现在正是下班点，路上匆匆赶路的很多，在地铁里你看看到很多边走边看手机视频的人。长时间看手机屏幕，眼睛会感觉很疲劳，怎么吃能缓解眼疲劳？熊苗营养师给你分享食疗：
一、吃含有胡萝卜素高的食物。
去菜市场买菜，我一般都会选择西兰花、胡萝卜、菠菜等，因为这些蔬菜都含胡萝卜素很高，每天吃对养护眼睛很有益处。我们每天的工作生活都离不开手机，小小的手机能搞定很多事情。但是，时间看的久了，眼睛会疲劳，怎么办？就要从饮食中来补充，来保健。
二、吃青色的蔬菜。
蔬菜有好多种颜色，青色的蔬菜，更利于明目。中医养生认为：青色养肝。所以，油麦菜、菠菜、小油菜、红薯叶、空心菜、小油菜等，我一看到就想到这些绿色蔬菜对眼睛好，我一定会买上一些，而且还可通肠道，一举多得。
三、缓解疲劳还得吃点补血的食物，比如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭肝等，含铁丰富，补血养肝明目。我一般的做法是青椒炒瘦肉、猪肝炒胡萝卜、卤鸡肝、鸭肝等。一周吃个2-3次挺好的。
四、多喝枸杞菊花茶，清肝明目，在上班的时候记得喝，缓解眼疲劳有帮助。
接下里推荐两款养肝明眸食疗方，缓解眼疲劳：
1、黑豆枸杞粥：
原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个。
制作方法：1.将黑豆、枸杞、红枣洗净后放入锅内加适量水煮沸。
2.改用文火将黑豆熬至烂熟即可取汤饮用。
3.每日早、晚饮用，每次2~3杯为宜，可长期饮用。
黑豆含有丰富的营养物质，有补肾强身、滋阴明目的功效。枸杞滋补肝肾、益精明目和养血。黑豆枸杞粥补益气血、清肝明目，缓解眼部疲劳。每天坚持喝一些，久能见效。
2、丝瓜牛奶眼膜
准备：丝瓜一根，牛奶20毫升，膜碗一个。操作：先把牛奶放入冰箱冰镇。将新鲜的丝瓜洗净去皮、去籽，捣成泥。加入牛奶，搅拌均匀。用温水把面部清洁干净，把丝瓜牛奶膜均匀涂抹于眼部。敷15分钟，即可洗去。
丝瓜有清热凉血、排毒、漂白肌肤的功效，牛奶滋养肌肤，丝瓜牛奶膜能清凉眼部，疏通眼部经络，消除眼疲劳，且能明亮眼睛，同时还能去除眼部细纹和眼袋，淡化色素，从而去除黑眼圈。
文/熊苗营养师
