不知道女人到了20歲後會發現很容易腰疼，有句話說女人20歲后腰部最好不要隨便不讓人碰，一定要護好腰部，那麼人人知道腰疼的緣故原由是什麼嗎？腰疼怎麼辦，遇到這種情形，我們應該怎麼治療腰疼呢？

20歲后女人這部位竟不能亂碰

朽邁從腰腿痛最先

隨着歲數增進，疼痛發作的頻率增高、面積加大、連續時間延伸、水平加重，嚴重時，一個月不敢下地;翻身時，疼痛犹如腰段成兩節，甚至打“嗎啡”才氣止痛。但往往被別人當成“裝病”，由於別人看着你走路挺好，一干活就不靈。

實在，腰椎間盤的朽邁退變從20歲最先了！

自測腰齡

不妨抽閑測一下自己的腰齡，可以拿自己的同齡人做參考物。

人人都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來對照輕鬆，而自己很費勁，甚至腰另有點疼。

人人一塊做其餘超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不外來，腰酸背痛的。

若是是這樣，你的腰齡很可能超標了。

由於椎間盤整體退變，腰椎穩固性下降，若是此時腰椎受到外傷、耐久的勞損、環境刺激等，就會發生腰椎病變。一樣平常敲打、推拿、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。

20歲后女人這部位竟不能亂碰

緣故原由是無法剷除它的兩個病因

①朽邁：20歲以後，人體的椎間盤、韌帶最先老化。

②勞累：伏案事情和家務勞動。

好比腰肌勞損，卧床管80%，吃藥、推拿、理療、牽引、針灸、拔罐等管20%，但只是“管恬靜”，短期減輕癥狀，而不能根治，所謂的微創手術、以及開鬆手術都不能做到“返老還童”或是“延緩朽邁”，由於手術僅僅是緩解癥狀。

因此，腰肌勞損“無需治療”，也是“無法治療”的。要靠自己的調整——注重姿勢、增強流動、肌肉磨鍊。

傷腰行為排行榜

1、久坐

人們常說坐下來休息休息，以為坐是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個破例，在坐姿時腰椎間盤所遭受的壓力最大。

有研究解釋，人體在坐位時，若是保持準確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍;若是坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤內壓力會飆升到平卧位時的11倍。

2、彎腰搬重物

直接彎腰搬器械，會導致腰椎間盤突然受力增添，很容易使腰椎間盤通過微弱區域突出，許多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體。

3、耐久穿高跟鞋

高跟鞋人為地將腳後跟墊高，造成人體往前傾斜，可身體總得保持平衡吧，於是乎當人穿上高跟鞋后，自然而然地，膝蓋就會略微彎曲，而腰則會向後仰。向後仰的姿勢，會讓腰支出更多氣力，時間一長就會發生肌肉勞損、肌筋膜炎，然後生長成慢性腰肌勞損，而腰椎病就是發生在慢性腰肌勞損基礎上的。

4、單手提重物

提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力偏向不平均，肌肉主要度也紛歧樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

5、需要扭腰的運動

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一些需要扭腰的動作，好比高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶着手臂，這樣常態性的扭腰運動對椎間盤耐久造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

6、耐久睡軟床

平躺時，若是頸腰部無支持，會導致腰背部肌肉主要，這也是為什麼許多人睡沙發或軟床後會以為腰部很難受的緣故原由。以是睡覺時只管選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖樞紐和膝樞紐微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低。

7、久站

耐久直立事情會導致腰肌主要，腰椎耐久受力增添，腰椎間盤突出風險增添。好比，售貨員就是由於耐久站立事情，腰背部肌肉主要，從而誘發腰間盤突出。

8、耐久蹺二郎腿

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎遭受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均。稀奇是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

護腰就要這樣做

1、蛙泳和仰泳

對於腰不太好的人來說，游泳是首推的磨鍊項目，由於人漂浮在水中，腰部險些不用受力，而且不停顛簸的水流還會對腰部起到推拿和放鬆的作用。

不外，四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對磨鍊腰部有輔助，而自由泳和蝶泳，需要用力扭動腰部，運動幅渡過大，反而容易傷腰。除非是經由專業訓練，一樣平凡人最幸虧游泳前適當舉行腰部熱身。

2、爬行

爬行運動只要地面不太硬就可以，好比草地或家裡地毯上，戴上耐磨手套。一次爬行不要太久，8~12分鐘最好，幅度大，頻率低，速率慢，循序漸進。另外，不要在飯後爬行，以免影響消化。爬行時，上肢獲得磨鍊，而脊柱和腰肌肩負的氣力削減，能預防腰肌勞損和脊椎病。

3、倒走

對於久站引起的腰痛可試試倒走，讓腳尖先着地，有利於後背肌肉的放鬆。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚)，然後用前腳掌踩上去，保持10分鐘左右，同時腳後跟還可以稍微上下顛一下。

4、伸懶腰

伸懶腰對舒展腰部、流動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘，便可將阻滯的血液趕轉意臟，改善血液循環。將手臂只管上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦獲得足夠營養，振奮精神。

5、用鹽袋熱敷腰

腰部有一個主要的作用，就是平衡全身，經常熱敷腰部對全身的氣血運行都有促進作用。做幾個裝有粗鹽的小袋子，晚上睡覺前，無論腰部是否有不適癥狀，把這幾個鹽袋加熱，輪流放在腰部熱敷，每次熱敷半小時，不僅可以緩解腰肌的勞損，還可以輔助入睡。

6、常壓后溪穴

后溪穴位於第五掌指樞紐尺側後方，第五掌骨小頭后緣，赤白肉際處，握手成拳時，掌指樞紐后橫紋頭的終點就是該穴。

只要我們在伏案事情時，不時將后溪穴放在桌沿上按壓轉動刺激，或者爽性直接用手刺激，用筆帽刺激，只要能到達穴位處酸脹感都是可以的，堅持下去你會覺察頸部不再那麼僵硬疼痛了，腰部也挺起來了，不再癱軟無力了。

需要提醒的是，若是腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、巨細便難題、肛門周圍麻木等情形，則可能是情形惡化了，應儘早到醫院就診。

逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，只管做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100～200步，逐日2～3次，半月後腰痛可顯著減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，延續換用3～5次，逐日1次，延續使用1周，即可使腰疼減輕。

結語：人人萬萬不要忽視了腰疼會給我們生涯帶來的未便，人到一個年數後身體素質就會逐步退化，腰部就是常見一個部位，有沒有人發現少年時刻人是很少泛起腰疼問題的，然則隨着年數漸長，這些問題也就都凸現出來了，希望能夠引起人人的注重。