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騎自行車旅途補給技巧,
飲食方面需注重的事項,自行車是一種卡路里消耗量相當大的運動，若是以時速25公里前進，每小時、每公斤體重就會消耗掉10KCal。若是由於想減重而不吃器械，可能會由於能量不足而完全騎不動，先前辛勤演習所長出的肌肉也會因此被剖析看成熱量的泉源，為了阻止危險，同時也可維持更理想的演習狀態，應該更注重騎乘時營養補給的事情。,最好的解決設施就是隨身攜帶一些輕盈且高熱量的食物，例如巧克力等等。以確保身體有足夠的能量提供肌肉流動。運動與消化是兩個完全差其餘系統，因此在騎乘前與騎乘途中，應該都要彌補以糖類（碳水化合物）為主的營養品，以利快速消化吸收，供應身體所使用。,水具有將氧氣與營養物質運送至身體各處細胞，以及在運動時降低身體溫度功效。只要流失1%，身體的運動显示就會最先下降，在天氣炎熱時必須稀奇注重水分的彌補。,另有電解質的運動飲料，輔助彌補水分的效果要比純水來的好，而含糖量約3%左右的飲料，最容易被身體吸收。若是以為市售的運動飲料糖分太高，可以加以稀釋后飲用，流汗量較大的時刻也可以攝取一些含鈣的食物，以防止抽筋。,
騎乘前與中途的飲食重點,在最先騎乘之前，事先攝取一些含糖量較高，https://www.yangshen100.com/且易消化的食物。空腹騎乘對於身體沒有利益，尤其是長距離的挑戰，若無法在3、4個小時之前進食的話，至少也要吃些簡樸的熱食。,以營養看法來說，這個時刻需要糖類（碳水化合物）及卵白質等含高能量食物。果凍（果膠）補給除了能當做水份彌補品外，快速消化吸收也是其優點。,對於不習慣在騎乘時食用固態食物的人來說，可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物，泡濃一點隨時彌補糖類與BCAA，另外在旅途中隨時聽下來享受美食，也是一種享受喔。,
騎乘前的飲食小建議,最好不要吃油膩和不易消化的食物。建議可以用飯糰、水果或是麵包等碳水化合物較高的食物。適量的攝取咖啡，其中所含的咖啡因可以輔助脂肪的燃燒。,
騎乘中的飲食小建議,當疲倦的感受來襲時，會有暈眩的感受泛起??，對騎乘平安有很大的影響，以是在感受到肚子餓之前，就必須要彌補能量。,
騎乘后的飲食小建議,銅鑼燒之類的和果子點心含有很高的碳水化合物，可以讓身體很快地吸收，彌補身體的燃料庫，含有卵白質的飲料、BCAA或是優酪乳，都可以有用地修補因運動而損傷的肌肉組織。,
竣事騎乘后的飲食重點,竣事自行車騎乘之後，為了恢復被身體消耗掉的肝糖，以是最好能在竣事騎乘事後儘速彌補碳水化合物，若是能與適量的卵白質一起食用，效果將會更好，檸檬酸以及果糖都有助於體力的恢復，例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯的選擇。上海到香港最省錢的旅遊攻略
