失眠是一種異常痛苦的履歷，有過失眠癥狀的人日間無精打采，晚上卻久久不能入睡，簡直是苦不堪言。那麼失眠的緣故原由有哪些？治療失眠的簡樸方式又有哪些？在生涯中又有哪些可以治療失眠的食物呢？

失眠的緣故原由

1、軀體性緣故原由包羅種種疾病引起的疼痛

我們不難發現往往老人佔有了失眠人口中的一泰半，老人身上常見的樞紐痛、肌肉痛等等都市誘使失眠的發生。

睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者壅閉而泛起鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感應雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內排泄問題、甲狀腺功效不足、肢端肥大(一種罕有的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功效雜亂為主要显示的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以泛起神經系統癥狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

2、心理性緣故原由

如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的轉變，卧室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

3、心理性緣故原由

失眠通常都伴發著神經虛弱，焦慮，抑鬱等一系列的精神癥狀，而焦慮，神經虛弱等精神癥狀又會使得失眠越加嚴重，云云惡性循環，使得失眠難以根治。

主要、思慮、悲喜、連續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者由於事情壓力大，過於疲勞和思慮過多而阻礙優越的睡眠。患者由於太過地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會發生軀體主要和習慣性阻睡遐想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化滋擾睡眠，時間越長患者關注水平越強。

4、精神性緣故原由

精神盤據症、反映性神經病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性緣故原由

有些失眠純粹是由藥物引起的，即葯源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘葯、清閑葯、利尿葯、強心藥、降壓葯、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮葯(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用欠妥、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，耐久服用安息葯一旦戒斷也會泛起戒斷癥狀，好比睡眠淺、噩夢多等。

6、人為因素

除此之外，一些不準確的行為也同樣可能導致自己或是他人失眠。多數兒童失眠都是由此因素引起的。

包羅睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不準時睡眠等。另外，怙恃不科學地強迫兒童睡眠，使兒童應睡眠時有意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有接納訓斥、威嚇或毆打等強制措施才氣使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。

有些入睡需要不適當條件或環境誘導的情形，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需餵奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開着電視機、收音機或電燈，否則會入睡難題，醒來后這些條件不復存在則泛起再入睡難題。

7、營養不良缺鈣

會使你在入睡數小時后醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反映的主要營養因素，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調事情;它可預防應激反映引起的失眠，也可對其他緣故原由引起的失眠加以消除。若是血液中鈣的濃度低下，會發生神經由敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還显示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

治療失眠的簡樸方式

一、保持樂觀、知足常樂的優越心態

對社會競爭、小我私人得失等有充實的熟悉，阻止因挫折致心理失衡;

二、確立有紀律的一日生涯制度

保持人的正常睡-醒節律，日間適度的體育磨鍊，有助於晚上的入睡;

三、締造有利於入睡的條件反射機制

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要耐久堅持，就會確立起"入睡條件反射";

四、養成優越的睡眠衛生習慣

如保持卧室清潔、平靜、遠離噪音、避開光線刺激等;阻止睡覺前品茗、飲酒等;

五、自我調治、自我示意

可玩一些放鬆的流動，也可頻頻計數等，有時稍一放鬆，反而能加速入睡;

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六、限制日間睡眠時間

除暮年人日間可適當晝寢或瞌睡片晌外，應阻止晝寢或瞌睡，否則會削減晚上的睡意及睡眠時間;

七、床就是睡覺的地方

不要在床上看書、看電視、事情。平時要堅持準時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生涯衛生習慣;

八、多多親近自然，放鬆主要焦躁的心情

可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外流動，可以讓自己的主要的神經獲得有用的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花卉樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比都會中較高 ，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。

另外，對於部門較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安息葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

治療失眠的食物

食物與睡眠有一定的關係。失眠的同夥可多食用一些以下食物有助於安神。現推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必須的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、忘記、失眠、多夢和飲食不振。。

3. 桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠忘記、神經震弱等。

4. 蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

食療治療失眠

百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養心安神，潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

茶恭弘=叶 恭弘加酸棗仁

天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。延續服用3～5天，即可奏效。

茶恭弘=叶 恭弘能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，頭腦活躍，消除疲勞，以是對失眠者日間精神萎靡、昏昏欲睡的狀態有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制歷程有優越的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。失眠者不妨一試。

龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸忘記、沒胃口等症，亦宜病後調養。

丹參冰糖水

丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片晌，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對耐久失眠者有安神作用。

結語：可能耐久的失眠讓你的精神身體越來越差，而久久無法根治讓你甚至都不願提及失眠，然則失眠雖然很恐怖，但卻不是無法面臨。只要認清自己失眠的基本緣故原由，一些簡樸的生涯習慣的改變，配合一些生涯中很尋常的食物，就可能讓你永遠脫節食物的困擾。