺，而辛味食物吃的過多，會使肺氣加倍興旺，進而還會傷及肝氣，以是秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣濕潤，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食太過，這些均會傷損脾胃，以是秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清新。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜彌補健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，逐日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞恭弘=叶 恭弘豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節，但許多人都畏懼大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

結語：以上就是小編為人人先容的關於秋季康健養生小知識，通過文中的先容，信託人人已經知道了秋季若何養生，知道了一些養生知識，關注養生的同夥，不妨來參考一下，過好這個秋天。