中老年人要註意:一天中這3個時刻,對身體健康好,你都做對了嗎

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随着年龄的增长,到了中老年这个阶段,正是承担的压力比较大,生活节奏比较快,健康需要我们打理的时候,尤其是每天的生活起居,对身体健康都会有一定的影响,就像以下这3个时刻,是中老年人的健康时刻同样的也会比较危险的时刻,看看你做的都正确吗?

中老年人要注意起床:不要图快

一天中的第一件事,就是需要我们起床,但现在的年轻人都比较爱睡懒觉,清醒到起床的间隔时间比较长,看看手机穿衣服等等。

但中老年人通常会自己醒来,或者是定一次闹钟,不拖延就起床,可要注意的是不要起的过快,特别是本身患有高血压的人群,在早上起来的时候,会有一个血压高峰期,一般的情况下,在第一次醒来的时候,机体的收缩压以及舒张压要比睡觉的时候,要高出10%-20%左右。

如果你起的过快,很容易让血压一下子就升高,出现头疼、眩晕的感觉,甚至是增加脑卒中、猝死的发生,研究上发现,在清晨发生猝死以及心肌梗死等,要比其他阶段要高出3倍左右,就好比我们蹲了很长的时间,突然间就站了起来那种感受。

因此,对于中老年人来说,起床最重要的是求稳,刚醒来的时候先睁开眼躺一会,就可以避免这种现象的发生。

中老年人要注意运动:不要过于剧烈

中老年运动是有益身心健康的一件事,同时要注意,不要太过剧烈,怎么判断呢?过度的反应会出现头晕,想吐等不想运动的感觉,特别是在上午,对于清晨血压比较高的人群,容易出现供血量不足等症状,尽量选择在下午运动。

且在运动前,选好合适自己的衣服以及鞋子,之后充分的进行运动热身,避免出现崴脚等不适的症状,如中途出现任何不适的感觉,都要停止运动,观察身体情况。

中老年要注意饮食:不要过饱

中老年人吃饭不要过饱,每餐只需要七分饱左右的就可以了,每次都想要再多吃一口,但吃不吃都觉得无所谓的时候,就不要再食用了。

特别是晚饭,晚饭是一天中最后的一顿饭,当你吃了过量油腻的食物,再加上喝水比较少,就容易让大量的油脂堆积在体内,增加血液粘稠以及血管形成斑块或者是堵塞的危险,最终成为多种疾病的危险因素。

各位朋友,你有以下这3种习惯吗?平时会注意养生的办法吗?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。