睡眠欠好怎麼辦 教你自我調治法
導語：睡眠欠好，一樣平常包羅失眠、多夢等，而且睡欠好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠欠好怎麼辦？怎麼調治睡眠質量？下面教人人幾個自
睡眠欠好，一樣平常包羅失眠、多夢等，而且睡欠好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠欠好怎麼辦？怎麼調治睡眠質量？下面教人人幾個自我調治方式，希望可以輔助睡眠質量欠佳的人。
睡眠欠好怎麼辦 教你自我調治法
對於睡眠欠好的人，最好注重下面的幾點。
1、卧室內光線柔和、昏暗。
2、睡眠時的溫度應相宜，以18—24度為宜。
3、卧室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速率應很小。
4、睡眠環境平靜、室內噪音低於30分貝(相當於耳語)。
https://www.yangshen100.com/5、睡前2小時不外多進食或飲水(包羅咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成準時入睡、準時起床的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴推拿，促進入睡。
10、無論男女老小均適於睡硬板床，如決覺的不適，可用差異厚度的軟床墊加以適當調整。
11、為保證足夠深沉的睡眠，天天必須堅持2小時以上的輕中度體力流動。
