現在的人生涯條件越來越好，頓頓大魚大肉的吃，由於吃了太多的油膩、辛辣食物之後，使得自己的腸胃不是很恬靜，從而造成便秘這種狀態。那麼便秘該怎麼辦才好呢？下面就請人人和小編一起去學習學習一下吧。

便秘怎麼辦

早上空腹喝水法

醫生建議

首先先領會便秘的緣故原由之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不停被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，有營養師示意，一起床彌補水分確實有消除便秘的效果，由於夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平時快速，讓水分立刻運送到大腸，增添便便的含水量，柔軟的便便也更好排擠，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

喝優酪乳

醫生建議

冰涼的飲料對腸胃對照敏感的人就較刺激，以是有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是輔助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，天生的有機酸就會促進腸道蠕動，然則飲用市面優酪乳的瑕玷是，含糖量太高喝太多容易發胖。天天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，若是可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也對照少。

將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

醫生建議

蜜棗含有厚實的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上彌補身體水分，以是這樣喝是有用的！但需要注重玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，耐久使用會讓腸道麻木反而無效了。

早餐喝咖啡

醫生建議

許多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是由於咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得加倍順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會以為效果對照顯著，是由於沖泡式的咖啡因含量較高的關係。

在三餐中加入辣椒

醫生建議

辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，然則這種方式很不康健，對身體也有危險性，以是不建議接納這種方式。偏方6、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。

在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類

醫生建議

全穀類食物含有厚實的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質自己就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所剖析，會在腸道中施展掃把的功效，增添糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排擠。

喝蜂蜜水輔助排

醫生建議

蜂蜜中含有厚實的果糖，果糖自己就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪示意一天只要攝取50克的果糖就有用了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

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推拿肚子

醫生建議

基本上推拿腹部是有用的，可以促進腸道的運動，不外可不是隨便按就好，營養師示意必須順着腸道蠕動的偏向，以順時針的偏向畫圈推拿每次10圈，而且增強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，由於這3個地方是大腸彎曲的位置，天天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

早上空腹先吃一個蘋果

醫生建議

蘋果是含有厚實果膠的水果，由於有了果膠，蘋果才會有硬度。果膠是可以把水分吸收而凝聚物質，對於柔軟的便便也是有很大的效果和作用。

便秘吃什麼好

蘋果

蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可預防便秘。天天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。逐日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果乾粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，逐日3次，用於調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，逐日3～4次，亦可調治習慣性便秘;

香蕉

香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持逐日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，逐日l～2次，連食數日，用於其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便乾結有用。逐日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，逐日1次，可用於便秘合併肛裂出血及痔瘡者。

梨

雪梨最晴天天晚上空腹吃，適用於便秘。也可以把梨和麻仁，煮着吃，加入少量的蜂蜜。天天喝一到兩次左右，可以很有用的治療便秘。

甘蔗

甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，逐日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，逐日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，夾雜，逐日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他類型的便秘。

柑桔

柑橘是一個含有多種營養素的水果之一，它可以輔助你腸胃的消化，還可以降血脂、降血壓之類的。少量食用柑橘有，具有一定的療效。

柚子

柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

橙子

甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果 酸，具有促泄通使之功效。

草莓

草莓不僅含有厚實的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調治胃腸，降血脂，防止便秘。

總結：今天小編為人人解說的治療便秘的方式和方案，信託人人已經知道該怎麼去做了。着實每小我私人只要平時記着不要亂吃器械，就不會再泛起便秘這種狀態了。便秘自然離你而去，讓你有一個康健的身體。