骨质疏松会有什么样的症状呢，饮食该如何调养？
文/熊苗营养师
早晨外出锻炼、上下楼梯、都会感觉腰背疼痛，怀疑自己是不是出现了骨质疏松的症状了呢？骨质疏松症常见的临床表现有哪些？
（1） 疼痛。
大部分的骨质疏松患者会发生疼痛。疼痛的位置不固定，由于骨转换过快，骨吸收增加，骨小梁破坏、消失、断裂产生微小骨折，故可引起全身骨痛，以腰背痛最多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立后伸或久立、久坐时疼痛加剧；白天疼痛较轻，夜间和清晨醒来疼痛较重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。
（2） 身长缩短、驼背。
这是老年性骨质疏松症的重要临床表现，多在腰背疼痛之后出现。主要是椎体前部压缩性骨折所致。由于脊椎压缩性骨折，脊柱后侧凸出，人就会变得又矮又驼背。
（3） 呼吸功能下降。
骨质疏松症发生胸腰椎压缩性骨折，脊柱后弯，胸廓畸形，可使肺活量显著减少，有时可以出现胸闷、气短等症状。
（4） 骨折。
比如外出锻炼身体，一不小心滑了一下，造成了骨折。如果仅遭受轻微的外力就发生骨折，很可能说明您患有骨质疏松症。
二、骨质疏松症的饮食建议，补钙是关键。
我们每天需要多少钙？不同的人对钙的需要量有所不同。一般来说，50岁以下的人群每日钙需求量为800～1 000 mg；50岁以上及孕妇这类特殊人群则需要1 000 mg；乳母应该每日为1 200 mg。
1、 奶类和奶制品。
在普通食物中，乳类及乳制品是含钙最丰富的食品，且钙的利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300 mL左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2、大豆和大豆制品。
大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙，以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等，长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。
3、 还可常吃虾皮、海产品，亦可补钙，预防骨质疏松症。
此外，由于平衡膳食离不开蔬菜，所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。一些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。
