人體不能以缺少維生素b，那麼，你知道維生素b族的作用及功效有什麼嗎？在生涯中，含維生素b的食物有哪些呢？維生素B族的作用詳細體現在什麼地方呢？人們應該若何獲取它呢？下面我們一起來看看彌補維生素B族有什麼利益？

許多人都想知道維生素b的作用及功效有哪些以及含維生素b的食物有哪些？下面就為人人先容維生素b族的作用，以及含維生素b的食物有什麼？

維生素b族的作用及功效是什麼

b族維生素是所有人體組織必不能少的營養素，是食物釋放能量的要害。它們是輔酶，介入體內糖、卵白質和脂肪的代謝。b族維生素都是水溶性的，多餘的b族維生素不會貯藏在體內，而會完全排擠體外，b族維生素不能在體內合成，必須依賴體外攝入。以是，b族維生素必須天天都彌補。

由於，不管是任何一種維生素b，若是是缺少的話，對於人體來說都是有着異常大的影響的，為了能夠讓您熟悉到維生素b對於人體的主要性，在此就針對維生素b的作用為您做出剖析。

維生素B1的心理功效是能增進食慾，維持神經正常流動等。維生素B1在體內轉釀成硫胺素焦磷酸(又稱輔羧化酶)，介入糖在體內的代謝，因此維生素B1缺乏時，糖在組織內的氧化受到影響。另外，它尚有抑制膽鹼酯酶活性的作用。

維生素B2是機體中許多酶系統的主要輔基的組成身分，介入物質和能量代謝。它能促進發育和細胞的再生，促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長，輔助消除口腔內、唇、舌的炎症，增進視力、減輕眼睛的疲勞，還能和其他的物質相互作用來輔助碳水化合物、脂肪、卵白質的代謝。

維生素B3不只是維持消化系統康健的維生素，也是性荷爾蒙合成不能缺少的物質。對生涯充滿壓力的現代人來說，煙酸維繫神經系統康健和腦性能正常運作的功效，也絕對不能以忽視。它促進消化系統的康健，減輕胃腸障礙;使皮膚更康健;預防緩息爭嚴重的偏頭痛;促進血液循環，使血壓下降;減輕腹瀉徵象。

維生素B5加入體內能量的製造，並可以控制脂肪的新陳代謝，是大腦和神經必須的營養物質。它能抗應激、抗嚴寒、抗熏染、防止某些抗生素的毒性，消除術后腹脹;有助於體內抗壓力荷爾蒙(類固醇)的排泄;具製造抗體功效，可以保持血液、皮膚和頭髮的康健。

維生素B6有抑制吐逆、促進發育等功效，缺少它會引起吐逆、抽筋等癥狀。包羅三種物質，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在體內轉釀成吡哆醛，吡哆醛與吡哆胺可相互轉變。

維生素B7是合成維生素C的需要物質，是脂肪和卵白質正常代謝不能或缺的物質，是一種維持人體自然生長和正凡人體性能所必須的水溶性維生素;是代謝脂肪及卵白質不能或缺的物質，能增強機體免疫反映和抵制力，也是維持正常生長、發育及康健需要的營養素，有助於控製糖尿病。

上述就是常見的維生素b的作用，另外還需要您注重的是，維生素b9對於胎兒的發育異常有利，暮年同夥若是是實時的彌補維生素b9，還具有延緩朽邁的作用，另外尚有最新才被發現的維生素b12，對於人體的造血功效是有很大的協助作用的。

維生素b族對人體的作用十分的多，人體缺少了它，身體就會有一些癥狀，那麼，種種B族維生素的作用和缺乏癥狀的显示有什麼呢？來看看吧！

種種B族維生素的作用和缺乏癥狀的显示

1、維生素B1(硫胺素)被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有優越調治作用。缺乏易導致腳氣病。

食慾不振、胃腸疾病、頭髮乾枯、影象力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素B1。

吸煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增添維生素B1的攝取量。

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娠、哺乳期或是服用避孕葯的女性需要大量的維生素B1。

富含維生素B1的食物包羅：黑米、酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。

2、維生素B2(核黃素) 組成紅細胞的主要物質，介入機體新陳代謝，輔助生長發育，令指甲、頭髮堅硬。

口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。服用避孕葯、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。

不常吃瘦肉和奶製品的人應當增添維生素B2，因患潰瘍或糖尿病而耐久舉行飲食控制的人較易發生維生素B2不足的徵象。

對於所有精神主要的人必須增添其複合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

富含維生素B2的食物：牛奶、蛋類、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、香菇、魚。

3、維生素B3(煙酸) 合成性激素不能缺少的物質，能促進血液循環，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

疲倦、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、延續傷風，而且變得沮喪不安、消沉、怨恨、浮躁易怒等。

4、維生素B5(泛酸) 有助於傷口痊癒，可製造抗體抵制熏染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。

低血糖、耐久十二指腸潰瘍、皮膚粗拙等。

5、維生素B6 (吡哆醇) 介入激素和紅血球的合成，也是卵白質新陳代謝、神經系統和免疫系統正常運作的必須元素。

B6可以促進人體排泄胰島素平衡，預防糖尿病。血虛、情緒降低、失眠、皮膚炎症等。

6、維生素B12 (氰鈷素) 是身體正常生長和紅血球生長所不能或缺的，有助於維持神經系統的康健。

血虛、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰涼、四肢感受異常等。

維生素B的種類有許多，差其餘維生素B的作用都不相同，人體適當的彌補它是有許多利益的，希望能夠輔助人人哦！

結語：通過上文的先容，你知道維生素b族的作用及功效有哪些了嗎？我們人體彌補維生素是必須的，彌補多種維生素能讓身體變得更好。維生素B有許多種類，差異種類的作用差異，生涯可以通過食物來彌補它們，感興趣的同夥可不要錯過了。