晚上吃什么能促进睡眠？
文/熊苗营养师
每天晚上说到睡觉，很多人都觉得有点害怕，为啥呢？因为她们不想睡觉，睡不着，翻来覆去的，她们很想睡，但是总是睡不着。正在寻找能促进睡眠的好方法。我是熊苗营养师，现在这个时间点给大家分享，有助于睡眠的食物。
一、温牛奶一杯。
纯牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。说到牛奶，我再多说点选优质牛奶的知识点。比如看配料表，排在第一位的是生鲜乳，没有任何食品添加剂的，就是纯牛奶。这样的牛奶营养价值都比较高，蛋白质每100克在3.0以上。另外，如果我们每天都喝牛奶的话，那么建议定送奶到家的酸奶或者鲜牛奶，鲜牛奶比纯牛奶保质期要短，营养价值更高。每天喝奶500毫升，补充500多毫克的钙，我们人一天钙的摄入量是800-1200毫克。
二、酸枣仁 宁心安神。
处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，不得睡眠。她们非常需要宁心，安神。在这里熊苗营养师推荐酸枣仁，除烦，解渴、宁心、安神之功效。
推荐一个失眠方：9克酸枣仁、9克淡竹叶。竹叶煮水加9克酸枣仁粉，睡前一个小时饮用，敛心神作用。
三、睡前的晚餐吃得清淡一些，吃7成饱，而且吃晚饭的时间在7点左右，别太晚了。太晚吃饭，吃得过饱，延长了胃的消化负担。因此，本着早吃早消化的原则，胃在睡觉时候就不会让你不舒服，会安静下来，进入睡眠状态。
比如小米南瓜粥 鸡蛋 拌豆腐。这样的食材容易消化，尤其是小米也是能促进睡眠的好食材。
