睡覺是每小我私人的心理本能，人人都需要睡眠，而且，睡眠質量的利害，還會對身體的康健造成異常深遠的影響。許多人看起來也到達了天天7-8小時的睡眠時間，然則睡眠的質量卻並不理想，好比很難進入深睡眠、容易做噩夢等等，都市使第二天早上醒來時精神不佳，總感受沒有休息好。

優質睡眠的主要性

優質的睡眠是異常主要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內激素的正常排泄，維持機體的正常運行，而且可以提高免疫力，削減生病的幾率。

在優質的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助於人腦儲存能量，對於提高影象力是很有輔助的。

人在處於深睡眠時，皮膚中的毛細血管的新陳代謝會加速，而血液的流動是緩慢的，這樣可以使血液流動到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來更有血色，而且彈性也會增添，從而到達美容的效果。

若何提高睡眠質量

1、將燈關掉

許多人都市在看電視的歷程中睡着，也有人會看着書入睡，直到午夜醒來才將電視或是燈關掉。尚有些人為了獲得一些平安感，專門在卧室里裝上了小夜燈，這也是不能取的。

人體中的褪玄色素只有在黑漆黑才氣排泄，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，耐久在光線下入睡，就會使體質下降。

而嬰幼兒更是不應該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質量不佳。同時，也會對兒童的視力發育造成損害。光線會刺激到視網膜，使孩子往後患上近視的機率大大增添。

以是，不要小看睡前關燈的動作，這不僅僅是為了節約用電，也是為了自己和家人的康健着想。

2、不做兇猛運動

不少人會把運動的時間放在晚上，由於相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了許多汗水之後，洗個澡就很快睡覺了。

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這樣看似康健的生涯方式，着實並沒有利益。運動雖然是有需要的，然則兇猛運動事後，毛孔都處於張開的狀態，沐浴也會使人的血液循環加速，而這個時刻立刻睡覺，就很容易使冷氣入侵。

稀奇是炎天，卧室里很可能會開着空調，這就更容易使人生病了。而且，睡前大量運動，會使大腦和身體性能長時間地處於興奮狀態，令人久久不能靜下心來。雖然許多時刻，由於疲勞而很快睡着了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，而且也很容易做噩夢。

3、戒煙

怎麼，日間吸煙對晚上的睡眠也會影響嗎？謎底是一定的！外洋一項研究显示，在吸煙的人群中，有11.9%的人會泛起入睡難題的情形，有10.6%的人容易在夜裡醒來，尚有一些人早上會早早地醒來。

這是由於香煙中的尼古丁具有令大腦興奮的作用，很容易滋擾到睡眠。而且，吸煙還會加重人在睡眠時的呼吸障礙，導致睡眠呼吸暫停綜合征，嚴重者還會泛起生命危險。

着實，縱然不是為了睡眠，平時也應少吸煙。我們都知道，吸煙有害康健，這可不是一句空話，它會導致肺部疾病，還會引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等。可以說，它就是康健殺手。

固然，戒煙說得容易，做起來卻很難。但最最少，應削減吸煙的頻率，稀奇在晚上，睡前不要再吸煙。

4、讓自己鎮靜下來

睡前縱然是看電視，也不要選擇那種驚悚的節目去看，這樣很容易使人難以入睡，並做噩夢。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說;不要煲電話粥;不要長時間玩手機。這些可能是許多人天天都市做的事，然則它們也切切實實地滋擾了我們的睡覺。

睡前應該是放鬆身心的時刻，而不是精神高度集中之時。以上說的那些事可以放到日間去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對自己的精神也是一個提升。還可以聽一聽音樂，想像一些美妙的景緻。

若是以為日間發生了許多事，也可以寫成日誌，把它們紀錄下來，順便宣洩一下自己的情緒，將所感、所想也都逐一紀錄下來。這樣既可以給日間的履歷一個“交接”，又可以給自己一個心理示意，示意這一天已經已往了，這些事情都該翻篇了。

關了燈以後，我們很容易陷於妙想天開之中，通過以上的方式，可以削減心理上的焦慮。同時，全身心地放鬆，很快，就會感受到身體在逐步變輕，美夢也很快就會到來。

結語：擁有優越的睡眠質量不僅可以使人第二天精神煥發，而且對身心都有利益。優質的睡眠可以美容、養心、健身。然則，我們身邊總是有睡眠質量不佳的人，看了本文，人人不妨告訴他們，問題的癥結出在了那裡，若何才氣擁有優質的睡眠，願人人都可以每夜美夢。