列位男性同胞們，你們知道女人最喜歡關注的男子部位是那裡嗎？可能有些腦子有點小九九 ，都市想歪了，實在就是男子的肱二頭肌哦，由於這個部位會讓男子看起來更有雄性魅力，女人為什麼喜歡男子？一定是由於他身上有令人着謎的特點，好比康健的體魄，下面我們就來領會看肱二頭肌磨鍊方式吧。

妹子都關注男人那裡？你不想知道么？

信託不少男人都和我有一樣的問題這些妹子都市關注自己身體哪個部位呢？

尤其是第一次碰頭事實外表要怎樣才氣感動妹子？別和我提顏值俗不俗？俗不俗？

Youtube上有個對照有意思的視頻，影片中的事情職員給一個身體不錯的男人身上裝了4個針孔攝像機，劃分在眼鏡，手臂，胯下……(胯下怎麼裝？)另有臀部。

然後讓這個男人走到街上和差其餘生疏女性攀談搭訕，看看事實這些妹子們會把眼光放在這個男人的哪一個部位。

你猜猜哪個部位最受迎接？

若是是在沙灘上我一定猜是胯下，但大街上以我對妹子的領會應該是顏值。

惋惜……

這些妹子居然都不自覺地注重這哥們兒的手臂，原來撩妹云云簡樸，粗壯的二頭肌上隱約可見的靜脈想不引人注重都難。

可問題是練胳膊簡樸，想要獲得好的效果可真不簡樸，這點應該英雄所見略同吧？

有個笑話是說練胸的動作有卧推，飛鳥，夾胸……

練背的動作有引體，下拉，划船……

練二頭的動作有彎舉，彎舉，彎舉……

固然手臂不只是肱二頭肌，另有肱三，但肱二頭肌向來都是男子們集中訓練的肌肉，由於這是最容易展示肌肉量的方式，同時粗壯的胳膊讓人無論在穿恤衫照樣T-Shirt，都有一種隨時能撐爆衣服粗狂的感受。

但縱然人人起勁練習二頭肌，照樣有些兄弟的手臂住手增大，事實是什麼緣故原由？來看看。

NO.1沒有鎖緊手肘貼着身體兩側

彎舉是一個單樞紐動作，在運動時你只需要流動肘樞紐，肩樞紐是保持不動的。惋惜，人人都太貪心了，都想着要舉起大重量，因此運動時除了流動肘樞紐，更用上了肩樞紐將重量舉起。

你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感受優越，惋惜一部門重量落在肩部的三角肌前束上，效果讓二頭肌的刺激變弱。

因此，放下無謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼着身體，以及把杠向胸前舉起，這才氣對二頭肌帶來最大的刺激。

固然，你也可以帶上肩樞紐的流動，不外是放在最後1-2組，給與肱二頭肌更大的流動局限和更強烈的縮短感，但若是你不會掌握，腳紮實地的做基礎吧。 “但我見那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿縱然用空手都能感受到強烈的肌肉縮短，你行么……

NO.2前臂流動幅渡過少

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一樣自尊心作祟，這個錯誤着實是異常可笑，偏偏在健身室經常見到。在彎舉過重的重量時，二頭肌氣力不夠讓前臂作全幅度動作，也就是說，不能讓小臂完全垂下，否則沒設施再舉起到最高點。

因此許多人一來不會完全垂下前臂，二來亦不能將重量舉至最高點，於是乎除了動作肩樞紐，加倍將身體向後彎，由於這個問題受傷的大有人在，這不僅僅不能有用訓練到肱二頭肌，對脊柱壓力異常大！

解決方式和第一點一樣，都是放下無謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼着身體，以及前臂和地面成90度角。

NO.3在做高位繩索彎舉的時刻，大臂沒有和地面平行

這個動作看似十分簡樸，但真做起來的話，難度相當大，實在重點在於要大臂和地面成水平，這樣才可以最有用地行使二頭肌將重量拉起。

同時，和彎舉一樣，這個動作應該只牽涉肘樞紐，請勿讓肩樞紐省動。若是能夠準確地運用這個訓練，這是一個異常有用的二頭肌動作！

NO.4不用對握和反握

握法太牢靠也是個問題，實在差其餘握法是很主要的，由於可以刺激手臂差其餘位置，讓二頭肌的生長加倍周全。反握同時更有助於刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協調。

NO.5總是用統一寬度和角度

改變是最主要的要害之一，走出“恬靜區”，在訓練二頭肌時，也許都是用杠鈴和啞鈴吧，但實在這兩個用具可以帶來萬千轉變，握距可以分為窄、中、寬，而且行使健身椅可以調治角度高、中、低。

若何快速練出蓬勃手臂肌肉

早上起來3組俯卧撐，一組20個。(本人一樣平常做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)。

若是起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，雙方前臂交替彎曲。這對磨鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有輔助。

下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到磨鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是磨鍊肩部三角肌。讓你有個蓬勃的肩部肌肉，穿衣服也悅目。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是磨鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注重事項

以上種種啞鈴動作可以天天交替做，不要牢靠做一種，這樣既可以磨鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉平均悅目，防止局部肌肉過大。也使得磨鍊不那麼死板。為了健美肌肉，加油！

引體向上

引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過杠。

固然你剛最先練引體向上的話，動作不尺度的話也沒有關係，橫豎二頭照樣會練到的。然則你最好朝着尺度動作起勁。

練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分悅目。

結語：上文中給人人先容的一些相關事項，信託人人看了之後對此應該也都已經有一定領會了，一個有着強壯體魄的男子一定是很能吸引女人眼光的，上文中給人人先容了一種磨鍊男性手臂肌肉的方式，列位同夥們不妨回去練一下看看哦。