不知道有沒有同夥遇到過肩膀僵硬的情形，肩膀僵硬的同時往往都隨同着肩膀酸痛，會給身體和生涯帶來未便，尤其是對於男子來說，更容易引發肩膀僵硬，那麼怎樣才氣夠讓它變得軟一些呢？下面來領會下肩膀痛怎麼辦以及肩膀疼怎麼回事吧？

推拿腳底7個穴位，脫節肩頸僵硬

肩膀酸痛僵硬，不是“肩頸部位”的專利，也不能只處置肩頸癥狀，前胸胸大肌、背部等上半身也要推拿。

重點在姆趾的“環軸樞紐”(頭頸接合處)反射區，確實按壓這裏，就能解開上身酸痛的結，立馬感受無比愉快！

“環軸樞紐”在那裡？有鬱悶傾向的人這會痛

“環軸樞紐”是指頭部和頸部接合處的樞紐，位在第一頸椎和第二頸椎之間;其反射區在腳姆趾趾腹上方1/3的橫切線。

刺激此線感受會像“孫悟空拿掉了金箍圈！”“從隧道走出來眼睛亮了！”云云腦殼豁然爽朗清新的快感！

對應部位/環軸樞紐(1點按壓)

刺激姆趾腹前段“環軸樞紐”的反射區，棉花棒垂直握拿，朝趾尖偏憧憬上按壓;逐步地往橫向點按。

對應部位/頸椎(1點按壓)

姆趾趾腹下方，棉花棒以斜45度角，用力往上按壓第1、2樞紐。

對應部位/肩膀(鋸齒線)

趾頭向外壓，先框起“肩膀反射區”外緣，再在框內從姆趾到小趾邊移動、邊畫大大的鋸齒線。

對應部位/脊椎(畫線條)

食指握靠棉花棒頂端，在食趾內側以下到腳底中段長條區，朝腳尖偏向“由下往上”推。

對應部位/肩胛骨(畫線條)

先框起“肩胛骨反射區”，再在框內朝腳尖偏向“由下往上”畫線，要畫滿反射區。

腳底貼地板，刺激腳背趾頭骨頭與骨頭間的“上身淋巴反射區”，像是要將聚積在這裏的廢物往前推出去。

對應部位/手臂(1點按壓)

棉花棒與腳垂直，用力按，從小趾沿骨頭外側到腳中段的“手臂反射區”，手帖着地板舉行會對照穩固。

若何自測肩膀僵硬

自我測試方式

硬肩族自成一體，雖然它不着名，但卻很盛行;它從不自我宣傳，但殺傷力無限。下列測試將判斷你是否屬於這個盛行群體。請憑證自己的情形，在相符的方框前畫勾。若是你有半數以上的癥狀都相符，那麼“恭喜”追趕時髦的你已成為時下最盛行的“硬肩”一族。

1、去美容院或做推拿時老被人說肩膀僵硬。

https://www.yangshen100.com/

2、脖頸時常感應不恬靜或疼痛。

3、有時會感應手或手腕有麻麻的感受。

4、手腳冰涼。

5、壓力總也緩解不了。

6、總是容易發脾性，或是情緒降低。

7、總是感應疲勞。

肩膀僵硬的危害

硬肩族是現在最熱門的年輕群體之一，成為此族后，你將獲得以下三大“不幸”作為加入這個盛行群落的獎勵。

危害1：主要、出醜，事情失敗連連

在事情的主要場所，硬肩族總被人說“喂喂，放鬆點吧！”。可是一旦到了要害時刻，硬肩族又忍不住主要起來，使勁兒綳起肩膀來。在以事情狂和舉行千奇百怪試驗而着稱的日本，有人就做了“肩膀與事情”的相關研究。研究效果示意，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感受到你的勁頭兒和刻意，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成肩負。在這種不自然的狀態下事情，失敗的可能性大大增添了。因此，硬肩族在事情場所，也常會泛起人際來往的障礙，這是由於他給人們留下了太過主要的不良印象。

危害2：肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標誌性特徵之一就是由於肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了繁重的肩負。肌肉縮短又榨取血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情形進一步惡化，會泛起頭疼、樞紐僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰涼等癥狀。另一方面，榨取肩膀處的神經還會致使身體的自律神經雜亂，以是硬肩族總是容易動怒，還會泛起間歇性的情緒降低。

危害3：鬆懈、粗拙，肌膚朽邁加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 由於肩部、頸部以及胸部的肌肉若是長時間處於縮短狀態，就會導致下巴的皮膚鬆懈，泛起皺紋。而且，血液循環不流通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感應疲勞、脾性總是很大或情緒容易降低，因此硬肩族總給人難以相處的感受。固然，由於肩膀總是“繃著勁兒”，以是硬肩族在形體上自然也難稱得上雅觀，穿再好的衣服也欠悅目哦！

若是你終於幡然省悟，想要與硬肩族說再見，那麼你必須先靜下心來弄明了何以自己會成為這個盛行組織的一員，並針對問題舉行艱辛修鍊。

方式1：拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個很主要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒焦躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸很短促，因此肩膀頻仍地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。經絡養生網拒絕淺呼吸，應該訓練自己舉行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來排山倒海的改變，以是應該勤加運動，改善自己的呼吸。若是沒有時間，也應該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法學習

完全呼吸法的訓練很簡樸，最基礎的方式就是憋氣后再深呼吸。你可在事情的空閑，坐在椅子上完成這個最簡樸的訓練。湧泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部逐步吸滿空氣。然後短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經由訓練是無法自然形成的，以是一天應頻頻演習幾回。這樣你的身體才會記得這種感受，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識地感受到“呼吸”的存在，從而逐漸習慣。

1、接納站立姿勢，雙手自然下垂。意識到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然後用鼻子深吸1口吻，讓腹部膨脹。吸氣的時間應在3秒以上。

2、充實吸氣后，輕輕縮短肛門，並憋氣。約連續6秒鐘左右。

3、收腹，逐步用鼻子吐氣。吐氣的時間應在3秒以上。頻頻重複這三個步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時間比例應以1：2：1(如3秒、6秒、3秒)的節奏舉行，當身體習慣之後，可以延伸時間。

結語：萬萬不要小看了肩膀僵硬帶來的危害，肩膀太過僵硬的話，也說明我們的身體內部泛起了一些狀態，信託人人看了之後對此應該也都能夠有所領會了，總而言之，遇到這種情形不要忽視，越早治療好的會越快，希望對列位同夥起到一定輔助作用。