改善睡眠質量的14法
若是長時間睡眠不足或者睡眠質量差，都市對大腦造成不良的影響，甚至許多人患上神經虛弱等疾病。若何改善睡眠質量？下面醫學專家總結了14個改善睡眠質量的方式，不妨試試吧。
1、天天早晨在統一時間起床，以便使你形成牢靠的睡眠紀律。
2、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。由於陽光的照射會使大腦里的松果體早一些排泄退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，若是覺察你晚上入睡太早，不妨在下晝或黃昏多接受些陽光照射。這會延伸你的睡眠周期，推遲入睡時間。
3、磨鍊能縮短你的睡眠周期。若是你是一個夜間型的人，你的頭腦通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
4、日間睡覺不宜跨越一小時，也不宜在下晝四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
5、若是早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可思量戴上眼罩。
6、在上床一小時之前，住手強腦力流動，可看一些淺易讀本或笑劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以思量處置一些嚕囌的家庭雜務等，然後洗漱上床。
7、等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃器械、看書或玩耍。若是上床15分鐘后仍不強人睡，爽性下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。
https://www.yangshen100.com/8、在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。舉行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以到達這種效果。
9、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上茅廁次數增多，從而影響睡眠。
10、含有咖啡因的種種食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好阻止在晚飯後使用，由於咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
11、在醫生的指導下，彌補鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。
12、安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗帘，保證卧室是完全隔音的。
13、除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或早晨被意外電話聲滋擾。
14、實驗一下放鬆的設施，有許多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功效反饋療法、瑜珈功等。這裏先容一種對許多人都有用的設施：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，舉行幾回慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿，再舉行幾回使你更放鬆的呼吸。
②接着放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記着每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
