許多人總是會感受到腰酸背痛，全身無力，總是出汗，實在這些都是腎虛的癥狀。腎虛的人精神不會好，因此補腎是異常主要的。那麼若何補腎呢？吃什麼補腎呢？今天小編給人人先容下老中醫的補腎秘笈吧。

補腎一直都是人們關注的話題，這主要是由於現在許多人都有腎虛的癥狀，腎虛的危害也是異常大的，因此補腎勢在必行，那麼怎麼補腎呢，中醫是怎樣補腎的呢？一起來看看吧。

干祖望，臨床60多年，執教40多年，從事醫療專業寫作50多年，現仍拼搏於臨床、解說、寫作第一線上。着有《名醫名方錄》、《尤氏喉科》、《孫思邈評傳》、《干祖望醫話》等9部專着。他說自己遐齡竅門是：“童心、蟻食、龜欲、猴行”。

一、這麼搭配吃補腎給力

質料：肉蓯蓉2-3片，人蔘1g。

用法：我們將兩者一起放在杯子內里，然後用開水泡五六分鐘，最好是燜泡，然後喝下去。每次放一次質料就可以了，然則水水盡可重複加水泡飲至無色無味后將內里的人蔘吃了。

男子軟、不耐久、腎虛可用此方式。

二、這些玄色食物補腎

黑芝麻

《本草綱要》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年鶴髮返黑，三歲數落重生。中醫學以為，黑芝麻能益肝、補腎、養血、潤燥、烏髮、美容，是極佳的美容食物。

黑芝麻含有大量富厚的營養因素，其中的鐵和維生素E是防止血虛、消除血管膽固醇的主要因素;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。在烏髮養顏方面的功效，更是有口皆碑，由於黑芝麻尚有補肝腎、潤五髒的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的鬚髮早白、脫髮以及皮燥發枯、腸燥便秘等症。常吃黑芝麻可以輔助防止和治療膽結石，且有健腦益智、延年益壽的作用。

黑芝麻異常適合炒了吃，或者熬成糊狀，也或許將它做餡製成甜品吃。

黑米

從漢代到清末，被稱為“貢米”，是大米家族中身價最高的品種。研究發現，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養價值極高，具有滋陰補 腎、健脾暖肝，明目活血的功效。耐久食用黑米，可以促進睡眠，還可治療頭昏、眼花、血虛、鶴髮、眼疾及腰腿酸軟等症。現代醫學以為，黑米對補血、止痛、治 療內外傷均有一定功效。

產婦多吃黑米食物，身體可早日恢復;跌打、骨折者多吃黑米食物或將黑米搗爛外敷，可加速治癒，且輔助治療風濕樞紐關頭炎。

適合熬粥，也可用於製作點心、湯圓、粽子、麵包等。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充實生計其營養因素。

黑豆

黑豆又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學以為，黑豆有助於抗朽邁，具有醫食同療的稀奇功效。含較富厚的卵白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，所含雌激素，有益於延緩朽邁，養顏美容。黑豆還能有益於治療水腫，且活血解毒。藥理研究效果显示，黑豆能養陰補氣，是強壯滋補的食物。

服法多樣，適於燉食、熬粥，或製作豆乳，以及磨成豆泥製作點心等。黑豆汁可用於緩解及治療食物及藥物中毒。

老中醫補腎妙方

實在養腎糾虛的方式許多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食物，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的起勁措施。這裏，先容幾種有助於養腎糾虛又簡樸易學的方式。

一、中藥補腎茶

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質料：靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種質料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，天天只放一次質料，頻頻沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個周期，連服7天後，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一樣平常堅持使用一個月，腎虛疲軟的徵象可獲得顯着改善，伉儷生涯質量大大提升，能獲得充實知足感。

優瑕玷：不能立竿見影，但自然無副作用，可以連續從基本上改善。

二、腰部推拿操

兩種做法

一、兩手掌對搓至手心熱后，劃分放至腰部，手掌向皮膚，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌樞紐突出部位，自然推拿腰眼，向內做環形旋轉推拿，逐漸用力，以至酸脹感為好，連續推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼推拿，可防治中暮年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

三、腳心推拿法

中醫以為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常推拿湧泉穴，可益精補腎，強身康健，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心推拿的方式是：逐日臨睡前用溫水泡腳，再用手相互擦熱后，用左手心推拿右腳心，右手心推拿左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

此法有強腎滋陰降火之功效，對中暮年人常見的虛熱症效果甚佳。

指導：人的腳上就漫衍着可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官(組織)有關的都集中在腳趾部位，屬於陽經與陰經交匯處，如對其舉行準確的推拿刺激，就能到達效果。

提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖和用品，也不宜用熱水泡腳。

四、強腎健身操

1.端坐，兩腿自然脫離，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所牽動為度，隨後回復。可延續做3至5次為一遍，逐日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，回復時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可流動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年邁、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，回復時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先徐徐左右轉啟程體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可憑證小我私人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉啟程體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可流動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以磨鍊，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感受發燒為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感受全身發燒，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交織上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發作聲音。云云，可延續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腎臟是我們生命的基本，只要調養好腎臟，就似乎有了茁壯的根和主枝幹，恭弘=叶 恭弘子想要不興隆都難。

結語：以上就是補腎的相關知識，其中另有一個是104歲的老中醫補腎秘笈了，聽說一個村子的人吃了都不腎虛了，是不是異常有用果呢？除了這個，我們還可以多推拿腰部、腳心等位置，也能夠補腎強身哦。