睡眠欠好嚴重影響着人們的身心康健，睡眠不足對於人體康健的危害是很大的。你知道睡眠欠好若何調治嗎？哪些方式能夠輔助失眠的人輕鬆入眠呢？睡眠欠好的緣故原由又有哪些呢？

睡眠欠好怎麼辦

1、食物助眠法

晚餐喝點小米百合粥，睡前喝一杯溫熱的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或藥物，不要吸煙喝酒，由於任何引起神經系統興奮的行為都市引發失眠。

2、運動助眠法

適當的舉行瑜伽、打球、走步、游泳、舞蹈等運動，不只有利於強身健體、調治焦躁不安的情緒。還異常有益於睡眠，每次時間不宜跨越1小時，每周堅持5天以上為宜。

3、疲倦助眠法

睡不着的時刻，可以找點自己以為死板或者無趣的事情來做，好比看一些死板的書，找點情節乏味的影戲，聽點單調的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。

4、香薰助眠法

可以在屋子里擺放有助睡眠的花卉，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌窮苦的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。

5、睡眠限製法

躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性循環，影響睡眠的時間和質量，合理放置和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。

睡眠欠好的緣故原由

1.心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性鬱悶;上床時正思量某些問題，丟不開，放不下;常憂鬱自己睡不着，這樣的憂鬱最故障入眠。另有人畏懼漆黑、畏懼噩夢、畏懼睡已往不會醒過來等等，任何緣故原由引起的睡前太過興奮都故障入眠。

2.睡眠環境

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有的人只習慣在牢靠的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不着。暮年人對環境改變的順應能力往往更差。噪音、強光、嚴寒、炎熱、床鋪不恬靜、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都故障睡眠。

3.晝夜生涯節奏的雜亂

乘飛機作遠程旅行，時差的改變會使睡眠節奏雜亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會日間黑夜睡不着，需要較長時間順應。個體的生物鍾與生涯的節奏不合拍是失眠的緣故原由之一。

4.夢的影響

從印象深刻的夢鄉中醒轉，尤其從噩夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。

5.藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴徵象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停葯或減葯時便泛起極顯着的失眠。耐久服用興奮劑的人也會泛起失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，那時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這耐久的習慣實在是失眠的在緣故原由。

6.精神疾病

精神盤據症、情緒性神經病、神經症以及其它種種精神疾病，都常存在失眠癥狀。

7.睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的熟悉。此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺引發生障礙，頻仍泛起呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;壅閉型是由於咽部的肌肉鬆懈，引起上呼吸道壅閉，此時橫膈猛烈縮短以推動空氣，致使鼾聲大作;夾雜型二者兼有。呼吸暫停綜合征故障睡眠，使人一再醒轉，若是未查明緣故原由，以為是一樣平常的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為龐大，甚至泛起突然的殞命。

8.夜間肌陣攣與“不寧腿”

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次連續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併泛起。病人的腿休息着便難受，非得經常流動着不能，上床睡覺時腿固然不流動了，這時稀奇感應憂傷，固然會故障入眠。

9.種種軀體疾病

種種軀體疾病都可能故障睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸難題使病人無法平卧，並難以入眠;甲狀腺性能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，經常起床小便，無法睡得平穩。其它如哮喘病、樞紐炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

結語：正在遭受着失眠困擾的人們一定要試試這些為人人推薦的這些可以調治睡眠的中醫方式哦！另有小編為人人推薦的一些失眠的緣故原由，人人也要領會一下，這樣才氣夠從基本上趕走失眠！