上班族最苦惱的事情就是經常會泛起腰酸背痛的情形，這是什麼緣故原由呢？中醫以為耐久伏案事情以及坐姿不準確都市給脊柱腰椎帶來嚴重的損害，那麼腰酸背痛怎麼辦呢？別急，中醫要教你12招幫你輕鬆搞定腰酸背痛。

腰酸背痛怎麼辦 中醫12招治腰酸背痛

1、調整姿勢

跨越80%的人坐立姿勢不準確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的肩負。看來，挺胸收腹不光是為了悅目，更多的是為了康健。固然，並不是說整天要弄得像在站崗巡查的兵哥哥一樣，照樣應該放鬆一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍脫離，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開，自然下垂，就可以有用防止駝背。

2、推拿推拿

推拿能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，輔助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都市讓後背更結實強壯，讓疼痛沒設施渾水摸魚。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。只管不能用醫保報銷，有時機的話，照樣很值得一試的。

3、注重保暖

保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放鬆肌肉和神經。照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不外，風濕病和坐骨神經痛卻要阻止熱療法，否則只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好設施。

4、實驗針灸

最近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤樞紐神經阻滯、椎骨樞紐勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸，頭疼腦熱還能對於，腰酸背痛效果就不那麼理想，事實照樣專業人士更清晰穴位、更知道輕重。大多數半小時以內的針灸治療都接受醫保報銷。

5、活絡筋骨

把背部問題抹殺在搖籃里的最佳設施就是兩個字：運動！原則上，什麼運動都行，最主要的是別整天坐着不動，否則骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，晴天天堅持下去。事情的時刻，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點頷首。

6、平衡飲食

飲食習慣利害不但單影響人體各臟器功效，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質運送到背部的骨賂和軟骨。以是天天多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部康健可是至關主要的。相反的，糖、酒精、白面製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，樞紐軟骨老化，背也就隱約作痛啦。

7、伶俐休息

只有經常磨鍊，保證血液循環，脊柱才氣更好地吸收養分。實在這很簡樸，隨時隨地都可以做一些輕盈的演習。好比，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時刻，就可以把胳膊放在身體雙方，腰腹放鬆、腦殼擺正。然後整個身體向上挺，感受就似乎在被一根繩子牽着走一樣，但不能以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒睜開以後，再逐步下縮。整個歷程重複三遍。

8、紓緩壓力

身心壓力都有可能導致背部不適。這時刻瑜伽或者其他放鬆演習就很有輔助了，尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉，再逐步放鬆，連續磨鍊三四十分鐘，可以自己在家做，也可以去瑜伽館求助專業教練。

9、緊要冷敷

要是疼到轉動不得，那可若何是好？遇到突然刺痛，醫生建議冷敷，先暫時麻木一下神經。若是疼痛不止，最好去醫院看看，通常會開一些消炎葯，一樣平常很快就能起效，要是四個療程之後都不見好，就得思量舉行手術了。

10、小心鞋子

人在站立的時刻，脊柱要遭受約莫相當於自身體重兩倍的分量，若是穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經常變換鞋跟的高度，在炎天就多試試光腳走路。固然，恬靜的平底鞋永遠是不錯的選擇。

11、小針刀助頸椎“理筋骨”

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頸椎病的基本緣故原由是頸椎錯位，頸椎正常心理曲度和平衡遭到損壞，以是恢復頸椎(脊柱)正常的心理弧度，排除種種榨取是其治療的基本原則。專業醫生多接納“理筋正骨”為主的中西醫連繫療法。

另外小針刀也逐漸施展其優勢，它兼取中西醫之長，高科技生物電直接導入病損點，可以排除交感神經榨取，改善周圍軟組織的血液循環，緩解肌痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常痛覺、感動，打斷疼痛的惡性循環。

12、脈衝電療

治療慢性背痛另有一個好設施就是電脈衝。在泡澡的浴缸里接通連續直流電，可以減輕腫脹酸痛。电子探針刺激神經官能也可以有用控制背痛。另有一種新興的類似療法叫TENS，已普遍應用於肌肉、骨骼疼痛及腰部風濕等等。而醫療用度也在醫保報銷局限里。

預防腰酸背痛

一、腰背部舒展運動

有專家建議，天天舉行腰背部舒展運動，每次10分鐘，天天2次，有利於預防腰背痛。美國某公司的550名僱員經由了3年的背部體操磨鍊，使腰背痛的醫療用度由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部舒展的詳細方式：

站立位

雙肘愚昧，向前和向後流動腰部，做愚昧和舒展運動。

雙手掌撐住下腰部，只管向前挺胸，然後保持這個姿勢一段時間。

流動雙肩。雙肩先向後轉動幾圈，再向前轉動幾圈。

交織雙手於背部，只管向前挺胸，然後保持這個姿勢一段時間。

坐位

背靠椅子，只管呼氣，然後繃緊腹部肌肉，數到10.

背靠椅子，正直坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之流動並保持幾秒鐘，然後放鬆;再換左臂同樣做。每個臂膀流動數次。

二、增添肌肉氣力

磨鍊方式包羅：

1、沿牆壁滑動：以增強背部、髖部和下肢肌肉的氣力。做法：背靠牆站，雙腳同肩寬，逐漸向下滑動，直到屈膝靠近90度，數到5，再向上滑動起身。

2、腿向後伸：以強壯背部和髖部的肌肉。做法：俯卧位，將一側腿繃緊向上伸，然後保持此姿勢，數到10，還原;再換另一側腿做此演習。

3、腿向上伸：以磨鍊腹部和髖部肌肉。做法：側卧位，向一側上方抬腿數到10;然後再換另一條腿(或者坐位抬腿)。

4、抬肩觸膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，緩慢仰面和肩，雙手觸膝。

5、站立勾腿：以磨鍊髖部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，雙手扶椅，屈膝向後勾腿，另一腿保持伸直;然後換另一條腿。

結語：腰酸背痛的履歷是很痛苦的，然而耐久的事情、生涯壓力，讓我們沒有足夠的時間來休息、磨鍊，耐久云云腰椎和頸椎泛起了問題，以是我們要在百忙之中抽出一點時間來為腰椎、頸椎一點磨鍊，小編說的十二個方式可以試一試哦！