人人知道晚上經常做那些姿勢可以讓身體變得更增強壯嗎？實在就是拉筋，拉筋的利益不言而喻，對於身體的利益是很大的，而拉筋的方式也是多種多樣，掌握好了利益許多，下面我們就來看看拉筋養生應該怎麼做才對照好吧。

常言道“筋長一寸，壽長十年”，天天堅持拉拉筋，保持腿部經絡通暢、氣血運行通達，讓你永葆青春，天天都能體會到身輕如燕的感受。

接下來先容幾種在辦公室、公園都可以隨時流動隨時舒坦的簡樸舒筋方式。每小我私人在運動時都可以憑證小我私人的身體素質，每個動作不限制次數，以為恬靜就行。

一、一手抓着另一隻手的胳膊肘，向著頭部偏向徐徐內拉，萬萬不要猛拉。動作中配合做平均呼吸，停留時間15-20秒，然後換另一側舉行重複動作。

二、兩手放到被收互抓，逐步將手臂往上抬高到恬靜的部位，然後保持這個姿勢，動作中配合做平均呼吸，停留時間10-15秒。

三、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直衡越頭部向外舒展，另一首自然放於腹前，腰部向外彎曲舒展，動作中配合做平均呼吸，停留時間10秒，然後換另一側舉行重複動作。

四、單腳站立，捉住另一腳的腳踝，然後逐步往後拉到臀部，注重骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立，動作中配合做平均呼吸，停留時間15-20秒，然後換另一側舉行重複動作。

以上幾個動作運動的詳細次數可憑證小我私人的身體素質，每個動作不限制次數，以為恬靜就行~

1.對於有一定歲數的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來到達的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

2.對於成耐久的人來說拉筋可以牢固身體的各方面生長，另有利於身體的韌帶的調治。

3.對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的發展，對於身高的生長也是有一定的影響的。

拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別

1、 其最大區別是，拉筋簡樸、有用，即學即會，對絕大多數各種腰、背、腿痛症患者，可一次性當初奏效，可謂立竿見影。

2、 適用面、普及面很廣，男女老小皆宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有用。

3、 牽引、舞蹈、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷，惟拉筋處於靜態，且拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺照樣站立式拉筋都不會轉動腰部和樞紐，以是不易拉傷，平安指數較高。

4、 拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖樞紐及大腿內側的筋所有拉開，對全身病灶和不通的經絡有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運動多隻拉開局部的筋。

5、 拉筋時既可閉目養神，又可聽音樂、冥想，可謂養生娛樂等均不誤。

拉筋與其它中醫外治法的對照優勢

6.拉筋人人都可以練，由於它簡樸易學、療效顯着，絕大部門人可以在一分鐘之內學會。

我研究、實驗過種種中醫外治手法后，發現無論是針灸、點穴照樣推拿、推拿，都必須對中醫經絡、穴位有一定的領會，若是不花相當的時間，掌握經絡的走向和原理對於一樣平凡人有難度，要記着常用穴位都不易，掌握幾百個穴位就更難了。

7.其它外治法對於手法、力度、用具等等都有更嚴酷的要求，稍不注重就會失足，而且沒有一種方式可以像拉筋這樣男女老小皆宜。

中醫一直沒有一種像西醫那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計等等，拉筋凳的泛起則填補了這一空缺，並能讓任何人籍今生動地體會中醫和經絡的原理和療效。

注重事項

凡有高血壓、心臟病、骨質鬆散症、耐久體弱的患者等，一定要先叨教醫生是否適合做這類拉筋法，由於有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加速、血壓升高;有骨質鬆散的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，以是不要“美意做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以阻止血沖腦部。只要耐久堅持，就會日久見功夫。

https://www.yangshen100.com/

如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、神色變青、出冷汗，西醫稱之為太過呼吸綜合症。處置設施是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封鎖系統，約5分鐘后癥狀會消逝，恢復正常。

對腿部舉行拉筋有利於身體的康健

對於有一定歲數的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來到達的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。

對於成耐久的人來說拉筋可以牢固身體的各方面生長，另有利於身體的韌帶的調治。

對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的發展，對於身高的生長也是有一定的影響的。

實在早在我國經典名着《黃帝內經》中就已明確紀錄：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也差異，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以複位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就康健了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡康健氣血就會順暢，五臟六腑也會隨着流動，拉筋是一種自主康健的治理方式。通過準確的拉筋，可疏通經絡，增強氣血循環，從而改善種種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前線腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

筋縮是康健警示信號

拉筋，是由於人們會泛起筋縮。在醫學古籍中，昔人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令流動受限。

從出生時刻，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最後彎腰拉住腳都顯得難題，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的緣故原由。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、全身沒勁，還會泛起筋縮。

俗話說：“老筋太短，壽命難長！”早年筋縮多數發生在暮年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些耐久伏案事情和學習的人群都泛起筋縮徵象。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，照樣現代的體操、健身操，甚至現在盛行的瑜伽，都有許多拉筋健身的步驟。

由於，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”天天花上幾分鐘“拉筋”磨鍊，有助於讓血脈流通。

許多伏案事情者容易泛起頸痛、腰背痛的癥狀。在醫生指導下患者事情之餘舉行“小燕飛”磨鍊即適當的腰背肌拉筋。經由一段時間的磨鍊，患者的腰背痛癥狀能夠獲得很好的緩解甚至可以消逝。

拉筋看似簡質樸有考究

措施輕盈，總會給人年輕的感受，哪怕你已經六七十歲;樞紐僵硬，總會給人未老先衰的感受，哪怕你才二三十歲。現在許多人是30歲的年數，60歲的身體。一動不動的事情姿勢又讓自己的肌肉耐久處於主要狀態，韌帶也隨着老化。

許多人第一次做的時刻自信滿滿，以為這兩個姿勢很簡樸，找個家裡對着電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘后就會感受後面這條腿酸疼。

有人急於求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會泛起肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和暮年人肌腱彈性差，更容易造成不需要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會泛起肌腱部門撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

天天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，舉行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。

拉筋，也考究原則

1.在拉筋之前必須先熱身，好比說，行使小跑步使體溫增添，提高拉筋的成效，削減受傷的時機。

2.拉筋的動作要緩慢而溫順，萬萬不能猛壓或急壓，或別人施加外力協助。只要用力欠妥，都市造成危險。

3.拉筋的水平是要到感受有點“張力”或“酸”，但一樣平常別到“痛”的水平。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的水平便十分靠近了。

結語：經常拉筋的話，對於身體的利益是很大的，以是人們也都頗為關注這樣的事情，學會拉筋可以輔助我們緩解許多身體不適，以是人人對此一定要多加穩重，這個可以輔助我們緩解許多身體不適，希望能夠對你們有所輔助，好好關愛自己的身體。