睡眠時人體恢復精神的要害因素，但許多人睡眠質量不佳，導致第二天精神不振。那麼睡眠欠好怎麼辦？專家先容，應該從五臟調治最先做。

睡眠欠好怎麼辦 做好五臟調治

睡不着覺、舌質發紅、頭漲口乾，快滅怒火

睡不着覺、舌質發紅、頭漲口乾。若是你同時具備這三種癥狀，說明怒火旺是影響你睡眠的主要緣故原由。怒火旺的人很容易心煩、發怒，以是入睡就對照難題。

應對計謀：這類人急需清熱瀉火，平時一定要多喝水，這是最簡樸也是最直接的方式，也可以適當喝點花茶，如菊花、金銀花、茉莉花等。多吃綠恭弘=叶 恭弘蔬菜和水果，煮粥時不妨放一些百合、銀耳，“滅火”效果也很好。

大多入睡難題的人或多或少都有“心事”：日間事情沒完成，與同事鬧了點小矛盾，為孩子學習着急上火……這些都可能成為你睡不着覺的“劊子手”，這時你需要做的就是放鬆，可以聽一些有節律的音響，好比輕柔的鋼琴曲、蟲鳴、下雨時淅淅瀝瀝的聲音等，聞聞蘋果味，都能幫你快速進入睡眠狀態。對於不得不去想的事情，可以抽出睡前1個小時集中精神去想，做出若那邊理的決議。等事情想清晰后，建議出去散會兒步，回來后洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳，然後上床睡覺，也許你就能安然入睡了。

老做夢、午夜醒要護心

“睡覺時腦殼裡連番上演種種夢鄉，日間猶豫不決、容易受到驚嚇，就連別人高聲叫你名字，也得半天才氣緩過神來，這是典型‘心虛’的显示。”專家指出，這也是五個臟器中，影響睡眠的最直接因素。這種睡眠欠好怎麼辦？這時刻一定要“滋心陰、養心神”。

應對計謀：飲食上，要多吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等，稀奇是棗仁和小米。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米一起熬粥，天天晚上堅持喝，可養心斂汗。小米蓮子百合粥口感清淡、香甜，也能鎮驚安神，是睡眠欠好的調養佳品。

專家提醒：“午夜愛醒的人一旦醒來就很難入睡了，這樣的人睡眠環境一定要鎮靜。”可以給卧室掛一個厚一點的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發聲的器械，好比鐘錶、手機等。另外，許多睡眠欠好的人會選擇蕎麥枕頭，它軟硬度適中、容易變形，頭枕在上面異常恬靜。但對午夜容易醒的人來說，蕎麥皮枕頭就不適合，由於它會發出沙沙的響聲。

醒得早，腰膝酸軟、晚上小便次數多，補補腎

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人上了年數，身體就會泛起這樣那樣的偏差，其中不少人就嘗盡了腎虛的苦頭。據考察，95%的暮年人存在差異水平的腎虛。除了上述三種癥狀外，許多人還會同時泛起耳鳴、眩暈的癥狀，可通過以下一些方式來調治。

應對計謀：鳴天鼓，中醫理論以為“腎開竅於耳、健耳可以強腎。將雙手掌心緊按兩耳孔，兩手中指放在腦後枕骨上，食指壓在中指上彈擊後腦部，耳中如聞擊鼓之聲，一次做15—20次，天天睡前做做，匹敵失眠異常有用;枸杞泡水喝;天天吃兩勺核桃和芝麻，能夠補腎安神，但心怒火旺的人最好少吃。

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睡不紮實、沒食慾，需調脾胃

關於脾胃與睡眠的關係，我國傳統醫學文獻早有“胃反面則卧不安”的紀錄，也就是說，若是腸胃總是犯小偏差，不是疼就是脹，很難睡個好覺。因脾胃反面而導致的睡眠障礙，還會讓你支出“吃啥都沒味”的價值。此外，胸悶、腹脹、大便不成形等種種小問題也會跬步不離。

應對計謀：注重飲食。屬於這種情形的人，要想提高睡眠質量，唯一的設施就是要注重飲食，晚餐要掌握“七七”原則，也就是只管7點以前用飯，最好七分飽;菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥等刺激腸胃的辛辣食物以及生冷食物。

此外，對於腸胃自己就欠好的人來說，平時多喝麥芽粥，熬湯的時刻放點雞胗進去，能起到輔助消化、調治脾胃的作用，還可以去中藥房買點菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

生病睡欠好，養肺氣

發燒、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人體虛弱、容易焦躁，晚上也睡欠好，這多因肺有外邪所致。

應對計謀：實時治療原發病是最基本的解決方式，還可以多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的潤肺效果更佳。

對於不管睡得多晚，第二天早上都市醒得稀奇早的人，專家建議，中午可以睡一會，半個小時就夠了，時間不要太長，但若是你晚上入睡難題、睡眠質量不高，還容易早醒，不激勵日間補覺。另外，早醒照樣抑鬱情緒的最典型癥狀之一。如延續兩周天天破曉三四點，甚至兩三點就醒，醒了之後腦子很蘇醒，想着一些不需要、不開心的事情，越想越焦躁，然後苦苦地等到天亮，就有可能是抑鬱症的先兆了，需要實時調整心態，需要時可以求助心理醫生，但抑鬱症的診斷需要由專科醫師確定。