牛奶，不用说，大家已经都非常的熟悉了，不管是小时候我们需要牛奶，就算是长大成人了我们每天也需要牛奶，牛奶几乎成了我们每天必不可少的饮品。
以至于关于牛奶的看法有很多，最常见的以及见人们说的最多的疑问最大的，就是早上喝牛奶好，还是晚上喝牛奶好的问题了，不用担心，今天就把答案告诉你！
我们先来看下牛奶的营养价值，牛奶中含有丰富的蛋白质、脂溶性维生素（维生素A、维生素D、维生素E等）、镁、磷、硒、锌、钙等多种对人体有益的营养成分，尤其是还可以帮助我们预防骨质疏松。
我们从出生的时候就开始喝牛奶，这就很好的补充了钙，到了30岁之前我们的骨密度都是健康的，但是如果你30岁之后不注意补钙，那么随着年龄的增长，骨密度也会越来越下降，那么患上骨质疏松的风险就要比别人大。
而牛奶中的钙含量十分丰富，每100毫升的牛奶中含有钙的量是104毫克，极易被人体消化吸收，我们正常成年人对钙的需求量是800毫克，也就是说每天喝两袋400毫升的牛奶，就可以很好的解决这个问题了。
牛奶这么好，那有的人说到底是早上喝好呢？还是晚上喝好呢？听说晚上喝有助于睡眠，这是真的吗？
我们看下牛奶在晚上喝，说是有助睡眠，其实，这是因为牛奶中的钙、维生素B等营养成分，这些营养成分一方面可以帮助我们预防失眠的现象发生，另一方面牛奶还可以增加我们的饱腹感，不会让我们饿。
但牛奶毕竟是牛奶，并没有安眠药那么管事的作用，所以，如果你晚上想喝了，那就按照自己的想法去喝吧，总的来讲，要比其它高热量高脂肪高蛋白的食物要好上太多了。
至于很多人选择在早上喝牛奶也是可以的，并不会对身体有什么影响，反而更利于身体健康，当然了说到早上喝还是晚上喝，都是可以的。
还有一个好消息就是，研究发现，在我们进餐前的半个小时喝牛奶，不仅可以减少对食物的摄入量，还可以有效的控制餐后血糖上升呢，对于想减肥以及糖尿病的人群来说，可以这个时间段喝哦。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师
