現代人由於缺乏有用的調養，身體一直處於亞康健狀態，以是每到冬季的時刻身體就會以為異常嚴寒。為了抵禦冬季冷氣，下面給人人帶來冬季養生的種種方式。

冬日天氣嚴寒，天地陽氣在蘊藏，人應與天地響應，此時人的陽氣也要藏。而人體是具有一定自御功效的，為了抵制嚴寒的侵襲，就不得不釋放體內的陽氣來取暖和，效果陽氣沒有收斂好，內不能做生命的保障，外則無法抵禦病邪的侵襲，人們易生病。為了讓陽氣更好地珍藏，阻止過多釋放，應去寒就溫。下面告訴您去寒就溫百病不生的11小方式。

1、健腳

冬月睡前熱水泡腳，是一個保健養生的好方式。《千金要方》說：“冬季洗足而卧，則無冷病。” 準確的泡腳方式應該是泡到小腿肚，泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注重，水溫不能跨越45攝氏度。另外，襪子勤洗勤換，推拿和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上以流動雙腳。

2、冬季養生粥

冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。粥為第一大補，稀奇是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為相宜。

3、早睡晚起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早卧遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體，晚起以固陰精，陰平陽秘，陰陽協調則機體康健。

4、保暖

冬季去寒就溫，預防嚴寒侵襲是需要的。但不能暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。

5、飲水

冬日雖排汗排尿削減，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一樣平常逐日補水量不應少於2000—3000ml。

6、養情志

冬天易使人身心處於降低狀態。改變情緒降低的最佳方式就是相宜的流動，如散步、慢跑、舞蹈、溜冰、打球、跳繩、踢毽子等，都是消除冬季抑鬱、調養精神的不錯的方式。

7、透風

冬季室內空氣污染水平比室外嚴重數十倍，應經常打開門窗透風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

8、防病

嚴寒會誘發心肌梗死、中風，使潰瘍病、風濕病、青光眼等癥狀加劇。患者應注重防寒保暖，稀奇是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好搶救藥品。

9、晨起磨鍊不宜過早

冬季，人們仍要舉行耐寒磨鍊，以提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。然而，晨起磨鍊不宜過早，以免引起呼吸道、心腦血管疾病。

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10、冷水洗臉

冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在於：增強機體禦寒能力，預防傷風、鼻炎，對神經虛弱的神經性頭痛者亦有益。固然，冷水溫度不能太低，以略高於10攝氏度為宜。

11、節消息

冬三月應該“無泄皮膚，使氣亟奪”，泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時刻皮膚會開泄呢？固然是猛烈流動的時刻。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽使氣亟奪。以是冬天的流動和運動應阻止過多地開泄皮膚，而應多做靜功，這樣才氣與冬響應，才有利於養藏。

按我國傳統民間習慣，“立冬”代表着冬季的最先。“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。“寒”是冬季天氣轉變的主要特點。冬季除了要注重防寒保暖外，飲食保健也很主要。

立冬由來：

冬季包羅立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中天氣最嚴寒的季節。冬季之風為寒風，其性寒。“寒”是冬季天氣轉變的主要特點。冬在五臟應腎。“冬不藏精，春必病溫”，即所謂要補腎藏精，養精蓄銳。

俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”立冬更是一個十分主要的節氣，也是進補的最佳時期。中醫學以為，這一節氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物流動趨向休止，以蟄伏狀態養精蓄銳，為來春生氣勃發做準備。

因此，冬季養生要避寒就溫、珍愛陽氣，使陰陽相對平衡。因此冬季養生為預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神周全入手。

飲食

俗話說：“葯補不如食補”。食補在冬季調養中尤為主要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增添體內糖、脂肪和卵白質的剖析，以發生更多的能量，順應機體的需要，以是必須多吃富含糖、脂肪、卵白質和維生素的食物。

同時，天氣嚴寒也影響人體的泌尿系統，排尿增添，隨尿傾軋的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。此外，也要多吃蔬菜，適當增添動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食物，這些食物不只味道鮮美，而且富含卵白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養因素，不僅能彌補因冬季嚴寒而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為相宜。

同時，少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時刻要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的暖鍋。好比飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。

精神

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重於“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神平靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。同時，要多曬太陽。由於冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人發生抑鬱情緒的一個緣故原由，因黑夜來暫且，人體大腦松果體的褪黑激素排泄增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的排泄。

運動

冬季磨鍊不能少，適量的運動可增強身體抵制力來抵抗疾病的侵襲。陝西省第二人民醫院中醫科王世傑主任強調，冬天嚴寒，人的四肢較為僵硬，磨鍊前熱身流動很主要。如舒展肢體、慢跑、輕器械的適量演習，使身體微微出汗后，再舉行高強度的健身運動。衣着要憑證天氣情形而定，以保暖防傷風為主。運動后要實時穿上衣服，以免着涼。此外，有心腦血管疾病的人應阻止做猛烈運動，如打球、爬山等。患有呼吸系統疾病的中暮年人，應阻止嚴寒的刺激，運動應在日照足夠時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而暮年人室外運動更應注重保暖。

起居

中醫以為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體若是沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對暮年人來說尤為主要，以是，立冬后的起居調養切記“養藏”陽氣。專家強調，一要早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其暮年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床，以保證足夠的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注重衣着：太厚太薄都欠好，衣着過少過薄、室溫過低，易傷風又耗陽氣;反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體康健的作用，以為常曬太陽能助人體的陽氣，稀奇是冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人順應自然，也不破例，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。曹慈山《老老恆言》說：“背日光而坐，列子謂‘負日之暄’也，脊樑得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”明確提出了“負日之喧”的冬季養生作用及科學原理。

總結：俗話說的好，養生乃預防疾病之大計，冬季養生之調養做到安然恬靜，情緒穩固從而到達養精蓄銳，由於冬季氣溫影響也會給人心理和心理上帶來一定的影響。