腰肌勞損是一種很常見的疾病，一直以來都並不受人重視，然則殊不知這其中卻也隱含了極大的危害，以是我們萬萬不要忽視了這個問題，下面我們就來領會下腰肌勞損的緣故原由有哪些，以及腰肌勞損的癥狀是什麼吧，希望能夠對列位同夥起到一定的輔助。

腰肌勞損是一種常見又不被醫生所重視的疾病，許多醫生對於腰肌勞損的治療都局限在休息、用藥、理療這幾方面，但效果往往不佳。這種在醫生眼裡的“小病”，對於患者卻是困擾生涯的“大病”，着實這個病有一套自我治療方式，許多患者親自體驗，確有奇效，現在骨事匯將它教授給人人，希望更多人受益。

腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又耐久不容易治癒，同時患者感應十分痛苦的常見病，以前是中暮年人多見，現在許多年輕人也泛起了這個問題。

患腰肌勞損的人，腰部經常酸、痛、脹、僵硬，有“大板腰”的感受，較長時間站立或坐着，想要彎腰和直腰都難題，早晨起床和天冷時癥狀加重，稍微流動後會稍好一些，猛烈流動后又會加重。

一、腰肌勞損的緣故原由

腰椎要肩負身體上半部門的重量，又是上半身流動時的支持點，是人體最不容易放鬆的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。

1、耐久一個姿勢

好比經常站立、坐着事情的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感受神經引起腰痛。例如：售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種緣故原由所致。

許多人感應疑心，以為“我也沒幹啥氣力活兒啊，為什麼會腰肌勞損？”事實上，正是由於長時間舉行腰部的靜力事情，肌肉長時間延續縮短，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動。

從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能實時排擠，這樣會引起肌肉疼痛的反射性縮短徵象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還經常造成肌纖維變性。

2、曾經的腰傷

許多腰肌勞損的人，若是回憶一下，很早之前都市有腰椎受傷的病史。許多人由於生涯事情忙，對於一些扭腰的“小病”都不會稀奇重視。

正是這種不重視、治療不實時、不徹底，導致了腰肌氣力減低，再加上平時生涯事情勞累，疲勞沒消除，肌肉性能沒有實時獲得恢復時又過多的流動，往往可能引起此病。

3、耐久睡軟床

仰卧在軟床上，臀部較重，有臀手下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉主要所致。

4、其他

肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬於疲勞積累，軟組織損傷，發生無菌性炎。

二、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方式着實許多，好比：用藥、推拿、拔罐、針灸、理療等，但這些治療由於用度較高，有些人不具備治療條件，另外需要破費的時間較長，治療幾回不能解決問題，以是就不能堅持。

骨事匯向人人推薦的自我磨鍊的方式，可以不用放置較長的時間，在事情或空閑時間就可演習。

1、腰部扭轉

分腿直立(同肩寬)，兩手叉腰，拇指向前，兩手用力推動骨盆，左右轉動，轉動的幅度要由小到大，逐步達極限。

2、彎腰上體前屈

分腿直立，兩臂上舉，彎腰上體前屈，兩手經兩腿之間只管觸地。

3、側卧向後弓身

https://www.yangshen100.com/

側卧，屈膝收腹，低頭含胸，大腿只管貼胸部，兩臂只管前伸，向後弓身，住手10秒。

4、仰卧屈膝

仰卧，兩腿屈膝，只管貼胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，住手10秒。

提醒：上述演習，做的次數和時間可因人而異，最好早、晚各一次，每次15-20分鐘。四個演習動作配合起來做效果更好。信託經由一段時間的磨鍊，可以有用緩解您腰肌勞損的癥狀。

若何護腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，只管做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100～200步，逐日2～3次，半月後腰痛可顯著減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，延續換用3～5次，逐日1次，延續使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感受為佳，逐日3次，可減輕腰部疼痛。

生薑熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生薑，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽虛弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上，雙手捉住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，延續10次，延續數日，可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右發抖肌肉1～2分鐘，逐日數次，可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，延續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、樞紐炎、下肢靜脈曲張均有療效。

早晨起床首先流動腰部

逐日早晨起床后，要首先流動腰部。平時多做縮短腹肌、舒展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

學會放鬆，削減主要

主要可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，以是合理放置事情和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大輔助。

保持準確姿勢

無論做什麼都不能違反心理性能。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉獲得放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方式。

結語：腰部是十分主要的一個部位，以是我們一定要記得呵護好了，這樣是異常主要的上文中為人人先容了一些護腰的方式，希望能對列位同夥起到一定的輔助，我們在平時的生涯中要多加註重了，要紕謬於男子來說是很主要的一個部位。