健身運動是現在很盛行的一種運動，不僅可以讓體型變得更好，還能讓整小我私人的康健值越來越高，許多健身狂人最後都練成了肌肉男，那麼男子身上哪塊肌肉會顯得稀奇有氣力呢？肌肉與男性康健間有什麼關係呢？來一起看看吧。

腹肌？人魚線？弱掉了！人體有一塊最能彰顯男性氣力的肌肉那就是背闊肌！

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。 背闊肌之以是被稱為“最男子”最有力的一塊肌肉，是由於在雙手聯動背部一起運動時，這塊肌肉會像張開的同黨一樣，給人以呵護的平安感。

張開手臂，我就能騰飛！ 寬闊的背更顯英雄的威武！ 有背闊肌的加持，男子簡直是行走的荷爾蒙！

背闊肌並不是外國人的專利，海內的許多明星的背闊肌更是精彩！

在背闊肌的映襯下，二頭肌、胸肌、子彈肌、腹肌神馬的，通通顯得那麼自然而有活力！

從身體平庸的影帝變身為肌肉狂人，某明星是所有肌肉興趣者的典型！誰人背闊肌，小編給32個贊！

好比拍的顯著是內褲廣告，然則小編卻看到滿屏的肌肉啊！這個動作告訴我們：是男子，就應該擁有這樣爺們的背闊肌！

是不是也想擁有這樣迷人的肌肉了呢？別急，現在就給人人科普一下，若何磨鍊背闊肌！

寬握引體向上

這個動作一看就知道，就是引體向上，不外在演習的時刻要求接納寬距。每一次演習的時刻都要求演習者盡可能的多做。

寬距後仰拉背

這個動作是針對不能做引體向上的健身同夥，可以先接納這個動作。動作難度調治在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。

寬距杠鈴划船

這個動作同樣要求接納寬距握杠鈴，做划船的時刻要求杠鈴沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然後再逐步還原到起始位置。

跪姿俯撐單臂啞鈴划船

這個動作要求貼着身體將啞鈴拉起至髖樞紐高度的位置。

T杠下拉背

這個動作同引體向上差不多，要求下拉的歷程中肘樞紐向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再逐步還原。

以上五個動作練起來，練不出背闊肌你用器械砸死小編！不多說了，小編現在要去尋覓一個擁有背闊肌，可以珍愛倫家的男盆友了～

領會背闊肌

是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為 界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。

磨鍊方式一：頸前下拉

坐姿頸前下拉重點磨鍊部位

三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背演習機的牢靠坐位上，兩手劃分握住上方橫杠兩頭的把柄。

然後吸氣，重新上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。坐姿頸前下拉訓練。

注重：完成動作時，兩臂要平衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好只管寬的捉住把柄，這樣會更利便你發力。

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磨鍊方式二：引體向上

兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的縮短氣力將身體往上拉起，直到單杠觸及或靠近胸部。

靜止一秒鐘，使背闊肌徹底縮短。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。呼吸方式：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

注主要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動，下垂時腳不能觸及地面。可在腰中計掛杠鈴片來加重。

磨鍊方式三：杠鈴俯身划船

俯身划船起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。動作歷程：縮短背闊肌，將上臂上拉，把杠鈴只管拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

呼吸方式：上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。注主要點：上拉時要想着讓主要氣力來自背闊肌的縮短，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體只管不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做單臂划船，另一手可撐扶在膝上或凳上

磨鍊方式四：啞鈴單臂划船

最先時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支持着身體。上體前傾並牢靠，收腹、挺胸，腰部挺直。

運動歷程中手臂緊貼身體一側，舉行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充實收緊，在最高點短暫停留2-4秒后徐徐着落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。

注重運動歷程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，阻止腰椎受到危險。上拉啞鈴歷程中吐氣，下放回落時吸氣。

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。

血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。

演習方式

雙手正握單杠

握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交織后屈。向上引體，吸氣，注重仰面挺胸，上體只管後仰，兩肘外展，肩部放鬆，背部肌肉收緊。

最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，巔峰縮短3-5秒鐘，使背肌充實收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群獲得充實舒展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放鬆狀態，呼氣。

啞鈴划船

最先時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支持着身體。上體前傾並牢靠，收腹、挺胸，腰部挺直。

運動歷程中手臂緊貼身體一側，舉行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充實收緊。

在最高點短暫停留2-4秒后徐徐着落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。注重運動歷程中身體不要晃動扭轉，運動時保持左右對稱，阻止腰椎受到危險。上拉啞鈴歷程中吐氣，下放回落時吸氣。

用一副啞鈴：單臂啞鈴划船這是背肌訓練中需要和基本的演習，它能伶仃磨鍊背部兩側肌群，尤其能磨鍊上背肌群，使背部厚實並擁有清晰的線條。

準備姿勢

左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。仰面眼前視，稍弓背。

演習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部恰幸虧腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後逐步伸直胳膊還原，背部繃緊。

伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充實舒展。組數：左、右臂各做5組，5次/組。上體前傾並牢靠，收腹、挺胸，腰部挺直。

結語：男子若是能夠練好背闊肌的話，那麼會給整小我私人的形象都加許多分，以是這個我們也不要忽視，在平時生涯中要記得多磨鍊自己的身體，這一點是很主要的，上文中也給人人先容了一些相關內容，人人可以隨着這個練i，希望對你們有所輔助，不要忽視了這個問題。