！,
,讓身體在旅行中奔跑 讓心在旅途中放鬆,
讓身體在旅行中奔跑,
思量選擇有健身房的飯館,我知道我每次訂飯館，他們一定會有跑步機可以使用，或是跟當地健身中央有互助。由於我獨自旅行，平安性來說很主要。,
恬靜的旅行,若是可行的話，穿着恬靜旅行服裝、穿上跑鞋，一有時機多走路。班機延遲？就在機場內走路，直到登機時刻到來。我說的不是跑步喔！而是掌握時機多動。若是延遲的時間更長？換上跑步裝備，到機場的健身中央去跑步，或是行使停車場的樓梯間跑步。,
在當地跑步,若是你經常到某個區域，可以去走走都會中的慢跑店，許多在沐日都市舉行慢跑流動，他們有許多好的跑步地址名單，可以加入。,
行程較趕的時刻跑短一點,那時間不夠用的時刻，跑短距離可以提高配速。例如：3分鐘暖身，5分鐘輕鬆跑，6趟1分鐘的衝刺，最後2分鐘輕鬆跑，https://www.yangshen100.com/4分鐘收操，30分鐘很夠用。,
在飯館周邊跑步,向櫃檯詢問周邊可以跑步的地址，他們會知道周邊平安的跑步區域。,
早起跑步,旅行的時刻，可能要按着計畫走，以是比放置的行程早點起床跑步，也是好選擇。,
維持肌肉和樞紐康健,當我在展覽站了一整天後，用推拿滾輪可以輔助放鬆肌肉、排除疲勞。一天用一次滾輪和舒展操可以維持肌肉和樞紐的康健，我最新的器材就是，可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是推拿棒。,
門路訓練,沒有跑步機或任何戶外跑步地址？那就登上樓梯，最先一場有趣的間歇訓練吧！例如：首先上下樓梯，然後做肌力訓練，像是深蹲或弓步。重複20-30分鐘，可以消耗一堆熱量，也是很好的替換訓練。,
吃的康健,旅行的時刻，最常見的就是變胖，帶一些康健的、有營養的零食在路上吃，例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿蔔條和杏仁。當我到達目的地，一定會到超市買優格、水果和蔬菜。若是選擇康健的食物，也可以維持好的體態和體能喔！騎自行車旅途補給技巧
