腎臟康健現在越來越受到人們的重視，一旦腎臟泛起問題的話，那麼對於康健的威脅是很大的，這樣的話，我們應該若何調養腎臟呢？實在通過走路就可以磨鍊的哦，好比說走路的時刻有意識的“摩擦雙腿”，可以起到磨鍊的作用，有一定的養腎功效，那麼另有哪些珍愛腎髒的方式呢？

生涯中許多人都知道腎臟對人體康健的主要性，腎是人之基本，養好腎康健更有助於促進身體的康健，而若一小我私人的腎功效虛弱的話，那麼就會引起頭暈，腰酸背痛等康健問題，因此補腎養腎是人們一直談不完的話題，想更好的養腎，需要有用的補腎方式。以下這些補腎方式絕對奏效，讓腎虛男做真男子！

兩腿這樣“摩擦”走路竟有養腎功效

走“貓步”，當我們走“貓步”時，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，呼吸緩而沉，雙臂自然擺動，有節奏地扭胯前進，犹如慢跑一樣，除了能增強體質、緩解心理壓力外，由於有一定幅度的扭胯，對人體會陰部能起到一定水平的擠壓和推拿的作用。

人體有個會陰穴，位於前陰(外生殖器)與后陰(肛門)之間。中醫以為，會陰穴屬任脈，是任、督、沖三脈的交匯之點。

按壓此穴不僅有利於泌尿系統的保健，而且有利於整個機體的康健。男性天天抽出一準時間走走“貓步”，能補腎填精，增強功效。

而且，扭胯能改善盆腔的血液循環，對男性來說，能預防和減輕前線腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹手下墜和疼痛感。

此外，天天做做收腹提肛運動也是提高功效的好方式之一，對恥骨尾骨肌的磨鍊異常有用，同時還可以削減盆腔的充血。

有研究發現，時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強功效的作用。模特在T型台上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

走貓步利益

中醫專家指出，走“貓步”的時刻，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定水平的擠壓和推拿的作用，可到達強腎增強功效的作用。

需要注重的是，扭胯不只可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前線腺炎的癥狀。

由此看來，男子強腎需要極其有用的方式，走貓步對男子腎臟康健利益很大。

做什麼運動補腎養腎

1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常流動腰部，可使腰部氣血得以循環流通，使腎氣獲得不停充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳演習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定心裏雜念，也可以珍愛腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所隸屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故推拿腹部可促進肝、脾、腎功效興旺，生氣活躍，從而到達益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，逐步從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦發生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強腎最主要的一點，就是要改善全身的、稀奇是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感受發燒為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感受全身發燒，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然脫離，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所牽動為度，隨後回復。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，回復時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可流動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，回復時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先徐徐左右轉啟程體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可憑證小我私人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉啟程體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可流動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以磨鍊，對腎有益。

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9、雙腳併攏，兩手交織上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發作聲音。云云，可延續做10餘遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。延續呼吸9次不落地。再吸氣，逐步曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手靠近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

11、平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，頻頻舉行30次左右。早晚均可舉行。本功效提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。

12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常推拿湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，逐日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌樞紐突出部位，自然推拿腰眼，向內做環形旋轉推拿，逐漸用力，以至酸脹感為好，連續推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中央，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即着掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其偏向操作。雙手各10餘次即可。

15、端坐，兩腿自然脫離，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所牽動度，隨後回復。可延續做3至5次為遍，逐日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，回復時呼氣，且力不宜過、過猛。

腎虛有哪些显示？

腎氣虛體質虛弱，經常頭暈眼花、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、不耐遠行、夜尿頻多，男性陽痿早泄，女性月經不調等;

腎陰虛在腎氣虛显示的基礎上，另有五心煩熱、口乾、尿黃量少、舌紅少津、脈細數等;

腎陽虛在腎氣虛显示的基礎上，兼有四肢畏寒、遇冷愈甚，尿色清白而量多、五更泄瀉、舌淡、脈沉遲等。

不少中暮年人以為，要治療腎虛非得依賴藥物不能，這是十分片面的。實在，徒手幾個簡樸的動作就可以起到補腎的作用，患者不妨試一試。

揉臍腹

臍為一身元氣之本，與臟腑經脈、四肢百骸有十分親熱的聯繫。患功效性陽痿、遺精者，可天天早晚躺卧在床上，用食指按揉肚臍5分鐘，堅持2個月後，就能收到顯著效果。

此外，還可推拿一下位於臍下3寸處的關元穴，該穴具有強精壯陽的作用，可用指壓法推拿刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉推拿該穴。

摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助於增添腎氣。命門穴位於第2腰椎棘突下，與肚臍統一水平處;腎俞穴位於命門穴兩側旁開1.5寸處。

先用指壓法點按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發燒后，劃分放置於腎俞穴處，並上下推拿腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運命門、補腎納氣。

搓腳心

足底的湧泉穴位於足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經常推拿可補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目、促進睡眠、增進食慾，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等症有一定的療效。

兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，逐日早晚各1次，每次搓300下。

結語：腎臟是人體十分主要的一個部位，以是若何養腎護腎也是十分主要的，以是希望人人能夠穩重看待，一旦腎臟泛起什麼問題的話，那麼對於康健的威脅自然可想而知了，希望本篇文章能夠給人人帶來一定的輔助，從一些細節地方發現身體有無稀奇異狀。