隨着現在人們對於生涯品質以及身體素質要求的提高，越來越多人重視起了自體態體及康健的塑造，林林總總的健身方式如火如荼，雨後春筍一樣露出出來，深蹲就是常見的一種健身方式，深蹲的利益許多，有許多同夥會問深蹲怎麼做，實在方式許多，有徒手深蹲，杠鈴深蹲等等。

健身界有一句異常悅耳的話：深蹲的女人讓男子受不了！練出來后的曲線會讓男子驚呆！

有研究效果指出：運動歷程之中杠鈴深蹲刺激所排泄的睾酮素，比做蹬腿訓練時高了有25%之多的差距。生長激素更是驚人，杠鈴深蹲比蹬腿訓練高了200%，甚至運動事後三十分鐘都照樣高了100%。兩倍的發展激素，兩倍的效果？以是，這應該不用多做註釋。

然則，演習深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生們也要從以下幾個點去深入領會才氣練得有意義，才氣到達你想要表達的內在啊~

1、氣力

深蹲是訓練者的王牌動作，練深蹲可釀成“氣力之王”，深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能磨鍊股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌)並對(豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很強的作用。

深蹲也能大幅提高你的全身氣力，險些全身肌肉都在介入，所有的健身動作里深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長。深蹲發生的間接效應是不能忽視的！由於深蹲時雙樞紐複合動作，深蹲時人體排泄的生長激素最多。

3、發作力

發作力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調治能力。大重量深蹲基本知足上述條件，深蹲稀奇累，正好磨鍊我們的毅力，深蹲，發作力首選動作。(想昔時肩上扛得都是現在的幸福啊~)

4、跳彈力

彈跳的訓練太多。然則要到達很強的彈跳能力，不能不深蹲。股四頭肌，股二頭肌，臀部，小腿等等都是主要介入肌群。

基本對於要求腿部氣力和彈跳的訓練隊都要深蹲。這讓我想起來了NBA最矮的扣籃王--"土豆"韋伯，原地彈跳是1.3米左右，助跑彈跳是1.5米左右。

5、心肺

一樣平常無氧訓練對心肺輔助不大，但人人都知道深蹲是超棒的強心肺訓練，練深蹲的時刻會有氣喘吁吁，頭暈等徵象，不要怕，你可以隨時準備一根香蕉：)緩解你的疲勞，隨着循序漸進的磨鍊，心肺就會增強。但不示意深蹲可以取代有氧的心肺訓練。

6、減脂

全身的肌肉有70%都在下半身，以是想要行使肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉磨鍊。下半身沒有贅肉很可能磨鍊出了超強雄性氣力啊~

女性練深蹲的利益

1 翹臀緊臀

深蹲到低點的時刻，臀大肌會獲得很大的刺激 經常深蹲 臀大肌會變得結實緊湊 從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

2 雕塑大腿線條

女性由於心理緣故原由 肌肉很難長的很蓬勃 以是經常深蹲 大腿就會變得緊緻結實 線條優美 而不會釀成男性那樣的大粗腿。

3 深蹲時腹肌背部肌肉同樣會獲得很好的刺激

經常深蹲的女性，背部和腹部都市變得平滑而不臃腫。

生涯中也有不少的女生做深蹲動作，實在深蹲能減肥，若是以為身體欠悅目，可以做一些有用果的深蹲運動，根據準確的方式舉行深蹲，堅持磨鍊一段時間一定會有好的塑身效果的，女生深蹲能夠打造女孩子性感的身體，實在經常做這樣的深蹲運動對身體康健也是有利益的，那麼應該若何舉行做呢？

動作要領

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準備

雙腿脫離與肩同寬，挺直背仰面向前看，雙臂向前伸直。

下蹲

深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身

深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

動作自檢

身體不能太過前傾，要只管向後蹲，才氣起到磨鍊效果。雙手可以交織放於肩上。這樣動作做起來就會對照容易。

塑身優勢

這個動作提臀功效異常顯著，同時也可以磨鍊到大腿前側肌肉，想要塑造完善臀部曲線的女性可要注重演習嘍。

注重事項

1、若是想讓大腿內側獲得更多磨鍊，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側獲得更多磨鍊，就縮小你雙腳之間的距離。

2、蹲下后膝蓋不要跨越腳尖，阻止膝樞紐的磨損。

3、建議每隔两天深蹲50次左右，分為三組舉行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

看過許多的玉人同夥都市有好的身體，尤其是翹臀瘦腿都是玉人的評判尺度的，實在做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注重事項的，在舉行塑身的時刻也存在一些優勢。

深蹲能夠輔助許多的女性同夥塑造一個好的身體，在舉行深蹲的時刻一定要掌握好動作要領。

增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢尺度，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不只不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加速，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

提高全身氣力

深蹲需要運用到身體許多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，險些全身的骨骼都要介入支持，因此整個運動的歷程中能夠有用的增強全身肌肉、骨骼的氣力。

防止朽邁

俗話說，人老腿先老，深蹲有用磨鍊腿部肌肉，增進腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止朽邁。

提高心肺功效

深蹲看似簡樸，但實在運動歷程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不停的使心肺功效獲得增強。

然則要注重損傷膝蓋

深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法紛歧，然則可以一定的是舉行深蹲運動時刻，肌肉不準確運動是絕對會損害膝樞紐康健的。

當我們深蹲到最低點時，若是放鬆肌肉時膝樞紐泛起了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒設施遭受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

結語：深蹲可以輔助女性很好的塑造體態，愛練深蹲的女性同夥，臀部線條都很美妙，很容易吸引到男子的眼光，讓男子光看着就以為“受不了”，以是女性同夥們一定要多加敬服好自己的身體，只有這樣才氣更好的輔助自身完善，不僅悅人還能悅己，更主要的是康健值也提升了。