天天睡覺是我們身體排毒修復的時期，若是我們不能利好好這個時間可能你的身體將會不堪重負，那麼將會異常的嚴重的，那麼對於睡前康健知識我們都知道若干呢？下面就跟小編一起來領會一下睡前養生吧！

睡覺的利益有許多，然則着實我們忽略掉了一個事情，睡覺之前的一段時間我們可能沒有行使好，着實這個時間段也是養生的最佳時機，若是我們能行使好照樣很不錯的。

睡前養生

睡覺是美容的黃金時期，而堅持睡前養成似四小習慣，可以幫你延緩朽邁，讓年歲帶來的皮膚問題再也不成困擾。

一、睡前動一動，健美身體秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡樸的小運動，放鬆一下你的身體，對身心康健也是有利益的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，舉行由上往下地推拿。腿延續抬着不要放下，或者L字形地貼牆躺着，這個動作可以輔助瘦除小腿贅肉。

然後平躺，兩腿劃分懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度約莫停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼着大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上得手掌貼在床上。這個動作可以輔助清掃宿便。

二、五指成梳，留住秀髮

我們知道，頭部集中了人身上好幾個主要的大穴，通過梳理歷程中的刺激，可以起到推拿作用。

首先用梳子把頭髮梳通，早年額最先，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕推拿着頭皮，用手指劃分從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。云云頻頻30次以上，感應頭皮麻麻地為止。

這樣的動作可以輔助疏通大腦的血液，使腦部獲得足夠的氧份。從而到達提高影象力、珍愛髮根、牢固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠的部門，不容易獲得氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被嚴寒刺激到血管，使血管縮短，供血艱難。

然則，足部又是人體穴位的又一集中區域，若是供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部門的正常運作。以是，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有利益。

稀奇的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，由於腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物身分。若是你想通過泡腳到達減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈眼花，則可放入菊花、夏枯草;若是是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

泡腳的利益許多，若是我們行使好這段時間好好的泡泡腳將會感受通體愉快的，泡腳水裡加點中藥效果固然會更好的，我們可以天天晚上都試試看，信託利益會許多。

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四、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加速血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。若是有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

睡前康健知識

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸削減，血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說，存在許多危險。

睡前喝水最大的利益是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前縱然不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，削減心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事宜發生的幾率。

建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分尚有利於控制血糖。

注重：自己肝腎代謝有問題、起夜次數多的同夥，請不要喝太多水。

2、刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更主要，不僅可祛除口腔積物，且有利於珍愛牙齒，對平穩入睡也有輔助。

注重：刷牙時最好接納上下刷法，若是牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

睡前刷牙是不是被許多人忽略掉了，有的人習慣早上刷牙，然則着實晚上也不能遺忘刷牙，若是我們能很好的掌握這些康健小知識養生效果會更棒，可以實驗的。

3、揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，好比揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有靜脈血管，這樣做的利益是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注重：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

結語：對於睡前養生我們是不是有了一個新的熟悉了呢，睡前養生的黃金時間段我們應該捉住了，這樣才氣輔助我們更好的養生好身體，這些方式做的好可以輔助我們更好的延緩朽邁，效果很不錯的。