健身是一件很好的事情，常年保持健身的習慣是很主要，而且對身體的利益也是許多的哦，以是我們在平時的生涯中也萬萬不要忽視了這個問題，若是經常磨鍊肌肉，不僅能夠保持一個優越的體態，還能給維護身體康健，那怎麼磨鍊肌肉會對照好呢？下面我們就來一起看看吧。

他走的路可以繞地球3.65圈

和大多數人一樣，馮老險些從不忌口，年近60了，一次還能喝一斤白酒。(嗯，這點小編不推薦)

但他照樣著名的肌肉男，肱二頭肌、胸肌，另有六塊腹肌，塊塊明白。

一年到頭也很少生病，包羅傷風。手術時能從早站到晚，科室里沒有一個年輕醫生能拼得過他。

他的養生經是什麼呢？

天天堅持走一個小時到一個半小時的路，差不多有10公里，已經堅持40多年了。

根據40年來盤算的話，馮老共走了14.6萬公里，約繞地球3.65圈(繞地球赤道一圈約4萬公里)！

40多年來，天天晚飯後半小時，就獨自一人去走路。遇到下雨下雪，就在家裡走。“走完后沖個熱水澡，身體稀奇恬靜，晚上也睡得稀奇好。”

國際權威雜誌都推薦走路

為什麼選擇走路？

走路是一個很好的磨鍊方式，不需要任何成本，也沒有任何難度，不受園地的限制。別看走路很簡樸，但常年堅持不容易，尤其是在炎天和冬天。

不外，一旦堅持下來了，你會發現走路的利益許多。走路能增強心肺功效，預防糖尿病、高血壓、心臟病、脂肪肝等疾病，還能減肥。

一周步行三小時以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風險。

60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防暮年痴獃。

一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

天天堅持走路，讓馮老從小到大險些沒生過病，連咳嗽、咳痰的癥狀都很少。偶然傷風了，也從不吃藥，喝喝水，不跨越3天就自愈了。

這樣走更康健

走平路建議選擇平路健走，由於上下坡或上下台階時，膝樞紐遭受的壓力大。

飯後半小時最先不要空着肚子或飯後立刻健走。飯後半小時到一小時后最先最好。

做熱身健走前做好熱身運動，使樞紐運動順滑。另外，熱身運動能讓更多的血液流向肌肉，提高心律，增強心肌縮短能力。運動后適當放鬆身體。

實事求是體重偏大、年數偏大、樞紐不太好的人，一下子走許多，也容易受傷。以是運動要遵照適量、適合原則，步數由少變多，發現身體不恬靜或者感受疲勞，建議住手運動。

仰卧起坐也堅持了30年

走完路，每晚睡前，馮永生習慣躺在地板上，邊看電視邊做仰卧起坐，一做就是五六百個。

我的六塊腹肌就是這麼練出來的。以前我都是天天做2個小時，現在年數大起來了，做一個多小時，偶然做2個小時，照樣不費勁的。

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他堅持做仰卧起坐也有三十來年了，當初選擇做仰卧起坐是由於仰卧起坐能增強腹部肌肉的氣力，磨鍊腰部，珍愛背部，改善體態。

腹部是最容易聚積脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血壓就隨着來了。腰部起到承上啟下的作用，腰欠好，流動就會受限。

做仰卧起坐不能操之過急，要逐步來，等到順應了，再逐步增添每一次的數目。做的時刻速率不要太快，要逐步地起身，這樣才氣更好地訓練腹部肌肉的耐力。

快速練肌肉的方式

跑步

天天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功效耐受性大大提高，同時可以磨鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

立定跳遠一天稟早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方式。

俯卧撐

俯卧撐適合有一定氣力基礎的同夥做，每次做要讓身體只管綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，天天至少做1組，每組20-50個，是磨鍊手臂肌肉和氣力的好方式。

仰卧起坐

仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用園地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

啞鈴

想要磨鍊肱二頭肌的同夥可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的磨鍊，每次至少做50個，才氣有用強化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的同夥，不妨試試天天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有用快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

天天抽出45分鐘磨鍊身體，首先要做有氧運動，好比說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充實接觸氧，這樣也能推拿一下各個器官。

再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯卧撐，天天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組距離時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充實有氧呼吸。

應該天天堅持，然則不要天天演習統一部門的肌肉，統一部門的肌肉應該是隔一天磨鍊一次，由於它需要充實的休息，好比說，今天你演習了俯卧撐，明天就應該演習一下胸肌。

仰卧起坐(磨鍊腹肌)，這個很特殊，需要天天堅持，天天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組距離1到2分鐘。

實在最累的時刻就是最長肌肉的時刻，堅持才是最主要的，根據我的方式，一個月後就會有顯著的改善，磨鍊的時刻，試想自己力大無限，心理的示意也是有促進作用的。

另有天天磨鍊的時間最好是天天的下晝3點到8點，這時最佳的磨鍊時刻。

隨着運動時間的連續積累，肌肉的显示能力也不停增強，這時我們就可以增添肌肉訓練，以提高運動能力。此時的肌肉訓練，是在保證康健的基礎上，進一步提高肌肉的運動順應水平，增強人體的運動显示能力，如提高走、跑、跳的速率/高度和強度等。

而在通常的氣力訓練和健美訓練中，可以不停提高肌肉的事情显示，但都不能周全和大幅度地提高運動能力，而在以增進康健為目的的訓練中，訓練的手段、負荷、時間、強度、頻率等都較低，也僅以機體康健情形而非運動能力作為對訓練效果的評價。

結語：經常磨鍊的話，對身體的利益是不言而喻的，以是我們在平時的生涯中也萬萬不要忽視了這個問題，經常磨鍊的人，即便到了60多歲，也不會很容易生病的，以是這一點希望人人能夠切記，我們一定要好好的善待自己的身體，這樣到老了才不會多病。