身體出現5個跡象,都在提醒你你鹽吃多了!教你兩招科學控鹽

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盐是生活中的必需品,人们跟它也有着深厚的感情,如果每天不吃一点盐,就觉得乏味,吃什么都不香也吃不下去,但同时,大家要知道的是,摄入过量的盐会造成以下的危险。

据统计70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克,近12%摄入量超12克,中国营养学会推荐每天盐的摄入量不超过6g。那么身体出现哪些迹象,是在提醒我们盐吃的太多了呢?下面爆炸营养课堂的营养师就具体和您聊聊。

1、身体出现这种情况,说明盐吃多了:小便次数增加

小便次数增加的原因很多,并非只因为喝水太多。吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时,肾脏就会加班加点的工作,以清除多余的盐,这就造成了小便量增多。

2、身体出现这种情况,说明盐吃多了:四肢浮肿

如果短期内体重没有特别的变化,肾功能也正常的情况下,发现四肢末端开始水肿,可能就是因为食盐吃吃的太多而导致的水肿情况了。

3、身体出现这种情况,说明盐吃多了:血压升高

通过血压来判断盐吃的多少,是家庭中最常用的办法,如果长期摄入过量的盐的话,就会导致血压过高。因为长期吃得过咸,盐中又含有大量的钠离子,过多的钠离子会进入血液,使血管内渗透压升高,从而导致更多的水分进入血管从而引起高血压。

4、身体出现这种情况,说明盐吃多了:口干舌燥

吃了大量高盐食物之后,身体内的盐和水的比例失衡,为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号,促使你多喝水。这也就是为什么喝海水不解渴的原因了,毕竟海水里盐含量很高,只会让你越喝越口渴,想想就让人绝望啊。

5、身体出现这种情况,说明盐吃多了:发生胃病疾病

高盐是高血压的罪魁祸首,除此之外,高盐和盐腌食物也是胃癌发生的危险因素。我们吃进去高浓度的食盐后,会损伤胃黏膜,成为致癌物质的“帮凶”,增加致癌物的致癌作用。

既然盐吃多了对身体有这么多不好的影响,那么炒菜时有什么控盐技巧吗?

1、在做菜的时候,我们可以添加一些柠檬汁、番茄汁、醋等这些酸味的食材,这样不仅可以使食物更美味可口,还可以代替一部分盐的食用量。

2、很多人不光喜欢吃盐,还喜欢吃味精鸡精,喜欢放很多觉得可以提鲜。其实味精鸡精里也有钠元素,吃多了同样会出现高盐反应。如果炒菜时放了味精鸡精,就建议您不要再放食盐了。

各位朋友,你平常吃盐多吗?你知道哪些含盐量高的食物?不妨在下方评论区留言,分享你的养生经验。